Kako najti ugodno terapijo, ko ste brez denarja

Kako najti ugodno terapijo, ko ste brez denarja

Prijatelji so odlični za ohranjanje pokončne glave, vendar včasih težave in situacije zahtevajo več strokovnega vodenja, kot ga lahko zagotovi raztovarjanje ob vinu. Vsi pa vemo, da dobra pomoč ni poceni – ali pač?

»Ljudje običajno pomislijo le na drago, zasebno terapijo, vendar obstaja toliko načinov, kako poiskati pomoč, ko se spopadate s težkimi situacijami in čustvi,« pravi Theresa Nguyen, LCSW, podpredsednica politike in programov pri neprofitni organizaciji Mental Health America.

Res je, da lahko obisk psihologa zagotovo ustvari črno luknjo v vašem proračunu. Toda dejansko obstaja veliko cenovno ugodnih terapevtskih možnosti, s katerimi lahko dobite zdravljenje že za 50, 25 $, celo brezplačno. »Denar nikoli ne bi smel biti edini dejavnik, ki nekomu prepreči pomoč,« dodaja Nguyen. (In če niste prepričani, da jo sploh potrebujete, preberite to: Zakaj bi morali vsi poskusiti terapijo vsaj enkrat)

Tukaj je devet načinov, kako poiskati cenovno ugodno terapijo, da se lahko pogovorite z nekom, ki je bolj usposobljen od vaših prijateljev.

Pokličite svojo zavarovalnico.

Če imate zavarovanje, obstaja nekaj dobrih novic za iskanje cenovno dostopne terapije. S sprejetjem zakona o pariteti duševnega zdravja leta 2008 vsak zavarovalni načrt – vključno s tistimi v okviru ACA – vključuje kritje za duševno zdravje in bi moralo biti enako doplačilo kot vaši drugi zdravniški pregledi, pravi Nguyen. Edina težava: v omrežju je veliko manj terapevtov kot zunaj njega, kar pomeni, da bodo strokovnjaki, ki jih krije vaše zavarovanje, v celoti zasedeni več mesecev. Vsekakor pa se splača poklicati ponudnike, ki zaračunajo samo to doplačilo.

Če želite takojšnjo pomoč, se obrnite na zdravnike izven mreže, ki sprejemajo vaše zavarovanje. Morate doseči svojo franšizo, preden bo vaša zavarovalnica karkoli pokrila, in tudi takrat boste verjetno še vedno odgovorni za skoraj polovico stroškov. Toda kdo ve – to bi lahko bil dovolj velik popust, da dobite svoj bančni račun na krovu. Če ne, berite dalje. (Veliko več, tukaj: Kako dekodirati svoje zdravstveno zavarovanje, da poiščete cenovno ugodno oskrbo za duševno zdravje)

Pozanimajte se o denarnih nagradah.

Če želite čim prej obiskati pravega terapevta, verjetno iščete strokovnjaka, ki ni v mreži ali sploh nima zavarovanja (kot približno 30 odstotkov psihologov). Vsekakor je vredno poudariti svoj omejen dohodek in vprašati, ali obstajajo cenejše možnosti zdravljenja ali alternativni načrti plačila, pravi Nguyen. Če plačate z gotovino, boste dobili velik popust, vendar ne pozabite, da psihologi sami določajo cene, pravi Nguyen. To pomeni, da če je po njem veliko povpraševanje, njegov denarni načrt morda ni najcenejša možnost zdravljenja na trgu. (

Kako najti najboljšega terapevta zase

Vprašajte o drsnih lestvicah.

Druga cenovno ugodna možnost terapije, če ste finančno omejeni, je, da razmislite o drsni lestvici. Nima ga vsak terapevt, nekateri pa zaračunajo na primer 20 dolarjev na uro in to izravnajo z drugimi strankami, ki lahko plačajo več, pojasnjuje Nguyen. Običajno lahko filtrirate po tej možnosti, ko iščete terapevta v bazi podatkov. Če sami ne želite ali ne morete iskati nekoga z drsečo lestvico, se pridružite psihoterapevtskemu kolektivu Open Path. Plačate enkratno naročnino v višini 50 USD, da se povežete s terapevtom na vašem območju, ki zaračuna le med 30 in 50 USD na sejo.

Preverite storitve fakultete.

Če ste dodiplomski ali podiplomski študent, vaša univerza verjetno ponuja storitve duševnega zdravja in bi se želeli pogovarjati z nekom, ki razume vašo skupnost in vaše življenje, pravi Nguyen. In to je odličen način za poceni terapijo – večinoma je brezplačna.

Sodelujte s strokovnjakom s predhodno licenco.

Vpišite se k nekomu neposredno iz šole, namesto k uradnemu LCSW ali doktoratu. lahko deluje v vašo finančno korist. Predlicencirano strokovno usposabljanje pod nadzorom licenciranega psihologa in potencialno nižje cene za stranke. To ne govori nujno o kakovosti njihovega dela, dodaja Nguyen. "Občutek, da lahko imamo odnos z osebo, je pomembnejši od njene diplome." Vsekakor je dobra, cenovno dostopna možnost terapije, vendar bi to osebo vseeno morali raziskati tako kot kjer koli drugje, dodaja.

Pokličite toplo linijo.

"Topla linija je popolnoma brezplačen telefonski način za klepet z nekom, ko potrebujete dva ali tri pogovore, vendar ne potrebujete rednih terapevtskih sej," pravi Nguyen. Linije običajno vodi lokalna vlada, v njih pa delajo ljudje, ki nimajo licence klinikov, vendar so bili v bistvu usposobljeni za sočutno poslušanje, da bi zagotovili jasnost. Oglejte si to zbirko podatkov in poiščite svojo lokalno številko.

Obrnite se na digitalnega terapevta.

Tehnologija je še olajšala iskanje cenovno dostopne terapije – poceni spletno terapijo je dandanes precej enostavno dobiti. "Lepota aplikacije za telemedicino je, da imate veliko več nadzora nad tem, da najdete nekoga, ki vam je všeč. Lahko je strašljivo ločiti se od terapevta iz oči v oči, vendar vam aplikacije omogočajo, da preizkusite različne poslušalce in terapevte ter poiščete tistega, ki vam nudi podporo, ki jo potrebujete," dodaja Nguyen. Poleg tega so običajno veliko cenejši od osebne terapije. (

11 znakov, da je čas za razhod s terapevtom

Aplikacije za digitalno terapijo upravljajo s kom ste povezani. Nekateri, kot sta Talkspace ali BetterHelp, vas povežejo z licenciranim svetovalcem, s katerim lahko kadar koli, kateri koli dan, za pavšalno mesečno naročnino klepetate s sporočili SMS ali video. Druge, kot je Happy, so storitve »sočutnega poslušanja«, ki vas povežejo z nekom, ki je usposobljen, da vam naklonjeno prisluhne, če običajno plačujete na minuto. (

Najboljše aplikacije za terapijo in duševno zdravje

Poiščite skupino za digitalno podporo.

Ne glede na to, s čimer se spopadate, je velika verjetnost, da gre še kdo drug skozi isto stvar – to je osnova skupin za podporo na Facebooku in aplikacij, kot je Huddle, ki je v bistvu sodobna klepetalnica za ljudi, ki se spopadajo s tesnobo, težavami s telesno podobo, poporodno depresijo in skoraj vsem drugim, kar si lahko zamislite. »Za vsakogar se najde nekaj in nenadoma se povežete z ljudmi, ki resnično sočustvujejo in postanejo odličen sistem podpore,« pravi Nguyen. To verjetno ni najboljša cenovno dostopna terapevtska možnost, če potrebujete nekoga, ki bo z vami rešil res zapleteno težavo, a če imate vprašanja, ki jih želite izvedeti, vendar ni nujno, da potrebujete takojšen odgovor, so lahko digitalne podporne skupine odlične. Poleg tega so brezplačni!

Namesto individualne terapije izberite skupinsko terapijo.

Zasebna ali javna skupinska terapija je kot različica AA za duševno zdravje in je pogosto brezplačna, pravi Nguyen. To so običajno skupine za medvrstniško podporo, ki jih gostijo na različne načine – včasih lokalne organizacije za duševno zdravje organizirajo skupinske sestanke, odprte za vsakogar, pogosto obravnavajo teme, kot sta depresija ali spolni napad; Nekatera zdravstvena podjetja na primer gostijo skupinske seje za obvladovanje stresa v svoji pisarni. Obrnite se na lokalni urad za duševno zdravje v Ameriki, ki vas lahko usmeri do podpornih skupin na vašem območju. (Preberite naslednje: Kako vedeti, kdaj je v redu prenehati s terapijo)