HIIT Cardio ist der neue Wahnsinn, der in Turnhallen in Europa und Nordamerika verbreitet ist – der Grund dafür … es ist schnell, effizient und funktioniert!
Intervalltraining mit hoher Intensität ist insbesondere Athleten und Läufern seit langem bekannt. Das aus dem Schwedischen übersetzte Fartlek-Training ist „Speedplay“. Dies ist seit langem eine beliebte Methode des Fitnesstrainings für Läufer und eine Methode, die nachweislich mehr Fett verbrennt als ein konstantes Laufen. Das Fartlek-Training kombiniert langsames Laufen mit schnellen Laufintervallen. Ein Beispiel, mit dem die meisten Leute, die jemals Fußball gespielt haben, vertraut sind, ist das Joggen über die Länge des Spielfelds, das Sprinten der Breite, das Joggen der Länge und das erneute Sprinten der Breite.
Obwohl das Fartlek-Training immer noch eine großartige Methode für körperliches Training ist, beleuchtete das Tabatha-Protokoll von HIIT die Möglichkeit, ein Training dramatisch zu verkürzen, ohne die Vorteile zu beeinträchtigen. Das Problem mit dem Tabatha-Protokoll des Intervalltrainings mit hoher Intensität ist, dass es falsch klingt; Niemand glaubt jemals wirklich, dass ein 4-minütiges Training Fett abbauen kann, und obwohl die 8 Schaltkreise, die die Tabatha-Methode beeinträchtigen, extrem schwierig sind, haben Sportler oft das Gefühl, sich selbst betrogen zu haben, wenn sie das Fitnessstudio nach 4 Minuten verlassen. Die Art und Weise, wie Bodybuilder das Tabatha-Protokoll von HIIT Cardio in ihre Sitzungen einbeziehen wollten, bestand darin, eine 4-minütige Sitzung zu beiden Seiten der normalen Bodybuilding-Routine durchzuführen. Dies ist in der Regel eine sehr beliebte Methode, um HIIT zu verwenden, ohne das Gefühl zu haben, sich selbst betrogen zu haben.
Das Tabatha-Protokoll funktioniert für jeden, der es verwendet. Was wir alle beachten müssen, ist, dass die im Fitnessstudio verbrachte Zeit nicht in direktem Zusammenhang mit den im Fitnessstudio erzielten Ergebnissen steht. Denken Sie immer an das berühmte Sprichwort: „Sie können hart trainieren oder Sie können lange trainieren, Sie können nicht beides.“ Ein gutes Beispiel dafür ist der direkte Vergleich der traditionellen einstündigen Laufbandsitzung zur Fettverbrennung in einem langsamen, gleichmäßigen Tempo mit den sehr beliebten und neu gefundenen 30 Sätzen in 20 Minuten Kettlebell Workouts. Studien zeigen, dass nicht nur mehr Kalorien in der tatsächlichen Trainingseinheit der kürzeren Aktivitätsperiode verbrannt werden, sondern die Teilnehmer auch eine bessere Muskeldefinition, weniger Körperfett und ein weitaus höheres Fitnessniveau aufweisen. Dies ist nur eine Möglichkeit, wie sich ein härteres Training für kürzere Zeiträume als vorteilhafter erweist.
Oft hört man von Boxern, die für einen Kampf übertrainieren und sich nicht frisch fühlen, wenn die große Nacht kommt, die verheerende Auswirkungen haben kann. Denken Sie an Amir Khan in seinem letzten Spiel gegen Danny Garcia. Er war ursprünglich einige Monate zuvor auf einen Kampf vorbereitet worden, bevor Lamont Peterson wegen der Einnahme illegaler Substanzen verboten wurde. Nachdem sie nur ein paar Monate nach dem Höhepunkt eines Kampfes, der nie stattgefunden hatte, in vier Runden gestoppt worden waren, führten viele Experten und Trainer auf der ganzen Welt dies auf übermäßiges Training zurück. Es gibt andere wie den nie ausgesprochenen Chris Eubank Senior, der behauptet, Training sei ein Mythos und ein Geisteszustand, und es geht mehr darum, beim Training abgestanden zu werden, was die größte Sorge ist. Während dies bei Boxern der Fall sein mag, gibt es beim Bodybuilding viele wissenschaftliche Beweise dafür, wie Übertraining die Ergebnisse insgesamt stoppen kann. Zum Beispiel haben Studien immer wieder gezeigt, dass der Bizeps-Fortschritt durch übermäßiges Training gestoppt wird. Sobald der Bizeps überarbeitet ist, wird der Muskel abgeschaltet und es findet kein Wachstum oder keine Reparatur statt. Darüber hinaus ist der beste Weg, um ein Trainingsplateau zu überwinden (ein Stadium, in dem der Fortschritt gestoppt ist). Der beste Weg, dies zu überwinden, ist eine Woche im Fitnessstudio, damit sich alle Muskeln und Gelenke erholen können. Danach stellen die meisten Menschen fest, dass sie sofort mehr Gewicht heben können als eine Woche zuvor, als sie beim Heben eines bestimmten Gewichts feststeckten.
Das HIIT-Training scheint die meisten, wenn nicht alle Probleme im Zusammenhang mit körperlichem Training zu beantworten. Es hält Sie frisch in Körper und Geist. Es bekämpft Verletzungen und Übertrainingsprobleme und ist ein enormer Fatburner und eine großartige Möglichkeit, Ihre körperliche Fitness zu verbessern.
Inspiriert von Emily Robert Rowlands
