Da ständig neue Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme auf den Markt kommen, ist es schwer zu wissen, welche wirklich funktionieren und welche Ihnen keinen Gefallen tun. Wo fällt Glucomannan (ein natürliches Verdickungsmittel) in das Spektrum? Laut dem berühmten Dr. Oz ist es „eine der besten Möglichkeiten, Ihren Hunger zu kontrollieren“, „der beste Appetitzügler“ und „der dünne Schwamm der Natur“.
Um herauszufinden, ob Glucomannan dem Hype gerecht wird, haben wir uns das sogenannte Wunder-Supplement genauer angesehen. Folgendes müssen Sie über Glucomannan, Glucomannan-Pulver und die Vorteile von Glucomannan wissen:
Was ist Glucomannan?
Glucomannan ist ein Zucker aus der Wurzel der Konjac-Pflanze, der seit Jahrhunderten in der traditionellen japanischen Küche als Verdickungsmittel oder Geliermittel verwendet wird. Es ist in Japan so bekannt, dass es sogar einen eigenen Spitznamen hat – „der Besen der Eingeweide“ – was Ihnen eine ziemlich gute Vorstellung davon gibt, wie es funktioniert. Für nur wenige Kalorien erzeugt Glucomannan ein Sättigungsgefühl, indem es Wasser absorbiert und sich ausdehnt, um eine voluminöse Faser in Ihrem Magen zu bilden.
„Beim Verzehr „schwamm“ Glucomannan Wasser im Verdauungstrakt auf, reduziert die Aufnahme von Kohlenhydraten und Cholesterin und unterstützt so die Gewichtsabnahme. […] Dieses Nahrungsergänzungsmittel sorgt auch dafür, dass Sie sich satt fühlen, ohne Blähungen oder Blähungen zu hinterlassen“, erklärt Dr. Oz.
Die „sperrigen Ballaststoffe“ werden dann auf natürlichem Weg aus Ihrem Körper ausgeschieden. Dieser reinigende Effekt soll bei einer Vielzahl von medizinischen Problemen wie der Senkung des Cholesterinspiegels, der Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und Verstopfung helfen.
Die Vorteile von Glucomannan
Während sich die Forschung noch in der Entwicklung befindet und die FDA noch keine Gesundheits- oder Gewichtsabnahmeansprüche von Glucomannan-Produkten genehmigt hat, sind vorläufige Studien vielversprechend. In einer 2007 im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie verloren Teilnehmer, die ein Kombinationspräparat aus Glucomannan und Flohsamenschalen einnahmen, etwa 10 Pfund in 16 Wochen, verglichen mit 1,7 Pfund, die in der Placebogruppe abgenommen wurden. Eine andere Studie, in der nur Glucomannan verwendet wurde, zeigte einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 5,5 Pfund über acht Wochen, ohne weitere Änderungen in der Ernährung oder im Lebensstil vorzunehmen.
Nebenwirkungen von Glucomannan
Ohne scharfe Chemikalien, seltsame Medikamente oder Zusatzstoffe gelten Glucomannan-Pulver (Mehl) und Kapseln als „wahrscheinlich sicher“ als Appetitzügler. Es gibt jedoch einige Nebenwirkungen von Glucomannan, auf die Sie achten sollten. In erster Linie müssen Sie darauf achten, genügend Wasser zu trinken. Dr. Oz empfiehlt, vor jeder Mahlzeit 8 Unzen Wasser mit 1 Gramm Glucomannan zu trinken. Wenn Sie nicht genug trinken, können die Ballaststoffe Ihr Verdauungssystem buchstäblich verkleben, was zu Darmverschlüssen und in seltenen Fällen zu Erstickungsanfällen durch Verstopfung Ihres Halses führen kann. Außerdem ist die „Reinigung“ der einen Frau die Date-Night-Katastrophe einer anderen Frau, also fangen Sie langsam an und arbeiten Sie sich bis zur vollen Dosis hoch, um zu sehen, wie Ihr Körper damit umgeht.
Wenn Sie daran interessiert sind, Glucomannan auszuprobieren, empfehlen Experten, es 15 bis 30 Minuten vor einer Mahlzeit einzunehmen. (Auch hier vergessen Sie nicht, genug Wasser dazu zu trinken.) Hier ist ein kurzer Überblick über die verschiedenen Formen des Glucomannans und all seine Ergänzungsformen:
Glucomannan-Pulver: Das praktisch geschmacklose Glucomannan-Pulver eignet sich hervorragend zum Einmischen in Smoothies und andere Lebensmittel. Bonus: Es fügt eine schöne dicke Konsistenz hinzu.
Glucomannan in Lebensmitteln: Japanische Shirataki-Nudeln (auch als „Wundernudeln“ vermarktet) sind das bekannteste Glucomannan-Nahrungsmittelprodukt. Sie sind anfangs etwas seltsam (es hat mir geholfen, sie nicht als Nudeln zu sehen, sondern eher wie zähe Wackelpudding … mit einem Fischgeruch.) Andere Produkte wie Gummibonbons und Kaubonbons sind ebenfalls erhältlich.
Glucomannan-Pulvertabletten: Glucomannan-Ergänzungen sind wahrscheinlich die bequemste, wenn nicht sogar die schmackhafteste Option. Obwohl Vorkommnisse selten sind, ist es wahrscheinlicher als andere Formen von Glucomannan, dass feste Tabletten die zuvor erwähnten Blockaden des Rachens und des Darms verursachen.
