Toning Your Abs - Häufige Übungsmythen

Martial Arts Krafttraining

Laut verschiedenen Quellen im Internet enthüllte ein Artikel aus dem Jahr 1996 im Iron Man Magazine Bruce Lees Training. Zusätzlich zu seinen Cardio- und Karate-Workouts hob Lee dreimal pro Woche Gewichte und führte die folgende Routine durch:

reinigen und drückt 2 x 8

Kniebeugen 2 x 12

Langhantelpullover 2 x 8

Bankdrücken 2 x 6

Guten Morgen 2 x 8

Langhantel Locken 2 x 8

Leider verletzte er sich an guten Morgen am Rücken, was seine Karriere fast ruinierte. Ansonsten war sein Krafttraining insofern erfolgreich, als es ihm dabei hilft, seinem relativ kleinen Körper 30 Pfund feste Muskeln hinzuzufügen.

Obwohl Lee der berühmteste Kampfkünstler aller Zeiten ist, kann es sein, dass der stärkste ein Mann namens Masutatsu Oyama war. Daher wird es interessant sein, Lees Training mit dem von Oyama zu vergleichen.

Der Karate-Stierkämpfer

Oyama war einer der ersten, der Karate nach Amerika brachte und Begründer des Kyokushin-Karate-Stils. Sein Klassiker von 1958 “Was ist Karate?” war eines der ersten Bücher zu diesem Thema in englischer Sprache und wurde entwickelt, um das Thema für Westler zugänglich zu machen.

Oyama wurde zunächst mit Stunts wie dem Karate-Stierkampf berühmt. Im Gegensatz zu mexikanischen Stierkämpfern würde er den Stier tatsächlich zu Boden ringen und eines seiner Hörner abbrechen. (Er war bei Tierschützern in Tokio nicht besonders beliebt.)

Oyamas Krafttraining

Laut Oyamas Buch von 1958 sind Stärke und Geschwindigkeit für Karate wichtiger als Geschicklichkeit und Geschwindigkeit wichtiger als Stärke. Außerdem sei es sehr wichtig, das Springen zu üben.

Hier sind einige Empfehlungen, die er in “Was ist Karate?” (Er gibt kein genaues Training.)

Laufen – 4 km pro Tag

Seilspringen – 20 Minuten pro Tag

Kurzhantel-Armübung (Schulterdrücken?) – 200 Mal

Dips – 100 mal

Liegestütze (mit den Händen in der Faust) – 300 Mal

Geneigte Liegestütze – 100 mal

Springender Seitentritt über 4 Fuß Voltigierpferd

Schräg Hantel Bankdrücken

Übungen, die einen Partner erfordern:

Schlagtasche mit oberem Ellbogen und Seite des Ellbogens – jeweils 200 Mal

Jumping Kick mit Tasche üben

Übungen für den Hals (mit Partner)

Beinübung (Kniebeugen mit Partner auf dem Rücken)

Rücken- und Bauchübungen mit Partner

An anderer Stelle im Buch sagte Oyama, dass er 500 Mal am Tag 175 Pfund Bankdrücken würde.

Dann gibt es karate-spezifische Übungen wie Strohschlagen und Übungen, die spezifisch für Brett- und Steinbrechfähigkeiten sind. All dies war zusätzlich zum Üben von Formen, Sparring usw.

Vergleich von Lee und Oyama

Was mir als wesentlicher Unterschied zwischen Lees und Oyamas Trainingsstilen auffällt, ist die Lautstärke. Lees Krafttrainingsroutine ist relativ kurz und er vermied es, an Tagen mit schwerem Kampfsporttraining zu heben.

Während Lee eine Übung für 2 Sätze mit 8 Wiederholungen machen könnte (was ziemlich typisch ist), würde Oyama dies für Hunderte von Wiederholungen machen. Oyama ist eindeutig ein zeitaufwändigerer Ansatz, der viel Engagement erfordern würde.

Wenn Sie sich Bilder dieser Männer ansehen, haben sie ganz unterschiedliche Builds. Für Lee bestand sein Trainingsziel offenbar darin, mehr Masse hinzuzufügen. Vor dem Krafttraining wog er nur 135 Pfund und fügte 30 Pfund feste Muskeln hinzu.

Oyama hingegen war offensichtlich ein stämmigerer Kerl und spricht in seinem Buch über das Abnehmen in Zeiten intensiven Trainings. Nach Bildern von ihm mit anderen Leuten zu urteilen, würde ich sagen, dass er wahrscheinlich etwas größer war als Lee (der 5 ‘8 “war). Obwohl Oyama durchschnittlich groß war, sieht er nicht wie ein kleiner Kerl aus, wenn er neben einem Amerikaner steht professionelle Wrestler, Boxer und starke Männer.

Mögliche Schlussfolgerungen

Es geht nicht darum, sie damit zu vergleichen, dass einer besser war als der andere. Ich frage mich, welchen Einfluss ihr Trainingsstil auf ihr Aussehen hatte und wie viel nur genetisch bedingt war.

Auf jeden Fall klingt es so, als ob Oyama, wenn er sich bemühte, sein Gewicht niedrig zu halten, durch ein Training mit hohem Volumen dazu beigetragen hätte. Lee hingegen scheint von Natur aus schlank gewesen zu sein und wollte, dass das Krafttraining zunimmt (wahrscheinlich, um vor der Kamera besser auszusehen). Zu viel Volumen kann diesem Ziel kontraproduktiv sein.

Vielleicht ist die Lehre daraus, dass es sich lohnen könnte, eine altmodische Trainingsroutine mit hohem Volumen in Betracht zu ziehen, wenn Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig stärker werden möchten, vorausgesetzt, Sie können diese Art von Engagement machen. Auf der anderen Seite, wenn Ihr Ziel ist, wie Bruce Lee auszusehen … nun, alles was ich sagen kann ist “viel Glück”!

Inspiriert von Gregory Bonney

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