Du bist gerade aus dem Fitnessstudio nach Hause gekommen und bist super stolz auf dich, nachdem du ein super intensives Training absolut gebrochen hast. Sie öffnen den Kühlschrank, scannen ihn kurz und bereiten sich darauf vor, sich einen herzhaften Snack nach dem Training zuzubereiten. Außer, dass Sie feststellen, dass Sie eigentlich keinen Hunger haben – was angesichts des Energieniveaus, das Sie gerade verbraucht haben, nicht intuitiv erscheint.
Also, was gibt? Wenn Sie jemals wirklich hart trainiert haben und festgestellt haben, dass Sie wenig oder gar keinen Appetit haben (im Gegensatz dazu, wie hungrig Sie sich nach moderatem Training fühlen), gibt es möglicherweise eine Erklärung für dieses Phänomen. Eine in Nature veröffentlichte Studie legt nahe, dass es tatsächlich einen Zusammenhang zwischen intensivem Training und vermindertem Appetit gibt.
Laut einer Pressemitteilung wollten die Forscher mehr über die Stoffwechselveränderungen erfahren, die im Körper auftreten, wenn eine Person trainiert. Zunächst beobachteten sie Mäuse, nachdem sie 30 Minuten lang aktiv waren, und fanden einen signifikanten Anstieg in einem bestimmten Molekül, nachdem die Tiere körperlich aktiv waren: eine Kombination aus Laktat (ein Nebenprodukt, das im Körper während des Trainings produziert wird) und Phenylalanin (eine Aminosäure ). Forscher nannten diese Kombination „Lac-Phe“.
Als nächstes, um zu bestätigen, dass die Zunahme der Produktion dieses Moleküls speziell mit körperlicher Betätigung (und nicht beispielsweise mit Stress) zusammenhängt, suchten die Forscher nach Daten von Rennpferden, da die Tiere routinemäßig auf Verbesserungsmedikamente getestet werden und Blutproben erhalten, die für die Suche erforderlich sind Die Moleküle wären einfach, heißt es in der Pressemitteilung. Sie entdeckten eine Spitze im selben Molekül, nachdem die Pferde gerannt waren, was weiter beweist, dass die erhöhte Produktion von Lac-Phe mit körperlicher Betätigung zusammenhängt.
Schließlich baten die Forscher laut der New York Times acht gesunde Männer, dreimal mit unterschiedlicher Intensität zu trainieren. Die Männer radelten in gemächlichem Tempo, hoben Gewichte und absolvierten 30-Sekunden-Sprintintervalle auf einem stationären Fahrrad. Die Forscher untersuchten dann die Menge an Lac-Phe, die die Körper der Teilnehmer danach produzierten, und stellten fest, dass das Produktionsniveau nach den Sprints (einer hochintensiven Übung) am höchsten und nach der 90-minütigen Radsporteinheit (die mit moderatem Tempo durchgeführt wurde) am niedrigsten war Intensität). Darüber hinaus fand eine frühere Studie auch einen Anstieg von Lac-Phe nach dem Training beim Menschen, berichtet die Pressemitteilung und untermauert die Ergebnisse der neuen Studie.
Warum also genau könnten diese Ergebnisse wichtig sein? Nun, die Forscher hinter der neuesten Studie beobachteten, dass ihre Nahrungsaufnahme um 30 Prozent zurückging, wenn fettleibigen Mäusen Lac-Phe außerhalb dessen verabreicht wurde, was durch Bewegung natürlicherweise auftreten könnte. „Das führte zu einem reduzierten Körpergewicht, weniger Fett und einer verbesserten Glukosetoleranz, was auf eine Umkehrung von Diabetes hindeutet“, sagte Long in der Pressemitteilung. Es könnte auch erklären, warum Sie nach einem harten Training nicht immer hungrig sind. (Verwandte: Wie viel Bewegung ist zu viel?)
Dies ist nicht das erste Mal, dass Experten den Zusammenhang zwischen Bewegung und Appetit untersucht haben. Eine Studie aus dem Jahr 2016 deutete auch darauf hin, dass intensives Training den Appetit senken kann, berichtete Shape zuvor. In diesem Fall fanden die Forscher heraus, dass Bewegung das Hungerhormon (Ghrelin) verringert, während das hungerunterdrückende Hormon (Peptid YY) ansteigt. Und während viele Menschen (zu Recht!) nach einem Training ausgehungert sind, kann es sein, dass Sie sich nach einer Stunde Training mit mäßiger Intensität hungriger fühlen als eine HIIT-Sitzung, die nur 20 bis 30 Minuten dauert.
Während die Forscher von den potenziellen Vorteilen ihrer Ergebnisse begeistert zu sein scheinen, muss noch mehr über den Zusammenhang zwischen der Produktion von Lac-Phe-Molekülen, Bewegung und Appetit festgestellt werden. Dennoch ist die Studie auf jeden Fall interessant – und sie kann Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie manchmal einfach keine Lust haben, Ihren üblichen Post-Workout-Snack nach Abschluss eines super herausfordernden Trainings zu sich zu nehmen.
Denken Sie daran, dass dies nicht bedeutet, dass Sie nach dem Training nichts essen sollten. Tatsächlich zeigt die Wissenschaft auch, dass es unglaublich wichtig ist, nach einer besonders anstrengenden und schweißtreibenden Trainingseinheit wieder aufzutanken, da anstrengendes Training den Körper von Glykogen (auch bekannt als Kraftstoff, der in Ihren Muskeln gespeichert ist) erschöpft, wie Shape zuvor berichtete, und übermäßiges Schwitzen zu Austrocknung führen kann. Das Essen einer Kombination aus Protein und Kohlenhydraten 30 Minuten bis eine Stunde nach dem Training hilft dabei, Energie wiederherzustellen, Muskeln zu reparieren und den Stoffwechsel in Gang zu halten, sodass Sie sich sicher erholen und Ihren Lieblingsaktivitäten nachgehen können.
