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Ich habe alles versucht – Warum bekomme ich keine Sixpack-Bauchmuskeln?

Sixpacks sind das ultimative Zeichen dafür, dass Sie fit und in Topform sind! Einen großartigen Mittelteil zu bekommen ist nicht besonders schwer, aber Sie müssen die richtige Strategie haben! Optimieren Sie Ihre Strategie und alles, was Sie tun müssen, ist zu arbeiten! Hier ist der einfache Weg, um großartige Bauchmuskeln zu bekommen …

Beim Sixpack geht es nicht um starke Bauchmuskeln

Versteh mich nicht falsch, ein starker Kern ist super vorteilhaft! Aber um tatsächlich einen Sixpack zu bekommen, wird es nicht die effektivste Strategie sein, Hunderte von Crunches zu machen!

Ich habe Leute gesehen, die scheinbar Stunden pro Woche damit verbringen, Bauchmuskelübungen im Fitnessstudio zu machen – aber sie haben einen Bierbauch! Inzwischen habe ich ein Sixpack, aber ich verbringe höchstens 15 Minuten pro Woche damit, an der Stärkung der Bauchmuskeln zu arbeiten! Warum? Weil ich mich darauf konzentriere, den Fettabbau in jeder Trainingseinheit zu maximieren und mich rund um die Uhr gesund zu ernähren!

Einfacher Fettabbau

Hier ist Fettabbau entmystifiziert. Wenn Sie die Wissenschaft dahinter verstehen, was Fett speichert und was Sie dazu bringt, Fett zu verlieren, werden Sie in der Lage sein, genau zu verstehen, was Sie tun müssen, um großartige Bauchmuskeln zu bekommen! Das bedeutet, dass Sie nicht mehr raten müssen und sich nur noch für einen schlanken Bauch anstrengen müssen!

Prinzip Nr. 1: Verzichte auf schlechte Lebensmittel

Das erste Prinzip des supereinfachen Fettabbaus besteht darin, Lebensmittel zu streichen, die Sie fett machen. Lebensmittel, die übermäßig verarbeitet, ölig, frittiert, voller Transfette, Konservierungsstoffe und Zutaten sind, die Sie verstehen, machen im Allgemeinen sehr dick! Wenn Sie auf diese Lebensmittel komplett verzichten, beobachten Sie, wie sich Ihr Fettabbau beschleunigt!

Auch Limonaden, Fruchtsäfte und andere Getränke mit viel Zucker, Süßstoff oder leeren Kalorien machen super dick! Wenn Sie viele aromatisierte und gezuckerte Getränke trinken, können Sie durch einfaches Trinken von Wasser einen massiven Anstieg Ihrer Fettabbaurate feststellen!

Viele Brote und Körner können auch extrem dick machen! Kohlenhydratquellen, die raffiniert sind und denen die Ballaststoffe und Nährstoffe entnommen wurden, sind schnell verdaulich und erhöhen den Insulin- und Blutzuckerspiegel Ihres Körpers! Wenn Insulin und Blutzucker hoch sind, speichern Sie viel mehr Fett!

Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Gebäck, Reis und andere stärkehaltige, auf Weißmehl basierende Lebensmittel sind Dinge, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten, wenn Sie einen supereffektiven Fettabbau erreichen wollen! Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln kann ziemlich dick machen, also in Maßen essen!

Essen Sie stattdessen Lebensmittel, die langsam absorbiert werden oder Insulin nicht ansteigen lassen, wie Obst und Gemüse. Grünes Blattgemüse ist eine großartige Kohlenhydratquelle, aber Sie müssen sich möglicherweise daran gewöhnen, es in großen Mengen zu essen, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten!

Sie sollten auch auf Fette als großartige Energiequelle achten! Avocado, Olivenöl und Essig (die weniger verarbeitete Sorte) sind großartige Dinge, die Sie einer Mahlzeit hinzufügen können, damit sie schön bleibt und langsam absorbiert wird!

Prinzip Nr. 2: Übung für maximalen Fettabbau

Das zweite Prinzip für super effektiven Fettabbau sind Übungen, die die maximale Fettverbrennung fördern! Wenn Sie langsames Cardio- oder anderes Training absolvieren, das Ihnen anscheinend nicht hilft, viel Fett zu verbrennen, müssen Sie möglicherweise die Intensität erhöhen!

Krafttraining ist eine großartige, intensive Übung, die Ihren Stoffwechsel bis zu Tage nach dem Training ankurbeln kann! Der Grund, warum dieser Nachbrenneffekt auftritt, liegt darin, dass hochintensives Training viel Energie und Sauerstoffverbrauch erfordert! Um sich von kurzen Ausbrüchen hochintensiver Übungen zu erholen, verbrennt Ihr Körper tatsächlich Fett, um Kraftstoff wieder aufzufüllen und die Hormone auf ein normales Niveau zu bringen.

Um ein intensives Krafttraining zu haben, stellen Sie sicher, dass Sie zusammengesetzte Bewegungen verwenden, Übungen, die mehrere Muskelgruppen beanspruchen! Das sind Kniebeugen, die tödlichsten, Klimmzüge und Bankdrücken, um nur einige zu nennen! Wenn Sie während einer Übung mehrere Muskelgruppen aktivieren, aktivieren Sie ein Maximum an Muskelfasern und Ihr Körper muss mehr Fett verbrennen, damit sich diese Fasern erholen und wachsen können.

Cardio ist auch ein sehr effektives Werkzeug für den Fettabbau – wenn es richtig gemacht wird! Wenn Ihre Cardio-Sitzung zu langsam ist, werden Sie keine nennenswerte Menge an Fett verbrennen. Ihr Cardio braucht Intensität, also versuchen Sie, die gleiche Distanz oder die gleiche Zeit in einem schnelleren Tempo zu laufen. Wenn Sie kein großer Fan von schnellem Cardio sind, versuchen Sie es am Tag nach einem intensiven Training wie Krafttraining! Ihr Körper verbrennt noch mehr Fett, während der Nachbrenneffekt einsetzt!

Das ist es!

Du verstehst jetzt, wie es möglich ist, Sixpacks zu bekommen. Es erfordert viel harte Arbeit und Hingabe, aber jetzt, da Sie die richtige Strategie haben, müssen Sie nur noch hart arbeiten! Du kannst es, jetzt musst du es nur noch tun!

Inspiriert von D Chen

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