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Isometrische Bauchmuskeln – 7 Sekunden zum Sixpack mit isometrischen Bauchmuskelübungen

Möchten Sie straffe und geformte Sixpack-Bauchmuskeln? Lesen Sie diesen Artikel und entdecken Sie, wie Ihnen isometrische Bauchmuskelübungen in Sekundenschnelle eine durchtrainierte und geformte Körpermitte geben können

Isometrische Bauchmuskelübungen können Ihnen sehr schnell helfen, einen schlanken, flachen Bauch zu bekommen – ebenso wie Sixpack-Bauchmuskeln. Was Sie nicht wollen, wenn Sie Ihren Bauchbereich trainieren, ist, die Muskelgröße zu erhöhen. Alles, was Sie am Ende davon bekommen, wenn Sie Bauchübungen falsch machen, ist eine größere Taille.

Und genau das wollen wir doch alle nicht – oder?

Deshalb sind Iso Tension-Übungen für deine Bauchmuskeln wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten, um deinen Bauchbereich zu trainieren.

Isometrische Bauchmuskelübungen konzentrieren sich auf drei Aspekte des Trainings Ihrer Bauchmuskeln und Ihres Kerns. Darüber hinaus konzentriert sich die Isometrie leicht auf drei Hauptmuskelgruppen, die Ihren gesamten Mittelteil ausmachen.

  • 1. Transversale Bauchmuskeln (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihren Bauch straff, eingezogen und flach halten.)
  • 2. Schräge Bauchmuskeln (dies sind Ihre seitlichen Bauchmuskeln – normalerweise bekannt als Ihre Fettpölsterchen, wenn sie von Fett bedeckt sind. Sie sollten diese spezielle Muskelgruppe nicht übertrainieren, da dies Ihrer Taille mehr Umfang verleiht.)
  • 3. Rectus Abdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihre Sixpack-Bauchmuskeln bilden)

Der fantastische Vorteil, den Isometrie gegenüber jedem anderen Übungsprotokoll hat, ist, dass es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, wenn Sie freihändig isometrische Übungen machen, sollten Sie die isometrische Kontraktion nicht länger als ein paar Sekunden halten.

Wenn Sie einen Iso-Trainer oder ein Iso-Trainingsgerät verwenden, haben Sie den Vorteil, dass Sie sowohl mit Wiederholungen als auch mit Iso-Spannung trainieren können.

Hier ist eine einfache Magen-Iso-Tension-Übung, die Sie an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit oder zu Hause durchführen können. (Denken Sie daran, dass Sie schnellere Ergebnisse erzielen, wenn Sie eine Art Trainingsgerät mit progressivem Widerstand wie Widerstandsbänder, isometrische Trainingsgeräte oder Kurzhanteln verwenden.) Für diese Übung benötigen Sie keinerlei Geräte.

1. Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken auf Ihren Stuhl.

2. Atmen Sie tief ein und drücken Sie gleichzeitig Ihren Bauch fest zusammen (saugen Sie Ihren Bauch.)

3. Halten Sie Ihren Bauch eingezogen und spannen Sie die Bauchmuskeln so stark an, wie Sie können.

4. Wenn Sie spüren, wie Ihre Bauchmuskeln zu zittern beginnen … atmen Sie aus, während Sie die isometrische Kontraktion beibehalten.

5. Entspannen Sie sich

So einfach kann eine isometrische Bauchmuskelübung sein. Warten Sie also nicht und probieren Sie es jetzt aus, während Sie diesen Artikel lesen. Es dauert nur wenige Sekunden.

Inspiriert von Frank Sherrill

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