Fettverbrennungszone Vs.  Cardio-Trainingszone

Kraft- und Gleichgewichtstraining für Senioren

Die Angst, das Gleichgewicht zu verlieren und zu fallen, kann für Senioren erschreckend sein. Es wird geschätzt, dass etwa ein Drittel der älteren Bevölkerung ab 65 Jahren aufgrund von Stürzen ins Krankenhaus eingeliefert wird. Mit zunehmendem Alter steigt auch die Statistik. Ungefähr 50% der Senioren, die sich einer Hüftoperation wegen eines Sturzes unterziehen müssen, werden innerhalb von sechs Monaten einen weiteren Ausrutscher erleben.

Einer der Hauptgründe, warum Senioren stürzen, ist der Mangel an Kraft und Gleichgewicht. Unser Körper soll sich bewegen und vielen Senioren fehlen ernsthafte Trainingsroutinen, was zu einem Verlust von Gleichgewicht und Kraft führt. Das Erlernen eines Trainingsprogramms, das speziell für Kraft und Gleichgewicht für Senioren entwickelt wurde, ist für die Sturzprävention unerlässlich.

Für viele unkonditionierte Senioren können Ausgleichs- und Kräftigungsübungen eine Herausforderung sein. Beginnen Sie ein Trainingsprogramm immer mit einem ausgebildeten Senior Fitness-Spezialisten. Ein Fitnessprofi beginnt jeden Trainingsplan mit einer gründlichen Beurteilung von Gleichgewichts- und Kraftproblemen, einschließlich Haltungsabweichungen, Weichteilverletzungen und Skeletterkrankungen.

Die Vorteile eines Trainingsprogramms sind enorm. Ein kardiorespiratorisches Programm, das auf Ihr spezifisches Fitnessniveau abgestimmt ist, erhöht die Durchblutung und Sauerstoffaufnahme der lebenswichtigen Organe, sodass diese Organe effizienter arbeiten können.

Dehnungsübungen helfen Ihnen, Muskeln zu verlängern, die aufgrund von Inaktivität verkürzt wurden, was mehr Bewegungsfreiheit und Linderung von Muskelschmerzen ermöglicht.

Gleichgewichtsübungen helfen Ihnen bei vielen Ihrer täglichen Aktivitäten, einschließlich dem Aufstehen von einem Stuhl oder dem Aufstehen aus einer Wanne, ohne zu fallen. Das Gleichgewicht ist auch wichtig, um sich schnell aus dem Weg zu räumen, wie bei einem sich schnell bewegenden Fahrzeug, das beim Überqueren der Straße zu schnell kommt.

Krafttraining ist wichtig, um Muskeln und Knochen stark zu halten. Krafttraining hilft nachweislich Osteoporose zu reduzieren und die Knochendichte zu erhöhen. Dies kann dazu beitragen, Deformitäten in den Gelenken und Frakturen insbesondere in den Hüften und der Wirbelsäule zu reduzieren. Muskelungleichgewichte und Tonuslosigkeit können mit Krafttrainingsübungen reduziert werden. Krafttraining wird auch dazu beitragen, Ihren Schritt und Gang zu verbessern, was das Gehen mit einer Gehhilfe oder einem Gehstock reduzieren kann.

Herz-Kreislauf-Übungen, Krafttraining, Gleichgewichtsübungen und Dehnübungen in Kombination tragen nicht nur zu einer wertvollen körperlichen Verbesserung der täglichen Aktivitäten bei, sondern sorgen auch für eine wesentliche psychische Gesundheit. Ein erhöhter Sauerstofffluss zum Gehirn und zu den Organen erhöht die Effizienz und hilft, den Gedächtnisverlust zu reduzieren und die geistige Schärfe zu verbessern.

Der Beginn einer Trainingsroutine mag zunächst entmutigend erscheinen, aber die Einstellung eines professionellen Fitnesstrainers, der sich auf Senioren-Fitness spezialisiert hat, ist der erste Schritt. Fragen Sie immer Ihren Arzt und holen Sie sich ein ärztliches Attest, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Machen Sie kleine Schritte, bauen Sie Ihre Ausdauer auf und genießen Sie vor allem die Vorteile von Bewegung.

Inspiriert von Kristina Hall

Ein guter Tipp ist auch regelmäßig in der Facebook-Gruppe Fitness in Deutschland – Tutorials, News, Jobs & mehr vorbeizuschauen. Dort erhalten Sie zahlreiche geprüfte und nützliche News, Neuigkeiten, Tipps & Jobs zum Thema Fitness, Krafttraining & Gesundheit.
Zur Facebook-Gruppe

Anzeige

Auch interessant

Fettverbrennungszone Vs.  Cardio-Trainingszone

Kenpo X Rezension

Sie haben beschlossen, ein paar Mal pro Woche eine Stunde Cardio zu machen, um Ihre …

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

How to whitelist website on AdBlocker?