Ihr Gehirn beim Sport: Die Neurowissenschaften hinter einem guten Training

Ihr Gehirn beim Sport: Die Neurowissenschaften hinter einem guten Training

Wir waren alle schon einmal dort: ein harter Tag bei der Arbeit, mit den Kindern oder in der Schule. Wir sind geistig und körperlich erschöpft, aber wir schaffen es immer noch, uns zu pushen und ins Fitnessstudio zu gehen. Warum machen wir das? Weil wir wissen, wie viel besser wir uns nach einem abendlichen Indoor-Cycling-Kurs, einer Stunde Kickboxen oder einem herausfordernden Krafttraining fühlen werden. Wir gehen erfrischt, verjüngt und belebt – wirklich verwandelt.

Natürlich gibt es eine Beziehung zwischen Bewegung und Gehirn, aber was ist das? Was führt zu einer solch dramatischen Verbesserung der Stimmung, der psychischen Gesundheit und sogar des Gedächtnisses nach dem Training?

Einfach ausgedrückt, es ist die Veränderung in der Biochemie des Gehirns, die stattfindet, wenn Sie sich schnüren. Das menschliche Gehirn besteht aus Zellen, die als Neuronen bezeichnet werden – 100 Milliarden davon -, die chemische Signale untereinander übertragen und es Ihnen ermöglichen, die Welt sowohl innen als auch außen zu interpretieren. Diese chemischen Signale, sogenannte Neurotransmitter, sind dafür verantwortlich, wie Sie sich fühlen, wie Sie denken und wie Sie sich verhalten. Es gibt ungefähr 100 Neurotransmitter, die im Gehirn arbeiten, um eine Vielzahl von Funktionen auszuführen, aber insbesondere zwei Arten von Neurotransmittern – Endorphine und Serotonin –sind dafür verantwortlich, warum Sie sich beim Sport so gut fühlen. Übung ist auch ein großer Stressabbau.

Wenn Sie an einer Ausdauertätigkeit teilnehmen, von einem kräftigen Sprint-Triathlon oder einem Trab auf dem Laufband bis zu einem langen Spaziergang mit Ihrem Hund, setzt Ihr Gehirn Endorphine frei, die Neurotransmitter, die für das verantwortlich sind, was manche als „Runner’s High“ bezeichnen. Es ist das Wohlfühlgefühl, das Sie nach einem Aerobic-Training bekommen. Aber warum lassen uns Endorphine in einem Nachglühen der Ruhe gebadet, wenn wir unser Herz höher schlagen lassen? Endorphine sind das körpereigene Schmerzmittel. Anstatt Schmerzen zu empfinden, fühlen Sie sich durch Endorphine wohl.

Serotonin ist ein stimmungsfördernder Neurotransmitter und wird als „glückliche Chemikalie“ bezeichnet, weil es uns auch ein gutes Gefühl gibt. Im Gegensatz zu Endorphinen, die anfänglich Schmerzen blockieren, um Vergnügen zu erzeugen, fördert Serotonin das Vergnügen selbst. Eigentlich, Forschung hat gezeigt, dass ein Mangel an Serotonin im Gehirn bei einigen Personen mit einer depressiven Erkrankung in Verbindung gebracht wurde. Dies ist auch der Grund, warum die am häufigsten verschriebene Antidepressiva Heute wird mehr Serotonin in das Gehirn gepumpt.

Es gibt jedoch einen nicht-pharmakologischen Weg, um die Produktion von Serotonin auszulösen. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen kann. Zum Beispiel a Forschungsbericht veröffentlicht in der Zeitschrift für Psychiatrie und Neurowissenschaften schloss Bewegung unter den verschiedenen möglichen Ansätzen zur Erhöhung des Serotoninspiegels im Gehirn ein.

Aber nicht nur aerobe Aktivitäten können Depressionssymptome lindern. In jüngerer Zeit wurde auch Krafttraining gezeigt, das alles von Körpergewichtsübungen und Krafttraining bis hin zu Maschinen und Übungen mit freiem Gewicht umfasst Verbesserung der psychischen Gesundheit und Verringerung der Häufigkeit depressiver Erkrankungen.

Während ein hoher Gehalt an durch körperliche Betätigung induziertem Serotonin und Endorphinen seit langem mit einer besseren Stimmung verbunden ist, fördert eine andere Gehirnverbindung – ein Protein, das als aus dem Gehirn stammender neurotropher Faktor (BDNF) bezeichnet wird – auch die kognitive Gesundheit in Bereichen wie Gedächtnis, Lernen und depressiven Erkrankungen (Ratey, 2008). Die Hauptaufgabe von BDNF besteht darin, das Überleben und Wachstum von Neuronen zu fördern und die ordnungsgemäße Übertragung chemischer Botschaften zwischen Gehirnzellen sicherzustellen. Wenn Neuronen sterben, werden chemische Signale unterbrochen und die kognitiven Funktionen nehmen ab. Das Vorhandensein von BDNF stärkt die Neuronen und sichert deren Überlebensfähigkeit. Dies bedeutet, dass die Nachrichtensignalisierung weiterhin gut läuft und eine positive Stimmung, ein intaktes Gedächtnis und besseres Lernen aufrechterhält. Es ist keine Überraschung, dass der beste Weg, um die Produktion von BDNF-Protein auszulösen, – Sie haben es erraten – Bewegung ist.

Natürlich ist das Verstehen der inneren Funktionsweise Ihres Gehirns beim Sport mehr als nur eine Reihe von Fakten, die Sie über mentales Wohlbefinden wissen sollten. Wenn Sie genau wissen, warum Bewegung zur Verbesserung Ihrer Stimmung beiträgt, können Sie an den Tagen, an denen Sie es vorziehen, das Training zu überspringen, ein wirksames Instrument sein, um ins Fitnessstudio zu gelangen.

Referenz

Ratey, JJ (2008) Funke: Die revolutionäre neue Wissenschaft von Bewegung und Gehirn. Boston, Mass.: Little, Brown and Company.

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