Ja, du kannst Yoga machen

Wenn ich Leuten sage, dass ich Yogalehrer bin, lautet die häufigste Antwort: „Ich wünschte, ich könnte Yoga machen. Ich kann es einfach nicht, weil ich nicht flexibel genug bin. “ Es mag einschüchternd erscheinen, eine Yoga-Praxis zu beginnen, und es ist möglich, dass bestimmte Posen erfordern, dass sich Ihr Körper auf neue und andere Weise bewegt. Einige Bewegungen passen möglicherweise gut zu Ihrem Körper und andere nicht – und das ist in Ordnung. Glücklicherweise gibt es einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Yoga-Praxis an Ihren Körper anzupassen, damit Sie sich erfolgreich fühlen und erkennen können, dass Sie es tatsächlich können , Yoga machen.

Stellen Sie sich zunächst jede Yoga-Praxis als eine Möglichkeit vor, Ihren Körper zu überblicken und die Posen an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Jede Yoga-Reise ist einzigartig, sodass Ihre Pose möglicherweise nicht wie die Ihres Nachbarn aussieht. Jede Pose bietet eine neue Perspektive auf Mobilität, Stabilität, Kraft oder Anmut.

Zweitens können Sie die Form jeder Pose an Ihre Bedürfnisse oder Vorlieben anpassen. Unabhängig von der Pose ist es wichtig, die Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Eine ausgerichtete Wirbelsäule behält eine natürliche S-Kurve bei, wobei sich Hals und Becken in einer neutralen Position befinden, und verringert das Verletzungsrisiko. Achten Sie beim Durchlaufen von Posen darauf, den Kern zu aktivieren, um diese Haltung beizubehalten. Spannen Sie die Muskeln an, die die Schultern, die Hüften und den Rücken umgeben. Um die neutrale Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, müssen die Posen manchmal an Ihren individuellen Körper angepasst werden.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie jede Pose oder jeden Übergang an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen können:

1. Erweitern Sie die Basis der Unterstützung. Im Stehen bedeutet dies, dass Sie Ihre Füße hüftbreit oder breiter auseinander stellen. Einige Yoga-Posen erfordern das Stehen mit berührenden oder nahe beieinander liegenden Füßen, aber Sie können Ihre Füße immer breiter halten, um mehr Stabilität zu erreichen. Das Gleiche gilt für Positionen wie Planken oder nach unten gerichtete Hunde. Wenn Sie eine breitere Haltung einnehmen, können Sie sich stabiler fühlen.
2. Beugen Sie die Knie. Diese Option ist besonders hilfreich bei vorwärtsklappbaren Positionen, kann jedoch jederzeit verwendet werden. Konzentrieren Sie sich beim Vorwärtsfalten auf das Scharnieren an den Hüften. Das Beugen der Knie kann dies für viele Menschen komfortabler und effektiver machen. Das Koppeln von gebeugten Knien mit einer breiteren Haltung kann besonders hilfreich sein, wenn die Kniesehnen und / oder der untere Rücken angespannt sind.
3. Kürzen Sie den Hebel. Dies bedeutet, dass Sie die Ellbogen oder Knie beugen, wenn Sie die Arme oder Beine von der Körpermitte wegbewegen. Wenn eine Pose erfordert, dass die Arme über den Kopf gestreckt werden, können Sie Ihre Ellbogen eher in eine Feldtorpfostenposition beugen, um den Druck auf die Schultern oder den unteren Rücken zu verringern. Wenn eine Pose gerade Beine erfordert, können Sie auch die Knie beugen. Je länger der Hebel, desto schwieriger die Pose.
4. Stütze es auf. Verwenden Sie einen Block, ein Polster, einen Riemen oder ein anderes Werkzeug, um Ihre Pose zu verbessern. Es ist keine Schande, eine Requisite zu benutzen oder ein Knie zu nehmen, um die Pose an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Yoga-Requisiten können Posen effektiver, bequemer und zugänglicher machen. In der Tat bedeutet die Verwendung einer Requisite, dass Sie mit Ihrem Körper in Einklang sind und eine Pose an Ihre Bedürfnisse anpassen.
5. Wählen Sie die Pose des Kindes. Es kann Tage geben, an denen Sie mehr Ruhe brauchen. Zögern Sie nicht, eine Pose zu überspringen oder sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich in der Pose des Kindes auszuruhen.

Mit diesen Optionen können Sie die Form jeder Pose ändern. Denken Sie daran, Ihren Kern in Eingriff zu bringen und die Wirbelsäule auszurichten. Hören Sie auf Ihren Körper und ehren Sie, wie Sie sich in jedem Moment fühlen. Bitten Sie einen Lehrer um Rat, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Posen nach Bedarf ändern können.

Beim Yoga geht es darum, Körper und Geist zu erforschen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Yoga-Praxis wirklich zu Ihrer eigenen machen können. Übe mit Neugier und Akzeptanz und du wirst feststellen, dass du ja Yoga machen kannst.

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