Kako najti terapevta, ki vam je res všeč

Kako najti terapevta, ki vam je res všeč

Vsakdo ima lahko koristi od obiska terapevta, vendar je iskanje psihoterapevta lahko ogromno: vsak terapevt ima svoj stil, svoje strokovno področje in da, svojo ceno. Tukaj je tisto, kar bi morali vedeti, preden poskušate najti terapevta – in natančno, kako najti terapevta, ki je pravi za vas.

Začni iskati.

Za začetek imate nekaj možnosti. Vaša zavarovalnica lahko zagotovi seznam zdravnikov v mreži ali pa dobite priporočila prijateljev ali družine, pravi Rachel Kazez, LCSW, terapevtka iz Chicaga in ustanoviteljica All Along, svetovalnega podjetja, ki povezuje ljudi s terapevti in drugo duhovno pomočjo. Čeprav se napotitve morda zdijo najpametnejša možnost, Kazez dodaja, da nekateri terapevti morda raje ohranijo neodvisnost strank, da bi se izognili navzkrižju interesov ali morali spremljati, kdo je kaj rekel.

Če ste popolnoma preobremenjeni in morate iskanje prepustiti zunanjemu izvajalcu, se morda splača uporabiti storitve podjetja, kot je All Along, ki ponuja telefonsko svetovanje in nato namesto vas poskrbi za iskanje.

Kako najceneje in najvarneje poiskati terapevta? Posvetujte se z zanesljivo nacionalno bazo podatkov, kot sta GoodTherapy.com ali PsychologyToday.com. To je malo več dela kot od ust do ust, vendar obe spletni strani preverjata poverilnice in licence terapevtov, ki jih navajata, in vam omogočata filtriranje glede na stvari, kot so ponudniki zavarovanj, težave, s katerimi se soočate, ali spol zdravnika. (Povezano: Zakaj je tako težko načrtovati svoj prvi termin za terapijo)

Preverite poverilnice.

To je izjemno pomemben korak pri iskanju terapevta, ki je dejansko legitimen. Za začetek preskočite life coacha. Verjetno niso cenejši in niso zdravstveni delavci z licenco, poudarja Kazez. In hočeš psihologa, ne psihiatra (slednji, ki ima doktorat medicine, običajno ponuja samo zdravila in ne dejanske terapije). (Da ne rečem, da življenjski trenerji niso dragoceni – tukaj je, kaj življenjski trenerji dejansko počnejo in kako vedeti, ali vam lahko koristi.)

Poiščite nekoga z doktoratom. (ki je doktorat iz klinične ali svetovalne psihologije), LCSW (socialni delavec s polno licenco, v nekaterih državah imenovan tudi LMSW ali LISW) ali LCPC (svetovalec s polno licenco). Med temi tremi ni velike razlike v obravnavi, pravi Kazez.

Za omejitev.

Če uporabljate zbirko podatkov, je poskus najti *svojega* terapevta med vsemi zdravniki v vaši poštni številki zajamčena tesnobna bomba. Začnite s filtriranjem po tem, kar veste: vaš ponudnik zavarovanja, vaša starostna skupina, vaše trenutne težave (možnosti vključujejo vse od zelo specifične »travme« in »OCD« do bolj splošnih kategorij, kot so »življenjski prehodi« in »težave v razmerju«). Nato pomislite, kaj bi imeli pri nekom najraje – na primer določeno vero ali narodnost. (Glejte: Kako premagati travmo, po mnenju terapevta, ki dela s prvimi posredovalci)

Če nimate preference ali vpogleda v to, s čim točno imate opravka, tega ne poudarjajte. »Vsakdo, ki je dobro usposobljen, bi moral biti sposoben obvladati razpon od blagih življenjskih stresorjev do psihiatričnih težav, ki zahtevajo hospitalizacijo,« pravi dr. Ben Michaelis, klinični psiholog s sedežem v Manhattnu in avtor knjige Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Be Happy. "Najpomembnejša stvar je zgraditi zaupljiv, podporen in terapevtski odnos."

Začni nakupovati.

Preberite njihove življenjepise, če so v zbirki podatkov, ali njihovo spletno mesto, če imajo povezavo do nje, kar vam bo dalo idejo o njihovi osebnosti in slogu terapije. Razmislite o vrsti odnosa, ki ga želite – direktiven, neodvisen, šaljiv, resen, skrben – in preverite, ali se njihov opis ujema, pravi Kazez.

Nastavite predstavitve.

Ta del iskanja terapevta je lahko nekoliko dolgočasen – vendar je vredno. Zaupajte svojemu občutku in začnite zavračati prošnje za intervju. "Iskalna merila pomagajo, vendar še vedno ni nadomestka za resnično izkušnjo biti iz oči v oči z nekom v skupnem prostoru," pravi Michaelis.

Res je kot zmenki: veliko terapevtov je videti super na papirju, a ko se srečata, dinamika preprosto ni prava – in nekateri, ki se na začetku zdijo, kot da niso primerni, a na koncu postanejo super, dodaja.

Večina terapevtov prosi za 10-minutni telefonski klic, preden se dogovorijo za sestanek, ali za osebni sestanek, da preverijo, ali ste primerni. Ta korak je ključen za oba. "Kot v vseh odnosih tudi terapevtski odnos temelji na zaupanju. Čutiti moraš določeno povezanost z osebo, ki te vodi skozi življenje. Če tega ne čutiš, odnos ne bo deloval in pomoč ne bo pomagala," pravi Michaelis.

Nakupovalni pohod.

Ne počutite se obtičali s prvo osebo, ki jo srečate. »Mnogi ljudje zamenjajo terapevta vsaj enkrat, preden najdejo pravega, ali se pogovorijo z več, preden se ustalijo,« pravi Kazez. Pravzaprav Michaelis pravi, da spodbuja svoje potencialne stranke, naj se pogovorijo z drugimi kliniki, preden se zavežejo, da se prepriča, da imajo nekoga, s katerim bi jih primerjali, da bi vedeli, ali so primerni.

In ne počutite se, kot da bi morali vse ugotoviti sami: "Prosite terapevte, da vam pomagajo pri odločitvi, ali so primerni za vas," predlaga Kazez. Videli so, kako pacienti prihajajo in odhajajo, napredujejo in se upirajo pod njihovim stilom vodenja, zato vedo, katera vprašanja najbolje prikazujejo vašo združljivost. (Torej ste se naučili, kako poiskati terapevta in začeli zdravljenje – čestitke! Zdaj se morda sprašujete: Kako veste, kdaj je v redu prekiniti zdravljenje?)