Maximieren Sie Ihren Stoffwechsel

Maximieren Sie Ihren Stoffwechsel

Der Stoffwechsel ist ein komplexes biologisches System im menschlichen Körper, das oft von der Diät- und Gewichtsverlustindustrie genutzt wird. Tatsächlich ist es ein Milliarden-Dollar-Geschäft, das jedes Jahr wächst, da die Menschen nach Wegen suchen, die natürliche Fähigkeit ihres Körpers, Fett zu verbrennen, zu verbessern.

Leider gibt es auf dem Markt keinen bewährten Stoffwechsel-Booster, der das tut, was so viele Leute suchen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Stoffwechsel auf natürliche Weise und ohne viel zusätzliche Zeit, Geld oder Mühe zu maximieren. Es ist die Summe kleiner Dinge, die einen effizienten und gesunden Körper schaffen, der mehr Kalorien und Fett verbrennt.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was den Stoffwechsel Ihres Körpers ausmacht und welche Elemente dieses Prozesses in Ihrer Kontrolle liegen. Einfach ausgedrückt ist der Stoffwechsel der Prozess, bei dem Ihr Körper das, was Sie konsumieren (Essen und Trinken) aufnimmt und in Energie für alle Aktivitäten Ihres Lebens umwandelt.

Ein Großteil der Stoffwechselrate einer Person ist fest verdrahtet und kann nicht geändert werden, wie z. B. Alter, Geschlecht, Größe, chronische Gesundheitszustände und Genetik. Zum Beispiel hat ein 25-jähriger Mann, der 1,80 m groß ist und keine zugrunde liegenden Erkrankungen hat, wahrscheinlich einen schnelleren Stoffwechsel als eine 50-jährige Frau, die 5 Fuß groß ist und eine Hypothyreose hat. Keine dieser Personen kann diese biologischen Faktoren ändern, die ihren Stoffwechsel beeinflussen. Es gibt jedoch Dinge, die sie tun können, um ihren Stoffwechsel zu verbessern und sich gleichzeitig positiv auf ihre allgemeine Gesundheit auszuwirken.

Da wir nun wissen, was den Stoffwechsel einer Person ausmacht, ist es wichtig zu verstehen, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt. Es gibt drei Hauptwege:

  1. Am Leben bleiben. Ihr Grundumsatz sind die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Herz zu pumpen, die Lunge aufzublasen und alle Systeme Ihres Körpers zu funktionieren. Bei den meisten Menschen macht dies 60-75% der täglich verbrannten Kalorien aus.
  2. Thermische Wirkung der Fütterung. Die Verdauung von Speisen und Getränken erfordert Energie und ungefähr 10 % der täglich verbrannten Kalorien stammen aus dem, was Sie essen und verdauen.
  3. Aktivität. Dies ist die Energie, die durch Bewegung und Bewegung verbrannt wird. Es macht 15-30% deines täglichen Kalorienverbrauchs aus, abhängig natürlich davon, wie aktiv du den ganzen Tag über bist.

Von diesen Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, haben Sie die meiste Kontrolle über Ihre Aktivität, daher ist Bewegung entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels. Für die meisten gesunden Erwachsenen empfiehlt das US-Gesundheitsministerium mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe intensive körperliche Aktivität pro Woche oder eine gleichwertige Kombination aus beidem plus mindestens zwei Widerstände -Trainingseinheiten pro Woche. Um die Verbrennung während dieser Trainingseinheiten zu steigern, sollten Sie erwägen, der Cardio-Rotation ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) hinzuzufügen und das Gewicht während der muskelstärkenden Aktivitäten allmählich zu erhöhen. Beide können die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Trainings verbrennen, erhöhen.

Es gibt auch verschiedene Lebensgewohnheiten, die optimiert werden können, um die Stoffwechseleffizienz Ihres Körpers zu verbessern, darunter:

  • Verzehrte Speisen und Getränke: Eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost, die genügend Protein für Ihre Körpergröße enthält, trägt zu einem gesunden Stoffwechsel bei. Experten empfehlen, dass der durchschnittliche gesunde Mensch etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt (um Pfund in Kilogramm umzurechnen, teilen Sie Pfund durch 2,2). Protein liefert Energie, hilft beim Erhalt der Muskelmasse (die mehr Kalorien verbrennt als Fettmasse) und hält Sie satt, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. Wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht, empfiehlt das Institute of Medicine, dass Männer etwa 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 9 Tassen pro Tag trinken; diese Mengen sollten während des Trainings oder bei Arbeiten in einer Umgebung mit hoher Hitze erhöht werden. Wie Protein kann Wasser dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, um übermäßiges Essen zu vermeiden, und es hilft auch bei der Verdauung und anderen Körpersystemen, die den Stoffwechsel erleichtern.
  • NATÜRLICHE Bewegung: Bewegung ist wichtig, aber es ist die andere Bewegung im Laufe des Tages – als Thermogenese ohne körperliche Aktivität oder NEAT bezeichnet – die helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel in Gang zu halten. NEAT Movement umfasst Aktivitäten wie Spaziergänge mit dem Hund, das Haus putzen oder mit Ihren Kindern spielen.
  • Hör auf zu stressen; fang an zu schlafen: Chronischer Stress und Schlafmangel können viele der Körpersysteme einschließlich des Stoffwechsels beeinträchtigen. Bei Stress und Schlafmangel schüttet Ihr Körper das Hormon Cortisol aus, das zu einem verlangsamten Stoffwechsel beitragen kann. Darüber hinaus fehlt Ihnen in Stress- oder Erschöpfungszuständen möglicherweise die Energie oder das Interesse für das Training, was die täglich verbrannten Kalorien verringert. Um Stress und Schlaf zu bewältigen, solltest du dir Zeit für Ruhe und Selbstfürsorge nehmen, Atem und Meditation verwenden, um Stress zu bekämpfen, und eine bessere Schlafenszeit-Routine schaffen, um sicherzustellen, dass du mindestens sieben bis acht Stunden gesunden Schlaf bekommst.

Während der Stoffwechsel eine komplexe Funktion im Körper ist und für jeden Menschen einzigartig ist, gibt es einfache Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die eine bessere Kalorienverbrennung fördern und Ihnen helfen können, gesünder und glücklicher zu leben. Versuchen Sie, eines oder mehrere der oben genannten Lebensstilverhalten zu implementieren, um einen sicheren und natürlichen Stoffwechsel-Booster zu erhalten.

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