Toning Your Abs - Häufige Übungsmythen

Knieersatz und Bodybuilding, was akzeptabel ist

Wenn Sie ein Bodybuilder oder ein Fitness-Enthusiast sind, der Kraft trainiert, werden Sie einige Bedenken haben, wenn Sie sich für einen Knieersatz entscheiden. Schließlich gibt es einige körperliche Einschränkungen für Sie, z. B. keine Sportarten mit hohem Einfluss oder Laufen, da diese nur die Lebensdauer der Prothese verkürzen.

Wenn es um Bodybuilding geht, gibt es wirklich nicht zu viele Widersprüche in Bezug auf Übungen, die Sie nicht absolvieren können. Daher sollten Sie in der Lage sein, Ihr Bodybuilding fortzusetzen, ohne Ihr chirurgisches Knie zu gefährden, wenn Sie das Gewicht, das Sie heben möchten, etwas zurückhalten.

Ich habe die folgende Übung für meine Beine verwendet, um sie stark zu halten und um zu verhindern, dass sich Muskelatrophie entwickelt, über die jeder, der am Bodybuilding beteiligt ist, alles zu gut weiß.

Beinpresse: Ich benutze die Beinpresse häufiger als die Kniebeuge, weil das Gewicht besser ausbalanciert ist und ich mich effektiver auf den Quadrizeps konzentrieren kann.

Die Absicht beim Heben von Gewichten mit dem betroffenen Bein ist es, die beteiligten Muskeln zu stimulieren, nicht unbedingt, wie viel Gewicht jemand heben kann.

Mit der Beinpresse behalten Sie die Kontrolle über Ihren Körper, sodass Sie sich ganz auf das Operationsbein konzentrieren können. Ich benutze gerne die Beinpresse, da ich dadurch mehr Muskelausdauer im Bein aufbauen kann, ohne die Form zu beeinträchtigen und mich auf Verletzungen vorzubereiten.

Die Hocke: Ja, ich habe festgestellt, dass Sie die Hocke immer noch effektiv nutzen können, aber der gesunde Menschenverstand muss verwendet werden. Die Tage vor der Operation, an denen Sie möglicherweise 400-550 Pfund auf eine Langhantel gelegt haben, werden nicht empfohlen. Sie können immer noch sicher parallel oder sogar etwas tiefer hocken. Das verwendete Gewicht sollte jedoch für 12 bis 15 Wiederholungen sicher verwendet werden können. Die Menge, die ein Gewicht verwendet, ist natürlich unterschiedlich, aber es kann akzeptabel sein, das Gewicht nicht schwerer als 225 Pfund zu halten.

Wenn Sie zu viel Gewicht auf die Hocke legen, kann dies zu einem Zusammenbruch der Prothese und zu einer Lockerung der Komponenten führen. Das schwächste Glied bei einem Knieersatz ist der Zement, mit dem der Chirurg die Kniekomponenten an Ort und Stelle hält. Bei übermäßigem Gewicht über längere Zeiträume kann es zu einer Lockerung kommen.

Kniesehnenübungen: Grundsätzlich sind alle Oberschenkelübungen zulässig, und ich finde, dass keine davon in über 14 Jahren meinem Knieersatz Schaden zugefügt hat. Gleiches gilt auch für die Wadenmuskelroutinen. Das Wichtigste ist, dass es wichtig ist, die Gewichtsauswahl bescheiden zu halten.

Meines Wissens nach wurden keine Studien darüber durchgeführt, wie viel Gewicht eine Person beim Krafttraining für einen Knieersatz verwenden kann, und wenn Sie Ihren Chirurgen fragen, es sei denn, er ist selbst ein aktiver Bodybuilder, wird er Ihnen keinen anderen Rat geben als nicht heben!

Befürchten Sie also nicht, dass Ihre Tage mit Gewichtheben oder Bodybuilding vorbei sind, nur weil Sie ein Knie ersetzt haben. Seien Sie einfach etwas kreativer bei Ihrer Gewichtsauswahl und finden Sie andere Möglichkeiten, um diesen Quadrizeps und die Kniesehnen zu ermüden, z. B. die Verwendung kürzerer Ruhezeiten oder zusammengesetzter Sets in der Zukunft.

Inspiriert von Richard A Haynes

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