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Lupita Nyong’o verbrachte ihren Sommer mit Wandern, Radfahren, Schwimmen und Sport im Freien

Lupita Nyong’o blickt auf ihren Sommer voller Outdoor-Aktivitäten zurück. Die Schauspielerin hat eine Reihe von Clips auf TikTok geteilt, die eine Vielzahl von sonnendurchflutetem Spaß zusammen mit einigen schweißtreibenden Trainingseinheiten zeigen, alles verpackt in einem 30-Sekunden-Video.

„Der Sommer war eine Schönheit! Wandern, Radfahren, Schwimmen, Erkunden, Tanzen, Trainieren, Schwimmen, Faulenzen und noch mehr Faulenzen!!“ schreibt der Black-Panther-Star in der Bildunterschrift ihres Posts.

Lupita Nyong’o stellte mit diesem herausfordernden Bauchmuskeltraining ihr Gleichgewicht auf die Probe

Der erste Clip zeigt Nyong’o in einem Badeanzug am Strand, wie sie ihre Füße ins Wasser taucht. Dann trägt sie eine Sonnenbrille für ein paar Wanderungen in der Natur, gefolgt von einer Radtour durch einen von Bäumen gesäumten Weg. Zwischen all diesen Aktivitäten nahm sich die 39-Jährige etwas Zeit, um sich auszuruhen und teilte Clips von sich selbst, wie sie am Meer und auf einem Floß in einem Gewässer faulenzte.

Als nächstes ist sie auf dem Gras unter Palmen in einem gelben Trainingsset für einige Outdoor-Übungen, einschließlich beeindruckender Plank Shoulder Taps. Dieser Clip stammt aus einem anderen TikTok-Video, das Nyong’o im Juli 2022 geteilt hat. Darin teilte sie ihr Go-to-Warm-up, bei dem 20 tote Käfer, 10 rollende tote Käfer, 10 Gesäßbrücken und fünf einbeinige Gesäßmuskeln gemacht werden Brücken auf jeder Seite, 10 Atemzüge in Bärenhaltung, 10 Hunde im Plank Down, 10 Schulterklopfen im Plank und 10 Liegestütze auf dem Schulterblatt.

7 einfache und kreative Möglichkeiten, draußen zu trainieren

Sie schließt das Video mit einer Aufnahme ab, in der sie bei Sonnenuntergang auf das Meer blickt. „Schreiben Sie mir Ideen, wie ich diesen Herbst nach draußen komme“, fügt Nyong’o in ihrer Bildunterschrift hinzu.

Nyong’o hat die richtige Idee, ihr Training und andere Aktivitäten nach draußen zu verlegen. „Wir sind darauf ausgelegt, mit der Natur zu koexistieren“, sagte Eva Selhub, MD, eine Resilienzexpertin, zuvor gegenüber Shape. „Der Aufenthalt in der Umwelt reduziert die Stressreaktion des Körpers, senkt Entzündungen und verbessert das Immunsystem.“

Es gibt tatsächlich viele nachgewiesene Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit, die mit dem Rausgehen einhergehen. Laut einer im Journal of Environmental Health Perspectives veröffentlichten Studie kann der Aufenthalt in der Natur beispielsweise bei Herzkrankheiten, Depressionen und Angstzuständen helfen.

Darüber hinaus bietet die Änderung Ihres Trainingsorts auch Vorteile für Ihr Training. Das Laufen oder Springen auf Sand verursacht weniger Aufprall und kann etwa 30 Prozent mehr Kalorien verbrennen als auf festem Boden, sagte Paul O. Davis, Ph.D., ein Fellow am American College of Sports Medicine, zuvor gegenüber Shape. Barfußlaufen im Sand wirkt sich auch auf Ihre Form aus und erzeugt mit jedem Schritt einen gelenkschonenderen Schlag, fügte er hinzu.

Was ist überhaupt die richtige Laufform?

Wenn Sie es nicht bis zum Strand schaffen, macht es sogar einen Unterschied, wenn Sie vom Laufband auf das Gelände im Freien laufen. Sie werden nicht nur die Wohlgefühlsvorteile des Draußenseins ernten, sondern das Laufen auf flachem Gelände erfordert mehr Muskeln als das Laufen auf einem Laufband, das Sie auf eine Steigung von 0,5 einstellen müssten, um es mit einer flachen Straße draußen zu vergleichen, sagte Colleen Burns Sourcing Director für den Outdoor-Händler Backcountry, gegenüber Shape.

Nur weil der Sommer zu Ende geht, heißt das nicht, dass Sie Ihr Training drinnen halten müssen. Sie können auch bei kaltem Wetter die Vorteile des Trainings im Freien nutzen. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Sieh dir das beste Outdoor-Workout an, um deine Routine aufzumischen.

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