HIIT Cardio Versus Fartlek Training

Joggen gegen Langeweile

Seien wir ehrlich, einige von uns haben es wirklich satt, regelmäßig unsere traditionelle und standardmäßige Cardio-Routine zu machen. Es scheint, als würde man wie Hamster auf der unendlichen Straße ins Nirgendwo rennen, das heißt, das Laufband fühlt sich einfach nicht so an, als würde es funktionieren. Sicher, Sie könnten sich von der mühsamen Aufgabe erholen, indem Sie Ihren iPod anschließen oder einen der großen Fernsehbildschirme ansehen, die Ihr Fitnessstudio neben den Laufgeräten haben könnte.

Die Wahrheit ist jedoch, dass Sie nicht hart genug arbeiten, wenn Sie in der Lage sind, fernzusehen oder sogar ein Gespräch zu führen, während Sie Ihr Cardio machen. Obwohl ich sicherlich nicht völlig gegen regelmäßige Cardio-Übungen wie Joggen oder Radfahren bin, hofft dieser Artikel, Ihnen einige Alternativen aufzuzeigen, die das Blut in Wallung bringen und Ihnen den Atem rauben werden.

Nehmen Sie zum Beispiel eine Bewegung, die am häufigsten mit Kurzhanteln, Langhanteln oder Kettlebells ausgeführt wird und als Clean and Press bezeichnet wird (oft mit C&P abgekürzt). Du hebst die Langhantel/Hantel vom Boden zu deinen Schultern und drückst dann das Gewicht nach oben zur Decke, sodass dein Arm gerade über dir ist. Kehren Sie die Aktion um, um das Gewicht abzulegen. Sie lesen dies vielleicht und denken, dass es eher wie eine Krafttrainingsübung als eine kardiovaskuläre Übung aussieht, aber ich bin sicher, dass Sie nach nur 10-15 Wiederholungen mit einem ziemlich herausfordernden Gewicht definitiv eine erhöhte Herzfrequenz haben und nach Luft schnappen werden .

Alleine diese Übung ist langfristig weitaus effektiver als 40 Minuten Joggen auf dem Laufband zum Abnehmen. Probieren Sie auch Kurzhantel-Snatches mit einem Arm aus, um die Vorteile zu spüren. Ihr Körper bekommt ein großartiges Training und Ihr Geist hat etwas, worauf er sich konzentrieren kann. Konzentrieren Sie sich wirklich, wenn Sie diese Übungen durchführen, und Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass sich Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Ihre Arbeitsfähigkeit ebenfalls verbessern können.

Für die besonders beschäftigten Typen, warum nicht versuchen, fünf Minuten lang intensive, lebhafte Übungen zu machen. Zum Beispiel fünf Minuten Ausfallschritte, Liegestütze, Kniebeugen mit wenig oder keiner Pause zwischen den Sätzen. Fünf Minuten sind alles, was man braucht, und wenn du am Ende das Gefühl hast, dass du gerade mit dem Sprinten fertig bist, dann kannst du nicht hart genug gearbeitet haben.

Probieren Sie diese Übungen das nächste Mal aus, wenn Sie keine Lust auf Joggen haben. Eine regelmäßige Änderung Ihres Trainingsprogramms wird Ihnen sehr gut tun.

Inspiriert von Jason Britton

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