Hur man hittar en terapeut du verkligen gillar

Hur man hittar en terapeut du verkligen gillar

Alla kan dra nytta av att träffa en terapeut, men att hitta en psykoterapeut kan vara överväldigande: Varje terapeut har sin egen stil, sitt eget kompetensområde och ja, sitt eget pris. Här är vad du bör veta innan du försöker hitta en terapeut – och exakt hur du hittar en terapeut som är rätt för dig.

Börja söka.

Du har några alternativ för att komma igång. Ditt försäkringsbolag kan tillhandahålla en lista över utövare i nätverket, eller så kan du få rekommendationer från vänner eller familj, säger Rachel Kazez, LCSW, en Chicago-baserad terapeut och grundare av All Along, ett konsultföretag som förbinder människor med terapeuter och annan andlig hjälp. Även om remisser kan tyckas vara det smartaste alternativet, tillägger Kazez att vissa terapeuter kanske föredrar att hålla klienterna oberoende för att undvika intressekonflikter eller behöva hålla reda på vem som sa vad.

Om du är helt överväldigad och behöver lägga ut sökningen på entreprenad kan det vara värt att använda tjänsterna från ett företag som All Along, som erbjuder en telefonkonsultation och sedan tar hand om sökningen åt dig.

Det billigaste och säkraste sättet hur man hittar en terapeut? Konsultera en pålitlig, nationell databas som GoodTherapy.com eller PsychologyToday.com. Det är lite mer arbete än mun-till-mun, men båda webbplatserna kontrollerar referenserna och licenserna för de terapeuter de listar och låter dig filtrera efter saker som försäkringsleverantörer, problem du har att göra med eller läkarens kön. (Relaterat: Varför är det så svårt att schemalägga ditt första terapibesök)

Verifiera autentiseringsuppgifter.

Detta är ett extremt viktigt steg för att hitta en terapeut som faktiskt är legitim. Till att börja med, hoppa över livscoachen. De är förmodligen inte billigare och de är inte legitimerade läkare, påpekar Kazez. Och du vill ha en psykolog, inte en psykiater (den senare, som har en läkare, erbjuder vanligtvis bara medicin och ingen egentlig terapi). (För att inte säga att livscoacher inte är värdefulla – här är vad livscoacher faktiskt gör och hur du vet om du kan dra nytta av en.)

Sök efter någon med en doktorsexamen. (vilket är en doktorsexamen i klinisk eller rådgivningspsykologi), LCSW (fullt licensierad socialarbetare, även kallad LMSW eller LISW i vissa stater), eller LCPC (fulllicensierad rådgivare). Bland dessa tre är det inte så stor skillnad i behandling, säger Kazez.

Att begränsa.

Om du använder en databas är det en garanterad ångestbomb att försöka hitta *din* terapeut bland alla läkare i ditt postnummer. Börja med att filtrera efter vad du vet: din försäkringsleverantör, din åldersgrupp, dina aktuella problem (alternativen inkluderar allt från mycket specifika "trauma" och "OCD" till mer allmänna kategorier som "livsövergångar" och "relationsproblem"). Fundera sedan på vad du skulle föredra hos någon – till exempel en viss tro eller nationalitet. (Se: Hur man arbetar genom trauma, enligt en terapeut som arbetar med första-responders)

Om du inte har en preferens eller insikt i vad exakt du har att göra med, betona inte det. "Alla som är vältränade borde kunna hantera allt från milda livsstressorer till psykiatriska problem som kräver sjukhusvistelse", säger Ben Michaelis, Ph.D., en Manhattan-baserad klinisk psykolog och författare till Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Be Happy. "Det viktigaste är att bygga en förtroendefull, stödjande, terapeutisk relation."

Börja shoppa.

Läs deras bios om de finns i en databas eller deras webbplats om de länkar till den, vilket ger dig en uppfattning om deras personlighet och terapistil. Tänk på vilken typ av relation du vill ha - vägledande, oberoende, humoristisk, seriös, vårdande - och se om deras beskrivning matchar, säger Kazez.

Ställ in introduktioner.

Den här delen av att hitta en terapeut kan vara lite tråkig – men det är det värt. Lita på din magkänsla och börja skjuta ner intervjuförfrågningar. "Sökkriterier hjälper, men det finns fortfarande ingen ersättning för den verkliga upplevelsen av att vara ansikte mot ansikte med någon i ett delat utrymme", säger Michaelis.

Det är verkligen som att dejta: Det finns många terapeuter som ser bra ut på pappret, men när man träffas är dynamiken helt enkelt inte rätt – och en del som verkar som om de inte passar bra till en början men i slutändan passar bra, tillägger han.

De flesta terapeuter ber om ett 10-minuters telefonsamtal innan de schemalägger ett möte, eller att träffas personligen för att se om du passar bra. Detta steg är avgörande för er båda. "Som i alla relationer bygger den terapeutiska relationen på tillit och förtroende. Du behöver känna en viss koppling till den person som vägleder dig genom livet. Om du inte känner det kommer relationen inte att fungera och hjälpen hjälper inte", säger Michaelis.

Shoppingrunda.

Känn dig inte fast med den första personen du träffar. "Många byter terapeut minst en gång innan de hittar rätt, eller pratar med flera innan de slår sig ner", säger Kazez. Faktum är att Michaelis säger att han uppmuntrar sina potentiella kunder att prata med andra läkare innan de bestämmer sig för att se till att de har någon att jämföra dem med för att veta om de passar bra.

Och känn inte att du måste ta reda på allt på egen hand: "Be terapeuter att hjälpa dig att avgöra om de passar dig", föreslår Kazez. De har sett patienter komma och gå, framsteg och motstånd under deras vägledning, så de vet vilka frågor som bäst visar din kompatibilitet. (Så du har lärt dig hur du hittar en terapeut och påbörjat behandlingen - grattis! Nu undrar du kanske: Hur vet du när det är okej att avbryta behandlingen?)