Sådan finder du billig terapi, når du er brok

Sådan finder du billig terapi, når du er brok

Venner er gode til at holde hovedet lige, men nogle gange kræver problemer og situationer mere professionel vejledning, end aflæsning over vin kan give. Men vi ved alle, at god hjælp ikke er billig – eller gør det?

"Folk tænker typisk kun på dyr, privat terapi, men der er så mange måder at få hjælp på, når du kæmper med vanskelige situationer og følelser," siger Theresa Nguyen, LCSW, vicepræsident for politik og programmer hos nonprofitorganisationen Mental Health America.

Det er rigtigt, at et besøg hos en psykolog helt sikkert kan skabe et sort hul i dit budget. Men der er faktisk en helvedes masse af overkommelige terapimuligheder for at få behandling for så lavt som $50, $25, endda gratis. "Penge bør aldrig være den eneste faktor, der forhindrer nogen i at få hjælp," tilføjer Nguyen. (Og hvis du ikke er overbevist om, at du overhovedet har brug for en, så læs dette: Hvorfor alle bør prøve terapi mindst én gang)

Her er ni måder at finde terapi til en overkommelig pris, så du kan tale tingene igennem med en, der er mere kvalificeret end dine venner.

Ring til dit forsikringsselskab.

Hvis du har en forsikring, er der gode nyheder for at finde behandling til en overkommelig pris. Med vedtagelsen af ​​Mental Health Parity Act i 2008 inkluderer enhver forsikringsplan - inklusive dem under ACA - mental sundhed dækning, og det bør være det samme beløb som dine andre medicinske aftaler, siger Nguyen. Eneste problem: Der er langt færre terapeuter i netværket end uden for netværket, hvilket betyder, at de professionelle, din forsikring dækker, vil være fuldt booket i flere måneder. Men det er bestemt værd at ringe til de udbydere, der kun opkræver denne ekstra betaling.

Hvis du ønsker øjeblikkelig hjælp, skal du kontakte læger uden for netværket, som accepterer din forsikring. Du skal nå din selvrisiko, før dit forsikringsselskab dækker noget, og selv da vil du sandsynligvis stadig være ansvarlig for næsten halvdelen af ​​omkostningerne. Men hvem ved – det kunne være en rabat nok til at få din bankkonto med ombord. Hvis ikke, så læs videre. (Meget mere, lige her: Sådan afkoder du din sundhedsforsikring for at finde overkommelig mental sundhedspleje)

Find ud af om pengepræmier.

Hvis du vil se en rigtig terapeut så hurtigt som muligt, leder du sandsynligvis efter en professionel, der er uden for netværket eller slet ikke har forsikring (som omkring 30 procent af psykologerne). Det er bestemt værd at påpege din begrænsede indkomst og spørge, om der er billigere behandlingsmuligheder eller alternative betalingsordninger, siger Nguyen. Betaler du kontant, får du en stor rabat, men husk, at psykologer selv fastsætter deres priser, siger Nguyen. Det betyder, at hvis han eller hun er i høj efterspørgsel, er hans eller hendes kontantplan muligvis ikke den billigste behandlingsmulighed på markedet. (

Sådan finder du den bedste terapeut til dig

Spørg om glidende skalaer.

En anden overkommelig terapimulighed, hvis du er økonomisk begrænset, er at overveje en glidende skala. Ikke alle terapeuter har en, men nogle opkræver for eksempel 20 dollars i timen og afbalancerer det med andre klienter, der kan betale mere, forklarer Nguyen. Typisk kan du filtrere efter denne mulighed, når du søger efter en terapeut i en database. Hvis du ikke selv vil eller ikke kan gå igennem besværet med at finde nogen med en glidende skala, så overvej at blive medlem af Open Path Psychotherapy Collective. Du betaler et engangs abonnementsgebyr på $50 for at blive matchet med en terapeut i dit område, som kun opkræver mellem $30 og $50 pr. session.

Tjek kollegiets tjenester.

Hvis du er bachelor- eller kandidatstuderende, tilbyder dit universitet sandsynligvis mentale sundhedstjenester, og du vil gerne tale med nogen, der forstår dit samfund og dit liv, siger Nguyen. Og dette er en fantastisk måde at få billig terapi på – det meste af tiden er det gratis.

Arbejd med en forhåndslicenseret professionel.

Tilmeld dig med en person direkte fra skolen i stedet for en officiel LCSW eller Ph.D. kan arbejde til din økonomiske fordel. Præ-licenseret professionel uddannelse under opsyn af en autoriseret psykolog og potentielt lavere gebyrer til klienter. Det taler ikke nødvendigvis om kvaliteten af ​​deres arbejde, tilføjer Nguyen. "Følelsen af ​​at kunne have et forhold til en person er vigtigere end deres grad." Det er bestemt en god, overkommelig terapimulighed, men du bør stadig undersøge denne person ligesom du ville andre steder, tilføjer hun.

Ring til en varm linje.

"En varm linje er en helt gratis måde at chatte med nogen, når du har brug for to eller tre samtaler, men ikke har brug for regelmæssige terapisessioner," siger Nguyen. Linjerne drives typisk af den lokale regering og er bemandet af folk, der ikke er autoriserede klinikere, men som i det væsentlige er blevet trænet i, hvordan man lytter medfølende for at give klarhed. Tjek denne database for at finde dit lokale nummer.

Kontakt en digital terapeut.

Teknologien har gjort det endnu nemmere at finde terapi til overkommelig pris - billig online terapi er ret let at få i disse dage. "Det skønne ved en telemedicin-app er, at du har meget mere kontrol over at finde en, du kan lide. Det kan være skræmmende at skille dig af med en terapeut ansigt til ansigt, men appsene giver dig mulighed for at prøve forskellige lyttere og terapeuter og finde en, der tilbyder dig den støtte, du har brug for," tilføjer Nguyen. Derudover er de normalt meget billigere end personlig terapi. (

11 tegn på, at det er tid til at slå op med din terapeut

Digitale terapi-apps kører hele spektret af, hvem du er forbundet til. Nogle, som Talkspace eller BetterHelp, matcher dig med en autoriseret rådgiver, som du kan sms- eller videochatte med når som helst, hvilken som helst dag for et fast månedligt gebyr. Andre, som Happy, er "compassionate listening"-tjenester, der forbinder dig med en person, der er uddannet til at give dig et sympatisk øre, hvis du typisk betaler pr. minut. (

De bedste apps til terapi og mental sundhed

Find en digital støttegruppe.

Uanset hvad du kæmper med, er chancerne gode for, at en anden går igennem det samme – det er grundlaget for støttegrupper på Facebook og apps som Huddle, som i bund og grund er et moderne chatrum for folk, der kæmper med angst, kropsbilledeproblemer, fødselsdepression og næsten alt andet, du kan komme i tanke om. "Der er noget for enhver smag, og pludselig forbinder du dig med mennesker, der virkelig har empati og bliver et fantastisk støttesystem," siger Nguyen. Dette er sandsynligvis ikke den bedste overkommelige behandlingsmulighed, hvis du har brug for nogen til at arbejde igennem et virkelig komplekst problem med dig, men hvis du har spørgsmål, som du gerne vil vide, men som ikke nødvendigvis behøver besvaret med det samme, kan digitale støttegrupper være fantastiske. Derudover er de gratis!

Vælg gruppeterapi i stedet for individuel terapi.

Privat eller offentlig gruppeterapi er ligesom den mentale sundhedsversion af AA og er ofte gratis, siger Nguyen. Disse er typisk peer-støttegrupper, der afholdes på en række forskellige måder - nogle gange holder lokale mentalsundhedsorganisationer gruppemøder, der er åbne for alle, og som ofte behandler emner som depression eller seksuelle overgreb; For eksempel afholder nogle sundhedsvirksomheder gruppesessioner for stresshåndtering på deres kontor. Kontakt dit lokale Mental Health America-kontor, som kan henvise dig til støttegrupper i dit område. (Læs næste: Sådan ved du, hvornår det er OK at stoppe terapien)