Übungen zum Tone Butt - Toe Tap Butt Übung

Lymphödem und Schwimmen

Schwimmen, um Beinlymphödeme zu reduzieren …

Seit Jahren erzähle ich Menschen mit Beinlymphödem, dass das Schwimmen die beste Übung ist, um die Schwellung zu reduzieren. Warum? Es gibt einige Gründe, warum Schwimmen die beste Übung ist.

Zum einen, weil Sie beim Schwimmen eher horizontal als vertikal sind und Ihr Bein unter Ihrem Oberkörper liegt. Dies ähnelt dem Liegen oder Anheben des Beins, um die Schwellung zu verringern.

Zweitens, wenn Sie schwimmen, zirkulieren Ihre Körperflüssigkeiten. Die Bewegung der Gliedmaßen und Muskeln erzeugt eine Kraft, um die Flüssigkeiten durch Ihren Körper zu bewegen. Die Trittbewegung beim Schwimmen hilft dabei, die Flüssigkeit aus dem Bein zu drücken. Ihr Blut und Ihre Lymphflüssigkeit werden beim Schwimmen schneller bewegt als beim Sitzen oder Liegen.

Drittens bietet das Wasser selbst eine sanfte Kompression, wenn es sich in einem Pool befindet. Es ist sanfter als ein Kompressionsstrumpf, aber es ist immer noch hilfreich, wenn Sie zwischen dem Schwimmen im Pool stehen. Schwimmen ist großartig, aber auch das Stehen und Bewegen des Beins durch das Wasser ist hilfreich.

Und viertens ist Schwimmen ohne Auswirkungen. Das heißt, Ihr Fuß trifft nicht bei jedem Schritt auf den Boden, wie beim Gehen oder Laufen. Gehen und Laufen führen tatsächlich dazu, dass sich das Beinlymphödem aufgrund des Stampfen / Aufpralls und der Schwerkraft verschlimmert. Ja, sie fördern die Durchblutung ein wenig, aber der Aufprall führt dazu, dass die Flüssigkeiten in das Bein gepackt werden, anstatt die Flüssigkeiten aus dem Bein zu drücken. Ihr Körper ist vertikal und die Flüssigkeiten laufen herunter. Das Schwimmen ist für Menschen mit Beinlymphödem im Vergleich zu anderen Aerobic-Übungen sehr sanft und effektiv.

Ich beschäftige mich seit meiner Krebsoperation 1991 mit Beinlymphödemen. Zu dieser Zeit hatte ich bereits einen Abschluss in Physiotherapie, war Fitnesstrainer und Gymnastiktrainer. Ich wusste, wie der Körper funktionierte.

Ich hatte ein bösartiges Melanom im rechten Oberschenkel. Mir wurde gesagt, dass ich nach einer Krebsoperation für den Rest meines Lebens von vielen Ärzten bettlägerig sein würde. Die Operation war der einzige Weg, mein Leben zu retten. Das war, wenn es nicht schon zu spät war. Der Arzt war sich nicht sicher, ob sich der Krebs bereits auf meine Lymphknoten und meinen ganzen Körper ausgebreitet hatte. Wenn es so gewesen wäre, wäre es zu spät gewesen. Als ich in die Praxis ging, wusste ich nicht, ob ich noch Wochen zu leben hatte oder ein Leben lang im Bett lag.

Die Ärzte haben während der Operation den bösartigen Tumor und die Lymphknoten aus meiner Leistengegend entfernt. Es waren zwei Operationen zusammen, die viele Stunden dauerten. Unmittelbar nach der Operation war mein Bein so breit wie meine Taille. Ich hatte einen Baumstamm und einen langen Weg vor mir, um ihn auf normale Größe zu reduzieren. Mein Leben wurde gerettet, aber mein Bein und mein Leben wurden für immer verändert. Es dauerte fast ein Jahr, bis mein Bein fast normal groß war. Ich habe mein Beinlymphödem sehr gut aufrechterhalten, weil ich so diszipliniert bin.

Ein paar schnelle Tipps zur Reduzierung der Schwellung … Erhöhen, Komprimieren, Durchblutung / leichte Bewegung und eine sehr gesunde Ernährung mit verschiedenen Obst- und Gemüsesorten – das ist das Geheimnis, um die Schwellung zu reduzieren und sie niedrig zu halten. Essen Sie Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln, Fastfood, Junk Food, Alkohol, Soda und anderen ungesunden Lebensmitteln fern.

Ich habe am College Physiotherapie studiert und bin seit vielen Jahren CSCS. Ich weiß, wie man Gesundheit erhält und sich von Krankheit und Verletzung erholt. Ich gebe zu, mein Wissen hat es mir leichter gemacht, mein Beinlymphödem aufrechtzuerhalten, aber Sie können es auch tun.

Was hat mich heute dazu veranlasst, dies zu schreiben? Ich gehe den ganzen Winter und wünschte, ich hätte Zugang zu einem Pool, damit ich mein Lymphödem besser aufrechterhalten kann. Diese Woche öffnete sich der Pool und ich bezahlte meinen Poolpass. Ich werde in der Lage sein, mein Bein gut aussehen und sich gut fühlen zu lassen, an arbeitsfreien Tagen kaum Schwellungen. YAY!

Ich bin gestern Sommer zum ersten Mal geschwommen und mein Bein fühlte und sah danach großartig aus. Heute erhöhen und es fühlt sich gut an. Ich kann es kaum erwarten, später am Abend zu meinem Gesellschaftstanz zu gehen!

Inspiriert von Karen Goeller

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