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„Kate Upton nagelt zwei Kreuzheben-Variationen“ ansehen

Das Tolle am Kreuzheben? Sie bieten große Vorteile, einschließlich Gelenkstärkung und Muskelaufbau, und es gibt mehrere Möglichkeiten, sie zu tun. Ein typisches Beispiel: Kate Uptons langjähriger Trainer Ben Bruno hat kürzlich in einem kürzlich erschienenen Instagram-Post Clips des Models und der Schauspielerin geteilt, die zwei Variationen des Kreuzhebens mit schweren Gewichten demonstrieren.

Die Videos zeigen Upton beim Trap-Bar-Kreuzheben (was Bruno in der Überschrift seines Beitrags als eine seiner Lieblingsübungen bezeichnet). Diese werden mit einem Gerät namens – Sie haben es erraten – einer Fangstange durchgeführt. Fallstangen haben normalerweise eine sechseckige Form, in der Sie stehen können, sodass die Stange Ihren Unterkörper umgibt. Es hat auch zwei Griffe, an denen Sie sich festhalten können.

Beobachten Sie, wie Kate Upton Kniebeugen im Pool macht (und weitere harte Übungen)

In der ersten Variante führt Upton traditionelles Trap-Bar-Kreuzheben aus, wobei die Füße etwas breiter als hüftbreit auseinander stehen und die Trap-Bar auf dem Boden steht. Sie schwenkt ihre Hüften und beugt ihre Knie, um die Stange zu greifen, hält ihren Rücken flach, bevor sie ihre Beine streckt und ihre Hüften nach vorne drückt, um aufrecht zu stehen. Dann schwenkt sie ihre Hüften wieder zurück und beugt ihre Knie, um die Gewichte wieder auf den Boden zu bringen.

Im zweiten Clip macht Upton gestaffelte Stance-Trap-Bar-Kreuzheben, die verwendet werden, „um jeweils ein Bein vorzuspannen“, schreibt Bruno in seiner Bildunterschrift. Für diese Übung steht Upton mit ihrem linken Bein leicht vor ihrem rechten Bein. Dann führt sie die gleiche Bewegung aus, indem sie ihre Hüften schwenkt und ihre Knie beugt, um die Trapezstange aufzuheben und sie bei jeder Wiederholung wieder abzulegen.

Wenn Sie daran interessiert sind, diese Variationen während Ihres nächsten Trainings auszuprobieren, aber schwere Gewichte einschüchternd finden, sind Sie nicht allein. Laut Brunos Post ist Upton auch nicht furchtlos in die Welt des schweren Hebens gesprungen. „@kateupton hat im Fitnessstudio einen langen Weg zurückgelegt. Früher war sie sehr besorgt, schwere Gewichte zu heben, aber jetzt ist sie diejenige, die mich bittet, das Gewicht zu erhöhen“, schreibt Bruno in seiner Bildunterschrift. „Krafttraining wirkt Wunder für Körper und Geist. Ich liebe es, die Transformation zu sehen“, fügt er hinzu.

Ultimativer Leitfaden zum Krafttraining für Anfänger

Krafttraining kann Ihre Muskeln definieren, ernsthafte Kalorien verbrennen und sich verdammt stärkend anfühlen, berichtete Shape zuvor. Die Vorteile erstrecken sich auch weit unter der Oberfläche: Das Heben von Gewichten kann auch die Leistung verbessern, Verletzungen vorbeugen, die Flexibilität erhöhen und sogar die Gesundheit des Herzens fördern. Und bevor Sie fragen, nein, das Heben schwerer Gewichte wird Sie nicht massieren lassen, wenn dies nicht Ihr Fitnessziel ist.

„Viele Frauen äußern Bedenken hinsichtlich des Hebens schwerer Gewichte im Fitnessstudio: Sie wollen nicht massig aussehen oder sich verletzen“, sagt Mallory Fox, MS, DHSc, eine NASM-zertifizierte Mastertrainerin mit NASM-Spezialisierungen in Korrekturübungen und Leistungssteigerung . Es ist schwierig, Muskelmasse aufzubauen, erklärt sie. „Es braucht Zeit, Konsistenz, richtige Ernährung und Programmierung, um die Muskelhypertrophie (auch bekannt als die Größe der Muskelfasern) zu erhöhen.“ Wenn Sie also nicht auf dieses spezifische Ziel hinarbeiten, müssen Sie sich keine Sorgen über unbeabsichtigte Masseaufbauten machen, indem Sie Ihrer Routine Gewichte hinzufügen.

Tatsächlich kann das Heben schwererer Gewichte tatsächlich dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und nach dem Training und im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen, fügt sie hinzu. „Starkes Muskelgewebe nimmt tendenziell weniger Platz im Körper ein“, erklärt sie. „Das Heben schwerer Gewichte kann auch das Selbstvertrauen und die Ausdauer des Körpers stärken – sowohl innerhalb als auch außerhalb des Fitnessstudios.“

Obwohl schweres Gewichtheben auf den ersten Blick einschüchternd erscheinen mag, können Sie sich Upton als Beispiel dafür ansehen, wie Sie sich selbst überraschen können, wozu Sie im Fitnessstudio fähig sind, insbesondere wenn Sie einen ermutigenden Trainer haben, der Ihnen hilft, Ihre Routine sicher zu verbessern.

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