Kinder und Sport: Mischen Sie es, um Verletzungen zu vermeiden

Kinder und Sport: Mischen Sie es, um Verletzungen zu vermeiden

Sport kann Kindern in vielerlei Hinsicht zugute kommen, von körperlicher Fitness und der Entwicklung sportlicher Fähigkeiten bis hin zum Aufbau von Selbstvertrauen und der Gewinnung neuer Freunde. Hervorragende Leistungen in einem Lieblingssport machen nicht nur Spaß und sind herausfordernd, sondern können auch zu Wettkämpfen auf hohem Niveau oder zu Sportstipendien führen.

Die ausschließliche Konzentration auf eine einzelne Sportart wie Fußball oder Fußball kann jedoch negative Folgen haben. Viele Ärzte und sportmedizinische Experten glauben, dass die Spezialisierung auf eine Sportart junge Sportler sowohl körperlichen Verletzungen als auch emotionalem Burnout aussetzen kann.

Während Trauma sicherlich eine Überlegung ist, insbesondere im Kontaktsport, ist die größere Sorge die Verletzung durch Überbeanspruchung. Durch das Spielen nur einer Sportart nutzen Sportler immer wieder dieselben Muskeln. Nicht nur, dass diese Muskeln möglicherweise überlastet sind, auch die umgebenden Muskeln, die die Bänder, Gelenke und Knochen unterstützen, werden nicht ausreichend genutzt.

Halten Sie sich beim Spezialisieren zurück

Vor kurzem hat die Amerikanische Akademie für Pädiatrie empfohlen, dass junge Sportler die mit der Spezialisierung verbundenen Risiken minimieren, indem sie bis zum Alter von 15 oder 16 Jahren warten, um sich auf eine bestimmte Sportart zu konzentrieren. Das Amerikanische Orthopädische Gesellschaft für Sportmedizin erklärte auch, dass die Spezialisierung in jungen Jahren in den meisten Sportarten keinen Nutzen bringt.

Letztes Jahr a Studie veröffentlicht im American Journal of Sports Medicine, schlug vor, dass High-School-Athleten, die eine einzelne Sportart spielten, ein um 50 Prozent höheres Verletzungsrisiko haben könnten; Zu den häufigsten Verletzungen gehörten Verstauchungen des Sprunggelenks, Kniesehnenentzündungen und Stressfrakturen. Die Schüler galten als „hochspezialisiert“, wenn sie eine Sportart aufgegeben hatten, um sich auf eine andere zu konzentrieren, ihre gewählte Sportart für wichtiger als andere hielten und mehr als acht Monate im Jahr für ihre Sportart trainiert hatten.

Shaun Berger, MD, Kinderarzt und Sportmediziner bei der Scripps Clinic in San Diego, stimmt dem zu. „Kinder sind heute nicht einmal so stark reguliert wie Profisportler. Die NFL erlaubt keine zweimal täglichen Übungen mehr, aber sie werden immer noch auf der High School-Ebene durchgeführt “, sagt er und fügt hinzu, dass der Sieger der Little League Softball World Series in acht Tagen fast 500 Plätze geworfen hat. “In ihrem Alter sollte sie nur 75 Plätze pro Woche werfen, einschließlich Training.”

Mischen Sie es und nehmen Sie sich Zeit

Jungen Sportlern wird empfohlen, verschiedene Sportarten auszuüben, um eine Überlastung bestimmter Muskeln und Gelenke zu vermeiden, ihr Training auszugleichen und das Burnout zu vermeiden, das häufig mit einer intensiven Konzentration auf eine einzelne Aktivität einhergeht. Kinder, die an Mannschaftssportarten teilnehmen, können körperlich und geistig davon profitieren, einzelne Sportarten wie Schwimmen oder Kampfsport auszuprobieren und umgekehrt.

Eltern und sogar Kinder selbst erkennen möglicherweise keine subtilen Anzeichen von Verletzungen oder Überbeanspruchung, bis der Schaden angerichtet wurde oder sie ihre Verletzungen durchspielen möchten, sagt Dr. Berger. Das Ignorieren der Frühwarnzeichen kann jedoch langfristige Konsequenzen haben.

„Wenn es weh tut, sagt dir dein Körper etwas. Wenn Sie sich jetzt ausruhen, können Sie in Zukunft längere Erholungszeiten oder noch schlimmere Verletzungen vermeiden “, sagt Dr. Berger. “Manchmal kann man sich eine Auszeit nehmen, um sich zu erholen, und man kann zu 100 Prozent früher wieder spielen.”

Eine gute Faustregel für das Training ist, die Intensität, Dauer oder Häufigkeit der Aktivität von Woche zu Woche um nicht mehr als 10% zu erhöhen. Darüber hinaus sollten junge Sportler, die sich spezialisiert haben, unbedingt Cross-Training absolvieren, um verschiedene Muskeln zu trainieren und den anderen eine Pause zu gönnen. Nehmen Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche, um sich zu erholen – eine intelligente Richtlinie für Erwachsene und Kinder.

Das Amerikanische Akademie für Pädiatrie bietet auch die folgenden Empfehlungen für junge Sportler und ihre Eltern:

  • Besprechen Sie die Entscheidung, sich zu spezialisieren, mit Ihrem Kinderarzt oder Hausarzt, der Ihnen helfen kann, festzustellen, ob ein Kind physisch und emotional für die Anforderungen des Sports bereit ist, und Vorschläge zur Minimierung von Verletzungen macht.
  • Wenn Kinder an hochrangigen Sportprogrammen oder Vereinen teilnehmen, stellen Sie sicher, dass die Trainer und Trainer für die Arbeit mit Jugendlichen gut qualifiziert sind, und überwachen Sie die Trainingspläne genau.
  • Ermutigen Sie junge Sportler, mindestens dreimal im Jahr eine einmonatige Pause von ihrer gewählten Sportart einzulegen und gleichzeitig andere Aktivitäten zu genießen.

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