Isometrische Bauchmuskeln - 7 Sekunden bis zu einem Sixpack mit isometrischen Bauchmuskelübungen

Machen Sie keine Fahrradmanöverübung

Machen Sie keine Fahrradmanöverübung, es sei denn, Sie möchten starke Bauchmuskeln und einen flachen Bauch.

Das Fahrradmanöver ist dieselbe Übung wie das Pilates Criss Cross und wird vom American Council on Exercise als beste Bauchübung eingestuft. Da es sowohl Rumpfbeugung als auch Rotation in einer Übung beinhaltet, ist dies ein großartiges Bauchmuskeltraining. Außerdem werden für das Fahrradmanöver keine speziellen Trainingsgeräte benötigt.

Mit dieser Übung stärken Sie Ihre äußeren Bauchschrägen, inneren Bauchschrägen, Rectus abdominis und transversieren die Bauchmuskeln. Die Kompression Ihrer Bauchhöhle ist die Hauptwirkung aller vier dieser Muskeln. Die Beugung Ihrer Wirbelsäule ist auch eine Aktion der Muskeln von Obliques und Rectus abdominis. während die schrägen auch Ihre Wirbelsäule drehen.

Sie werden es leichter finden, sich aus einer sitzenden oder liegenden Position zu erheben, Ihren Bauch zu stützen und Ihren Rücken durch die Stärkung dieser Muskeln gut auszurichten. Ihr körperliches Erscheinungsbild wird sich ebenfalls verbessern.

Obwohl dies eine schwierige Übung ist, lohnt es sich aufgrund der gesundheitlichen Vorteile, diese Übung regelmäßig im Rahmen Ihres Fitnessprogramms durchzuführen.

Möglicherweise neigen Sie dazu, Ihren Oberkörper bei dieser Übung mit Armen und Händen anzuheben. Wenn Sie Ihre Hände direkt hinter Ihre Ohren legen und nicht hinter Ihren Kopf verschränken, können Sie diese Tendenz vermeiden. Wenn Sie diese Technik der Handplatzierung anwenden, heben Sie Ihren Oberkörper eher mit den Bauchmuskeln als mit den Armen.

Legen Sie sich zunächst flach auf eine Trainingsmatte, wobei der untere Rücken auf die Matte gedrückt wird. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und über Ihre Ohren. Heben Sie Ihre Knie an, um einen 90-Grad-Winkel mit vertikalen Oberschenkeln und horizontalen Schienbeinen zu bilden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein mit Ihrem Bein etwa 30 bis 45 Grad über dem Boden aus. Halten Sie Ihren linken Oberschenkel vertikal und Ihr linkes Schienbein horizontal. Heben Sie Ihre Schultern mit Ihren Bauchmuskeln von der Matte und drehen Sie sie, um Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen zu berühren. Wechseln Sie die Beine und drehen Sie sie in die entgegengesetzte Richtung, um Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellbogen zu berühren. Atmen Sie während des gesamten Trainings gleichmäßig und entspannt. Fahren Sie fort, bis Ihre Muskeln müde sind.

Seien Sie hartnäckig und versuchen Sie jeden Tag ein paar Wiederholungen dieser schwierigen Übung. In kurzer Zeit machen Sie jeden Tag 5 bis 10 oder mehr Wiederholungen und entwickeln einen starken und festen Bauch.

Inspiriert von Charles Pennison

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