Jeden Tag wenden sich mehr und mehr Menschen von den langweiligen, alten, traditionellen Gewichten und Geräten im Fitnessstudio ab und wenden sich den primitiveren Trainingsmethoden zu, um massive Kraftzuwächse zu erzielen. Dies kann Sandsacktraining, Reifenwechsel, Tragen und Heben schwerer Gegenstände und Ziehen mit Seilen umfassen. Das vielseitigste Trainingsgerät ist meiner Meinung nach der Sandsack.
Die Vorteile des Sandsacktrainings werden schnell von Kampfsportlern, Sportmannschaften, Feuerwehren, dem Militär sowie Crossfittern und Sealfittern erkannt. Beim Sandsacktraining ist der Lift nie wirklich „linear“. Zum Beispiel ist das Heben einer Langhantel bei einem Clean and Press einfacher, wenn das Gewicht ausbalanciert und zentriert ist. Dies ist bei einem ständig wechselnden Sandsack nicht der Fall. Es erfordert, dass die Last wirklich muskulös wird und sowohl die großen Muskeln als auch die kleinen stabilisierenden Muskeln aktiviert. Der Sand wird auch über eine größere Fläche verteilt. Um diesen Punkt zu veranschaulichen: Wenn Sie das nächste Mal einen Baumarkt besuchen, schnappen Sie sich einen 50-Pfund-Sack Sand und ziehen Sie ihn über Ihren Kopf. Es fühlt sich fast doppelt so an wie eine belastete 50-Pfund-Langhantel.
Die Vielseitigkeit des Sandsacks macht ihn auch zu einem so großartigen Trainingsgerät. Sie nehmen praktisch keinen Platz ein und können in einer Zimmerecke oder im Kofferraum Ihres Autos verstaut werden. Keine verpassten Workouts mehr unterwegs oder wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Ein 15-Minuten-Zirkel wird Ihre Muskeln im Gegensatz zu einem Training mit Gewichten im Fitnessstudio absolut sprengen. Eine meiner Lieblingsstrecken mit einem Sandsack sieht so aus:
-5 Minuten Springseil Aufwärmen
5 Runden
– 10 SANDBAG BURPEE PRESSES (mit dem Sandsack in den Händen nach unten fallen lassen, einen Liegestütz machen, den Sandsack reinigen und drücken)
-10 JEDE SEITLICHE SCHULTERUNG (halten Sie den Sandsack auf jeder Seite des Kopfes und heben Sie ihn an und bringen Sie ihn zur anderen Schulter herunter)
-10 SANDBAG SQUATS (halten Sie den Sandsack hinter Ihrem Kopf auf den Schultern und hocken Sie sich so tief wie möglich hin und kommen Sie wieder hoch – achten Sie darauf, eine gute Form zu bewahren)
-10 SANDBAG PICKUPS (Legen Sie den Sandsack senkrecht vor sich hin, bücken Sie sich und heben Sie den Sandsack auf, heben Sie ihn an Ihre Schulter und legen Sie ihn wieder ab. Wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
-Sandbag Ruck (2-5 Minuten, nehmen Sie Ihren Sandsack, legen Sie ihn auf Ihre Schulter und gehen oder joggen Sie damit. Vertrauen Sie mir, das ist viel schwieriger als es sich anhört!)
Mit dem Sandbag-Training lässt sich mit fast keinem Equipment und sehr wenig Zeit viel erreichen. Ein praktisch unzerstörbarer 1000-Denier-Cordura-Sandsack wird Ihnen viele Jahre Killertraining und treuen Dienst bieten. Bitte senden Sie mir eine E-Mail für eine kostenlose Sandsack-Übungs-PDF-Datei unter keith@bruteforcesandbags.com
Fröhliches Training!
Inspiriert von Keith Burns
