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Körperliche Aktivität und Diabetes

Die meisten Menschen mit Diabetes wissen, dass sie regelmäßig Sport treiben sollten. Für diejenigen, die derzeit wenig bis gar keine Bewegung haben, kann der Ratschlag, „regelmäßig zu trainieren“, verwirrend oder sogar entmutigend klingen. Wie oft ist „regelmäßig“ und wie anspruchsvoll muss die Aktivität sein?

Glücklicherweise können kleine Aktivitätssteigerungen für die meisten Menschen mit Diabetes große Belohnungen bringen. Nur körperlich aktiver zu sein als jetzt, kann Ihrer Gesundheit erheblich zugute kommen. Sie müssen keine 5 km laufen oder eine Stunde lang ins Fitnessstudio gehen. Alles, was Sie tun müssen, ist sich zu bewegen, und das kann Gehen, Tanzen, Radfahren, Schwimmen, Gartenarbeit, Tai Chi oder Dutzende anderer Aktivitäten bedeuten.

Körperliche Aktivität hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers – und mehr.

Wieviel ist genug? Forschung hat gezeigt, dass bereits eine einzige Sitzung mit moderater körperlicher Betätigung die Glukoseaufnahme des Körpers bei Personen mit Insulinresistenz um 40% oder mehr erhöhen kann. Wenn Sie körperlich aktiv sind, reagieren die Zellen mindestens 16 Stunden lang empfindlicher auf Insulin, sodass sie Insulin effektiver nutzen können. Beide Aktionen helfen, den Blutzucker zu senken.

Um die meisten Vorteile zu erzielen, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche etwas Aktives tun. Wenn Sie Insulin oder Medikamente gegen Diabetes einnehmen und durchweg körperlich aktiver werden, können Sie möglicherweise die Menge reduzieren, die Sie einnehmen. (Ändern Sie niemals Ihre Medikamente oder Insulin ohne die Zustimmung Ihres Arztes.)

Regelmäßige körperliche Aktivität kann nicht nur zur Senkung des Blutzuckers beitragen, sondern bietet auch wichtige kardiovaskuläre Vorteile. Regelmäßig aktiver zu werden kann den Blutdruck und das Cholesterin senken, die Durchblutung verbessern und das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verringern.

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Da Aktivität Ihren Stoffwechsel nach Beendigung des Trainings für mehrere Stunden ankurbelt, verbrennen Sie nach Ihrer Sitzung weiterhin Kalorien. Dies kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder bei Bedarf überschüssige Pfunde zu verlieren.

Bereit anzufangen?

Wenn Sie nicht trainiert haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Diabetesberater. Es ist immer eine gute Idee, sich professionell beraten zu lassen, insbesondere wenn Sie an Diabetes-Komplikationen oder anderen Erkrankungen leiden, die sich auf die Art oder Menge Ihrer Aktivitäten auswirken können. Beginnen Sie langsam, ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde werden, und arbeiten Sie sich allmählich zu einer konsistenten Trainingsgewohnheit auf.

Schließlich sind Menschen mit Diabetes möglicherweise anfälliger für Fußverletzungen oder Infektionen. Achten Sie daher besonders auf Ihre Füße während und nach dem Training. Wählen Sie Schuhe, die richtig passen, nicht reiben oder gegen Ihre Haut drücken und für Ihre Aktivität geeignet sind. Untersuchen Sie Ihre Füße nach dem Training auf Blutergüsse oder Reizungen und lassen Sie Ihren Arzt sofort wissen, ob Ihre Füße rot, wund oder geschwollen sind.

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