Kickbike - Ein Kick Butt Unterkörpertraining

Grundlagen des Krafttrainings: Gym Lingo

Oft hörte man Sportjargon wie Gesäßmuskeln, Kniesehnen oder Brustmuskeln. Es kann ziemlich verwirrend sein. Manchmal werden wissenschaftliche Begriffe verwendet, von denen Sie sich wünschen, Sie hätten Ihrer Anatomieklasse mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Hier ist eine einfache Anleitung, was diese Muskeln sind und einige der besten Routinen, die Sie tun können, um diese Muskeln zu konditionieren und Sie mit dem Jargon vertraut zu machen. Wenn Sie wissen, wie die Ausrüstung funktioniert und welche Übungen besser auf Ihre Muskeln abzielen, erzielen Sie die besten Trainingsergebnisse.

Muskeln

Gesäßmuskeln oder Gluteus Maximus

Dies ist der Muskel in Ihrem Gesäß. Sie können Ihre Gesäßmuskulatur mit Beinlocken und Kniebeugen konditionieren. Dieser Muskel wird auch konditioniert, wenn Sie laufen und hohe Step-Ups machen.

Quadrizeps

Dieser Muskel befindet sich an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Um auf diese Muskeln abzuzielen, können Sie Ausfallschritte, Kniebeugen und Beintrainingsroutinen ausführen. Sie können diese Muskeln auch beim Laufen konditionieren, stationäre Fahrräder, Treppensteiger und Ellipsentrainer verwenden.

Kniesehnen

Dies sind Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels. Um diese Muskeln zu konditionieren, müssen Sie die Übungen ausführen, die als Quadrizepsübungen aufgeführt sind. Sie arbeiten Hand in Hand und unterstützen sich gegenseitig.

Hip Abductor und Adduktoren

Entführer sind nicht mit Bauchmuskeln zu verwechseln. Dies sind Muskeln außerhalb der Beine. Sie verwenden eine Entführungsmaschine, die Ihnen einen gewichteten Widerstand ermöglicht, wenn Sie Ihre Beine spreizen. Adduktoren sind Muskeln am inneren Oberschenkel. Verwenden Sie dieselbe Maschine wie der Entführer, aber ändern Sie die Einstellung, um Ihre inneren Oberschenkel zu trainieren, indem Sie den gewichteten Widerstand zwischen Ihren Beinen drücken.

Wadenmuskeln

Dies sind die Muskeln, die Sie Kurven auf der Rückseite Ihrer Beine finden können. Um diese Muskeln zu konditionieren, müssen Sie eine stehende oder sitzende Wadenhebung durchführen. Während des Wadenhebens im Sitzen können Sie Gewichte auf Ihre Knie legen, um Widerstand zu leisten. Fügen Sie beim Anheben der Waden im Stehen Widerstand hinzu, indem Sie Gewichte an Ihren Seiten tragen.

Erector Spinae

Dies sind Muskeln in Ihrem unteren Rücken. Sie können diese Muskeln konditionieren, indem Sie tote Übungen, Kniebeugen und Rudern ausführen. Dies ist hilfreich für Gleichgewicht und Haltung.

Bauchmuskeln oder Bauchmuskeln

Dies sind die Muskeln in Ihrem Kern. Sie können diese Muskeln durch Knirschen und Aufrollen konditionieren. Seitliche Locken sollten sich auf die Muskeln an der Seite konzentrieren, oder Sie lieben Griffe, die als schräge Locken bekannt sind. Sie können sich auf viele verschiedene Variationen von Bauchkrämpfen beziehen, um auf einen bestimmten Teil Ihrer Bauchmuskeln abzuzielen.

Pecs oder Pectoralis Major

Diese befinden sich in den Brustmuskeln. Um die Brustmuskulatur zu konditionieren, können Sie Liegestütze, Klimmzüge oder Klimmzüge, Brustdrücken und Brustfliegen machen. Änderungen an diesen Übungen sind ebenfalls verfügbar, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Rhomboide

Dies sind Muskeln zwischen den Schulterblättern. Um diese Muskeln zu konditionieren, können Sie Kabelkreuzzüge, Klimmzüge, Brustfliegen im Liegen und Ruderübungen verwenden.

Trapezius

Dies sind Muskeln in Ihrem Nacken und Schultern. Sie können diese Muskeln durch Schulterrotationen und Schulterfliegen konditionieren.

Lasitimus Dor

Dies sind Muskeln in der Mitte des Rückens, die Ihrem Körper die V-Form geben, die sich zu Ihrer Taille verjüngt. Sie können diese mit seitlichen Zügen, Reihen mit gebeugtem Arm und Tauchübungen trainieren

Deltamuskeln

Dies sind Muskeln, die sich an den Schulterkappen befinden. Sie können diese durch Schulterrotationen herausarbeiten. Zum Training mit dem Oberkörper gehört auch die Konditionierung dieser Muskeln.

Bizeps

Jeder kennt das. Dies sind die Muskeln vor dem Oberarm. Diese Muskeln treten beim Biegen hervor. Sie können diesen Muskel mit Bizeps-Locken, Reihen und Zügen konditionieren.

Trizeps

Dieser Muskel befindet sich auf der Rückseite Ihres Arms. Dies wird durch eine Trizepsverlängerung bedingt. Dies kann auch durch Heben und Tauchen, die auf Ihren Rücken abzielen, verbessert werden.

Gemeinsame Jargons

Wiederholungen

Wiederholungen sind die Häufigkeit, mit der Sie eine Übungsbewegung ausführen. Wiederholung konditioniert Ihre Muskeln, indem Sie Ihre Muskeln in ihren entspannten Zustand und in ihren gebeugten Zustand bringen, um an Masse zu gewinnen.

Inspiriert von Dean Piazza

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