Ako nájsť cenovo dostupnú terapiu, keď ste na mizine

Ako nájsť cenovo dostupnú terapiu, keď ste na mizine

Priatelia sú skvelí na to, aby ste si udržali hlavu rovno, no niekedy si problémy a situácie vyžadujú odbornejšie vedenie, ako vám môže poskytnúť vyloženie pri víne. Všetci však vieme, že dobrá pomoc nie je lacná – alebo áno?

„Ľudia zvyčajne myslia len na drahú súkromnú terapiu, ale existuje veľa spôsobov, ako získať pomoc, keď zápasíte s ťažkými situáciami a emóciami,“ hovorí Theresa Nguyen, LCSW, viceprezidentka pre politiku a programy v neziskovej organizácii Mental Health America.

Je pravda, že návšteva psychológa vám určite môže urobiť čiernu dieru v rozpočte. Ale v skutočnosti existuje sakra veľa dostupných terapeutických možností, ako dostať liečbu za 50, 25 dolárov, dokonca aj zadarmo. „Peniaze by nikdy nemali byť jediným faktorom, ktorý niekomu bráni získať pomoc,“ dodáva Nguyen. (A ak nie ste presvedčení, že ju vôbec potrebujete, prečítajte si toto: Prečo by mal každý aspoň raz vyskúšať terapiu)

Tu je deväť spôsobov, ako nájsť cenovo dostupnú terapiu, aby ste sa mohli porozprávať s niekým kvalifikovanejším, ako sú vaši priatelia.

Zavolajte do svojej poisťovne.

Ak máte poistenie, je tu niekoľko dobrých správ na nájdenie dostupnej terapie. Po schválení zákona o parite duševného zdravia v roku 2008 každý poistný plán - vrátane tých, ktoré sú v rámci ACA - zahŕňa krytie duševného zdravia a malo by to byť rovnaké odmeny ako vaše iné lekárske stretnutia, hovorí Nguyen. Jediný problém: V sieti je oveľa menej terapeutov ako mimo nej, čo znamená, že odborníci, ktorých vaše poistenie pokrýva, budú plne rezervovaní na mesiace. Určite sa ale oplatí zavolať poskytovateľom, ktorí si účtujú len tento príplatok.

Ak chcete okamžitú pomoc, obráťte sa na lekárov mimo siete, ktorí akceptujú vaše poistenie. Musíte dosiahnuť svoju spoluúčasť skôr, ako vám poisťovňa niečo pokryje, a aj tak budete pravdepodobne stále zodpovední za takmer polovicu nákladov. Ale kto vie – to by mohla byť dostatočná zľava na získanie vášho bankového účtu. Ak nie, čítajte ďalej. (Oveľa viac tu: Ako dekódovať svoje zdravotné poistenie, aby ste našli cenovo dostupnú starostlivosť o duševné zdravie)

Zistite viac o peňažných odmenách.

Ak chcete čo najrýchlejšie navštíviť skutočného terapeuta, pravdepodobne hľadáte odborníka, ktorý je mimo siete alebo nemá žiadne poistenie (ako asi 30 percent psychológov). Určite stojí za to poukázať na váš obmedzený príjem a opýtať sa, či existujú lacnejšie možnosti liečby alebo alternatívne platobné plány, hovorí Nguyen. Ak platíte v hotovosti, dostanete veľkú zľavu, ale nezabudnite, že psychológovia stanovujú svoje vlastné ceny, hovorí Nguyen. To znamená, že ak je po ňom veľký dopyt, jeho hotovostný plán nemusí byť najlacnejšou možnosťou liečby na trhu. (

Ako nájsť najlepšieho terapeuta pre vás

Opýtajte sa na posuvné váhy.

Ďalšou cenovo dostupnou možnosťou terapie, ak ste finančne obmedzený, je zvážiť posuvnú váhu. Nie každý terapeut ho má, ale niektorí účtujú napríklad 20 dolárov za hodinu a vyrovnávajú to s ostatnými klientmi, ktorí môžu zaplatiť viac, vysvetľuje Nguyen. Zvyčajne môžete filtrovať podľa tejto možnosti pri hľadaní terapeuta v databáze. Ak nechcete alebo nemôžete prejsť cez problém nájsť niekoho s posuvnou stupnicou sami, zvážte vstup do kolektívu otvorenej psychoterapie. Zaplatíte jednorazový poplatok za predplatné vo výške 50 USD, ktorý bude priradený terapeutovi vo vašej oblasti, ktorý si účtuje iba 30 až 50 USD za sedenie.

Pozrite si vysokoškolské služby.

Ak ste vysokoškolák alebo postgraduálny študent, vaša univerzita pravdepodobne ponúka služby duševného zdravia a chceli by ste sa porozprávať s niekým, kto rozumie vašej komunite a vášmu životu, hovorí Nguyen. A toto je skvelý spôsob, ako získať lacnú terapiu – väčšinou je zadarmo.

Spolupracujte s profesionálom s predbežnou licenciou.

Zapíšte sa s niekým priamo zo školy, nie s oficiálnym LCSW alebo Ph.D. môže pracovať vo váš finančný prospech. Predlicencovaný odborný výcvik pod dohľadom licencovaného psychológa a potenciálne nižšie poplatky pre klientov. To nemusí nevyhnutne hovoriť o kvalite ich práce, dodáva Nguyen. "Pocit, že môžete mať s človekom vzťah, je dôležitejší ako jeho titul." Je to určite dobrá a cenovo dostupná terapia, ale stále by ste mali túto osobu skúmať rovnako ako kdekoľvek inde, dodáva.

Zavolajte na teplú linku.

"Vrúcna linka je úplne bezplatný spôsob telefonického rozhovoru s niekým, keď potrebujete dva alebo tri rozhovory, ale nepotrebujete pravidelné terapeutické sedenia," hovorí Nguyen. Linky sú zvyčajne prevádzkované miestnou vládou a sú obsadené ľuďmi, ktorí nie sú licencovanými klinickými lekármi, ale boli v podstate vyškolení v tom, ako súcitne počúvať, aby poskytli jasnosť. Pozrite si túto databázu a nájdite svoje miestne číslo.

Kontaktujte digitálneho terapeuta.

Vďaka technológii je ešte jednoduchšie nájsť dostupnú terapiu – lacnú online terapiu je v dnešnej dobe veľmi ľahké získať. "Krása aplikácie pre telemedicínu spočíva v tom, že máte oveľa väčšiu kontrolu nad tým, ako nájsť niekoho, kto sa vám páči. Môže to byť strašidelné rozlúčka s terapeutom tvárou v tvár, ale aplikácie vám umožňujú vyskúšať rôznych poslucháčov a terapeutov a nájsť takého, ktorý vám ponúkne podporu, ktorú potrebujete," dodáva Nguyen. Navyše sú zvyčajne oveľa lacnejšie ako osobná terapia. (

11 znakov, že je čas rozísť sa so svojím terapeutom

Aplikácie na digitálnu terapiu prevádzkujú rozsah toho, s kým ste pripojení. Niektoré, ako napríklad Talkspace alebo BetterHelp, vás spoja s licencovaným poradcom, s ktorým môžete kedykoľvek, každý deň a za paušálny mesačný poplatok komunikovať prostredníctvom textových správ alebo videohovorov. Iné, ako napríklad Happy, sú služby „súcitného počúvania“, ktoré vás spoja s niekým vyškoleným, aby vám poskytol súcitný sluch, ak zvyčajne platíte po minúte. (

Najlepšie aplikácie pre terapiu a duševné zdravie

Nájdite skupinu digitálnej podpory.

Bez ohľadu na to, s čím zápasíte, je pravdepodobné, že niekto iný prechádza tou istou vecou – to je základ podporných skupín na Facebooku a aplikácií, ako je Huddle, čo je v podstate moderná diskusná miestnosť pre ľudí, ktorí bojujú s úzkosťou, problémami s imidžom tela, popôrodnou depresiou a takmer všetkým, na čo si spomeniete. „Pre každého je niečo a zrazu sa spojíte s ľuďmi, ktorí skutočne empatiu a stanú sa skvelým podporným systémom,“ hovorí Nguyen. Toto pravdepodobne nie je najlepšia cenovo dostupná terapia, ak potrebujete niekoho, kto by s vami vyriešil skutočne zložitý problém, ale ak máte otázky, ktoré by ste chceli vedieť, ale nevyhnutne nepotrebujete ihneď odpovedať, skupiny digitálnej podpory môžu byť skvelé. Navyše sú zadarmo!

Namiesto individuálnej terapie zvoľte skupinovú terapiu.

Súkromná alebo verejná skupinová terapia je ako verzia AA pre duševné zdravie a je často bezplatná, hovorí Nguyen. Ide zvyčajne o skupiny na podporu rovesníkov, ktoré sú hosťované rôznymi spôsobmi – niekedy miestne organizácie duševného zdravia organizujú skupinové stretnutia otvorené pre kohokoľvek, často sa venujú témam ako depresia alebo sexuálne útoky; Napríklad niektoré zdravotnícke spoločnosti organizujú skupinové stretnutia na zvládanie stresu vo svojej kancelárii. Obráťte sa na miestnu kanceláriu Mental Health America, ktorá vás môže nasmerovať na podporné skupiny vo vašej oblasti. (Prečítajte si ďalej: Ako zistiť, kedy je v poriadku ukončiť terapiu)