HIIT Cardio Versus Fartlek Training

Krafttraining könnte die orthopädische Chirurgie für Senioren mit Gelenk- und Rückenschmerzen ersetzen

Es scheint ein allgemeiner Denkprozess zu sein, dass sie mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise ihre Muskelmasse verlieren und nichts zu tun ist. Die Menschen glauben, dass ihre Gelenke ohne Operation nicht besser werden können oder dass sie niemals das tun können, was sie früher getan haben. so hören Bewegung und Bewegung auf. Der Denkprozess der Gesellschaft besteht darin, die klapprigen Gelenke, die schmerzenden Knochen und den verringerten Bewegungsumfang zu akzeptieren und in möglichst wenig Schmerz und Bewegung zu leben. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Es ist allgemein bekannt und wissenschaftlich erwiesen, dass sich mit zunehmendem Alter bestimmte Stoffwechselprozesse in ihrem Körper ändern. Eines der Nebenprodukte von dir Stoffwechselveränderungen und möglicherweise Der häufigste Begriff, den Mediziner in Bezug auf die ältere Bevölkerung sprechen, ist Muskelatrophie. Atrophie wird einfach genug als Verschwendung definiert. Dies bedeutet “Muskelschwund”. Die Wissenschaft hat uns gezeigt, dass mit zunehmendem Alter die Muskelmasse verkümmert oder abnimmt / verschwendet. Wenn jemand 50 Jahre alt ist, hat sein Körper 10% seiner Muskelmasse verloren (Mazzeo, 2016). Mit zunehmendem Alter steigt die Rate der Muskelatrophie drastisch von 15% auf 30% (Mazzeo, 2016).

Es bleibt dann die Frage, was man tun kann, um die Muskelmasse zu erhöhen und / oder zu verhindern, dass sie sie verliert. Die Antwort liegt im Eisen. Widerstand und Krafttraining scheinen für manche ein beängstigender Gedanke zu sein – besonders wenn Gelenkschmerzen und -beschwerden mit Bewegungen außerhalb der eigenen Komfortzone verbunden sind.

Die Idee, in ein Fitnessstudio zu gehen oder Gewichte zu heben, ist erschreckend. Man könnte sich Sorgen machen, sich selbst zu verletzen oder sich im Fitnessstudio eine Hüfte zu brechen, geschweige denn mit einem Personal Trainer oder Krafttrainer zu arbeiten und über die Grenzen hinauszugehen. Und diese Bedenken sind berechtigt. Aber das sind alles Sorgen für alle, wenn sie ins Fitnessstudio gehen oder an einer Routine für körperliche Fitness teilnehmen.

Ganz ehrlich, Ihr Haus zu verlassen und Auto zu fahren, ist statisch gesehen eines der gefährlichsten Dinge, die wir in unserem Leben tun können. Aber Kraft und Kondition für ältere Menschen sind unerlässlich. Durch ein richtig programmiertes Kraft- und Krafttraining kann ein Klient langsam beginnen, seine Muskelmasse zu erhöhen und seine Gelenkflexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

Je weniger man die Muskeln verkümmern lässt, desto gesünder werden sie, desto einfacher werden die Aktivitäten des täglichen Lebens und vor allem das Verletzungsrisiko. Dies liegt daran, dass die meisten Menschen Schmerzen in ihrer Bewegung auf schlechte Knochen oder auf orthopädische Probleme zurückführen. Wenn in Wirklichkeit die meisten Gelenk- und Rückenschmerzen bei Menschen über 40 auf Beschwerden im Weichgewebe zurückzuführen sind. Sie sehen, Muskeln, Sehnen und Bänder schweben unser Skelett und sind für die Ausrichtung jedes Knochens in unserem Körper verantwortlich. Wenn die Muskeln schwach und verkümmert werden, treten Ungleichgewichte zwischen den Muskeln auf, die ziehen und drücken. Wenn dies passiert, werden die Knochen gedrückt oder aus der richtigen Ausrichtung gezogen, und es können starke Schmerzen und Schmerzen sowie Überstunden auftreten – schwere Gelenkschäden.

Fast 70% der orthopädischen Operationen könnten durch eine ordnungsgemäße Diagnose sowie durch die Verschreibung eines Resistenz- und Flexibilitätsprogramms frühzeitig vermieden werden, wenn Symptome von Gelenk- und Rückenschmerzen auftreten. Was jedoch allgemein vorgeschrieben ist, ist eine Verringerung der Bewegung. In der Realität verkümmert diese Bewegungsminderung die geschwächten Muskeln weiter und führt zu einer massiven Fehlausrichtung und einer falschen Aufhängung des Skelettsystems.

Die meisten Patienten, die glauben, ein Kandidat für eine orthopädische Operation am Gelenk oder an der Wirbelsäule zu sein, könnten von einem professionellen Kraft- und Konditionierungsschema stark profitieren. Bereits zwei Kraft- und zwei Beweglichkeitssitzungen pro Woche reichen aus, um nicht nur die Muskelatrophie umzukehren, sondern auch das Muskelsystem auszugleichen, Gelenke und Wirbel neu auszurichten, ungleichmäßige Druckpunkte im gesamten Körper zu beseitigen und Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht wieder aufzubauen.

Suchen Sie nach einem Krafttrainer und nicht nur nach einem Personal Trainer. Jemand mit medizinischer Erfahrung, Erfahrung in der Arbeit mit Sportlern und Verletzungen nach der Reha. Bitten Sie sie, Ihre Beweglichkeit, Ihr muskuläres Ungleichgewicht und Ihre Körperhaltung zu beurteilen. Ein kompetenter Krafttrainer kann dann mit Ihrem Orthopäden zusammenarbeiten, um Schwächen und strukturelle Beschwerden zu lokalisieren, die gestärkt und korrigiert werden müssen. Die meisten Patienten werden bereits nach drei Wochen Training und Entwicklung eine enorme Verbesserung feststellen!

Wie das Sprichwort sagt, benutzt du es oder du verlierst es! Finden Sie also einen Profi und machen Sie sich auf den Weg!

Referenz:

Mazzeo, R. (2016). Übung und der ältere Erwachsene. Abgerufen 2016 vom American College of Sports Medicine: “acsm.org/docs/current-comments/exerciseandtheolderadult.pdf”

Inspiriert von JJ Morris

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