Ein Leitfaden für das Cardio-Training

Mein Gedanke an Cardio

Mein persönlicher Glaube an Cardio ist sehr gemischt. Ich finde, dass Cardio sehr viele verschiedene Dinge mit meinem Körper macht; Einige beeinflussen mich gut und andere betreffen mich nicht so gut. Ich werde meine persönlichen Erfahrungen mit Cardio mit Ihnen teilen.

In erster Linie sollte ich besser erklären, was Cardio ist. Cardio in meinen Büchern ist jede Aktivität, die über einen langen Zeitraum (z. B. 10 Minuten) andauert und viel Energie verbraucht. Dies kann alles sein, vom Laufen auf einem Laufband über Springseile bis hin zu Handarbeit. Ich werde sagen, dass einige der besten Cardio-Sitzungen, an denen ich teilgenommen habe, den ganzen Tag über Bündel von Schindeln auf einer Leiter getragen haben! Die Meinung anderer mag abweichen und beinhaltet nicht die Arbeit von außen, aber alles macht das Gleiche: Kalorien verbrennen. Für den Zweck dieses Artikels werde ich jedoch auf Cardio eingehen, das im Fitnessstudio stattfindet.

Das Gute: Cardio ist die gesündeste Übung, die Sie mit Ihrem Körper machen können. Ich habe keinen Zweifel daran, denn es ist das, was dein Herz stärkt. Sie können ohne prall gefüllten Bizeps leben, aber ohne ein gutes Herz haben Sie absolut keine Chance. Ich empfehle, jeden Tag Cardio zu machen, auch nur für zehn Minuten. Laufen Sie morgens auf dem Laufband, um Ihren Tag zu beginnen, oder machen Sie nach der Arbeit einen 30-minütigen Spaziergang, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Cardio ist immer notwendig, auch wenn einige von uns es nicht mögen (auch ich). Wo manche Leute verwirrt zu sein scheinen, ist die Menge an Cardio zu tun. Lassen Sie mich erklären:

Wenn Sie versuchen, an Größe zuzunehmen, sollten Sie etwas weniger Cardio machen, insbesondere wenn Sie Probleme haben, genug zu essen, um dies zu tun. Um eine ernsthafte Größe zu erreichen, müssen Sie einen Kalorienüberschuss haben (mehr Kalorien essen, als Sie an einem Tag verbrennen). Wenn Sie große Mengen Cardio machen, während Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie extra essen. Obwohl ich nie ein Problem mit dem Appetit hatte, kenne ich viele Leute, die das tun. Sie halten ihr Cardio auf ein Minimum, wenn sie versuchen, sich zu sammeln, weil sie Probleme haben, die notwendigen Kalorien zu verbrauchen. Ich empfehle in dieser Situation auch Cardio nach dem Krafttraining. Ich bin fest davon überzeugt, dass Gewichte an erster Stelle stehen sollten, damit Sie sich maximal darum bemühen können. Langstrecken-Cardio wie das Laufen auf einem Laufband ist nicht allzu anstrengend und kann daher nach dem Heben von Gewichten durchgeführt werden. Es gibt noch ein weiteres Geheimnis, an das ich fest glaube. Da ich weiß, dass Sie alle vor dem Heben frühstücken (wenn Sie meinen Blogbeitrag über das Frühstücken vor dem Heben nicht lesen), erhalten Sie durch das Training zusätzliche Vorteile Cardio nach. Da Cardio die Durchblutung und die Blutversorgung Ihrer Muskeln erhöht, können Sie Ihre belasteten Muskeln leichter mit den notwendigen Nährstoffen versorgen. Dies wird Ihren Muskeln helfen, stärker zu werden und sich schneller zu reparieren. Nach meiner persönlichen Erfahrung habe ich weniger Schmerzen, wenn ich nach dem Training Cardio mache, als wenn ich es nicht bin. Es ist ehrlich gesagt ziemlich erstaunlich. Nach meiner persönlichen Erfahrung mache ich an 5 Tagen in der Woche 10 Minuten Cardio (ich trainiere nur von Montag bis Freitag). Manchmal mache ich am Wochenende mehr, aber ich habe den Appetit, das wieder gut zu machen.

Zweitens versuchen Sie möglicherweise, Gewicht zu sparen. In diesem Fall empfehle ich mehr Cardio. Wie ich in einigen meiner vorherigen Artikel erwähnt habe, ist Kalorien in vs. Kalorien aus der Name des Spiels für Gewichtsverlust. Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie an einem Tag verbrennen. Hier scheint Cardio in den Augen der meisten Menschen wirklich. Nehmen wir zum Beispiel jemanden wie mich, der gerne isst (ich liebe es wirklich zu essen; es kann ein echtes Problem sein, wenn ich versuche, eine Diät zu machen). Wenn ich 2000 Kalorien verbrauchen muss, um Gewicht zu verlieren, kann ich einfach 2500 Kalorien essen und Cardio im Wert von 500 Kalorien zu mir nehmen, um meine 2000-Kalorien-Marke zu erreichen. Ganz einfach, Cardio zu machen, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hilft ihnen, sich tagsüber zufriedener zu fühlen. Anstatt nur Salat zu essen, werfen Sie eine Ofenkartoffel in die Mischung (Kartoffeln sind übrigens mit Kalium beladen, was die Wahrscheinlichkeit eines Muskelkrampfes verringert). Alles was Sie tun müssen, ist Ihr Cardio zu erhöhen, um Ihre Gewichtsverlust Ziele zu erreichen! Seien Sie jedoch nicht zu außer Kontrolle geraten, da ich nicht empfehlen würde, täglich mehr als 30 Minuten Cardio zu machen. Wenn ich versuche, wieder in Sommerform zu kommen, mache ich normalerweise an allen Wochentagen etwa 20 Minuten Cardio. Ich laufe in einem anständigen Tempo (normalerweise ungefähr 6 Meilen pro Stunde), aber ich denke, dass das viel Cardio ist. Wenn ich an zusätzlichem Cardio teilnehme, fühle ich mich sehr erschöpft, da sich mein Körper bei einem Kaloriendefizit nicht so gut erholen kann.

Ich habe auch vergessen zu erwähnen, dass das Tempo Ihres Herzens auch einen großen Unterschied bei der Ermittlung meiner empfohlenen Zeiten macht. Wenn Sie lieber auf Cardio gehen, können Sie viel länger als meine empfohlenen Zeiten gehen, da Sie viel weniger Kalorien pro Minute verbrennen. Sie müssen länger als meine empfohlenen Zeiten fahren, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Eine andere Sache, um auf Angebote bei täglichen Aktivitäten hinzuweisen. Wenn Sie ein Bauarbeiter sind, müssen Sie wahrscheinlich wenig bis gar kein zusätzliches Cardio machen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen und gesund zu bleiben, würde ich sagen, dass Sie wahrscheinlich gut sind. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, benötigen Sie möglicherweise zusätzliches Cardio, aber nicht viel.

Wie ich immer wieder betonen möchte, ist nichts davon ein Evangelium. Die Ergebnisse variieren je nach Körper, aber ich denke, dies ist ein guter Leitfaden für den Anfang. Bleib sicher und viel Spaß beim Heben!

Inspiriert von Dillon Carley

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