Mittelstreckenläufer, Isaiah Harris, Tipps für die Geschwindigkeit

Sprinter sind manchmal auffälliger, während Marathonläufer als mutiger bekannt sind, aber wenn es darum geht, Mittelstreckenläufer zu beschreiben, ist eine ruhige, selbstbewusste Kombination aus Blitz und Mut das, was es braucht, um sich zu übertreffen.

Die 400 und 800 Meter sind manchmal vergessene Bestandteile der Laufkonditionierung in den Programmen der Leute, könnten aber in vielerlei Hinsicht sehr vorteilhaft sein. Während Marathontraining viel Ausdauer und Sprinten viel anaerobe Kraft erfordert, erfordert das Laufen dieser Mittelstrecken eine Kombination aus beidem Kraft und Ausdauer.

Isaiah Harris, ein Mitglied des Teams USA im 800-Meter-Lauf der Männer, nachdem er bei den Olympischen Prüfungen im letzten Jahr Vierter geworden war. Im März wurde Harris bei den Hallenweltmeisterschaften Siebter und verpasste eine Medaille um eine halbe Sekunde.

Eine Mittelstrecke muss nicht nur in einem sprintähnlichen Tempo laufen, sie müssen es auch über mehrere Runden halten, was erfordert höchste Kondition.

„Ich könnte voreingenommen sein, aber einige Dinge, die Mittelstreckenläufer tun müssen, machen Spaß“, sagt Harris. „Für mich werden längere Läufe ein wenig langweilig und eintönig, also musst du es ändern. Ich liebe es, auf die Strecke zu gehen und etwas schneller zu sein.“

Jetzt ein laufendes Mitglied der Brooks Bestienerklärt Isaiah Harris, dass Mittelstreckenlauf eine laufbezogene Aktivität ist, die jeder auf jedem Niveau in sein eigenes Fitnessprogramm integrieren kann, um eine zusätzliche Schicht Kraft und Kondition zu erhalten.

Eine Kombination aus schnellen Sprints und langen Distanzen

Ich würde sagen, dass Mittelstreckenläufer irgendwo zwischen Sprintern und Marathonläufern angesiedelt sind und wir alle unterschiedliche Typen sind. Einige sind eher für Distanz und andere für Geschwindigkeit gerüstet, sodass Sie an manchen Tagen als Sprinter und an anderen als Langstreckenläufer trainieren müssen. Das 800 ist eines dieser lustigen Events, bei denen es mehrere Möglichkeiten gibt, zu trainieren.

Ich bin genau in der Mitte, weil ich genug Geschwindigkeit habe – ich bin den 4×400 im College an der Penn State gelaufen – und ich habe letztes Jahr auch die Vier-Minuten-Meilenmarke geknackt, worauf ich ziemlich stolz bin. Ich habe also etwas Kraft und aerobe Fitness für mein Spiel.

Isaiah Harris‘ Mittelstrecken-Lauftraining für Anfänger

Ein Training, das ich früher auf der Bahn gemacht habe, waren 10 300-Meter-Läufe, was hart ist, aber immer für jeden modifiziert werden kann. Es ist auch eine Möglichkeit, in Form zu bleiben, weil Dein Herzschlag wird steigen dort, da fährst du schneller, aber es macht spass.

Das Gute am Mittelstreckenlauf ist, dass du zwischen den Intervallen etwas länger pausieren kannst. Zwischen den Sprints machten wir etwa 90 Sekunden bis zwei Minuten Pause. Und wenn Sie 10 machen, teilen Sie es auf zwei separate Sätze von fünf auf, machen Sie zwischendurch etwa fünf bis acht Minuten Pause und machen Sie sich dann wieder an den Rest.

Sie könnten sogar 200-Meter-Wiederholungen im gleichen Stil machen. Vielleicht ein- oder zweimal pro Woche, und ergänzen Sie es an diesen Tagen mit längeren Läufen.

Erwarten Sie, dass es weh tut

Ein Missverständnis über die 400 oder 800 Meter ist, dass die Leute von uns als professionellen Läufern erwarten, dass wir diese Dinge tun können und nicht müde werden. Es ist nicht der Fall – Laufen läuft immer noch, jedes Mal. Ich glaube gern, dass man mit den Schmerzen besser umgehen kann, wenn man fitter und ans Laufen gewöhnt ist.

Zum Beispiel war ein kürzlicher temporärer Lauf drei Meilen lang, mein Trainer wollte, dass wir im Durchschnitt nur 5:20 oder schneller sind. Wir beendeten die sechsminütige Pause und machten dann eine 228-Sekunden-Pause, damit wir unsere Herzfrequenz höher als während des Tempolaufs bringen können, aber nicht zu sehr treiben.

Bei meinem letzten Tempolauf tat ich weh. Aber auch hier wird es nur zu einem mentalen Spiel. Und es ist 50-50 physisch und mental, also muss man mental stark sein. Wenn Sie an Distanz zunehmen, wie Sie es bei den Marathonläufern sehen, würde ich sogar behaupten, dass es auf diesem Niveau 60 % mental und 40 % physisch sein könnten. Auch hier gilt: Je mehr Sie laufen, desto leichter wird es sich für Sie anfühlen Du wirst fitter, aber es wird sich nie schmerzfrei anfühlen.

Als Mittelstreckenläufer gegen die Wand

Das letzte Viertel eines 800-Meter-Laufs ist der entscheidende Punkt im Rennen. Dann sind alle dabei, also müssen Sie bei 600 Metern genug Kraft und mentale Stärke aufbringen, um einen anderen Gang zu finden und es bis zur Ziellinie zu schaffen. Man könnte jeden 800-Meter-Läufer fragen, und er wird sagen, bei 600 Metern fängt es an, weh zu tun. Manchmal schließt du einfach deine Augen und konzentrierst dich auf alles, was du kannst, um dich ans Ziel zu bringen.

Auf den ersten 400 bis 600 Metern muss man auf jeden Fall sein Tempo halten, aber es ist nicht so, als würde man einfach nur chillen und sich gut fühlen – man muss sich immer noch anstrengen, um an diesen Punkt zu gelangen. In der Praxis ist da, wo man anfasst diese Linie des Schlagens der Wand. Du solltest es nicht zu oft machen, denn das kann zu Verletzungen führen. Aber es gibt definitiv Tage, an denen wir zum Brunnen fahren und das simuliert nur die Rennanstrengungen, obwohl es im Training manchmal schwierig ist. Es gibt nichts Vergleichbares dazu, einfach rauszugehen und Rennen zu fahren, und ich denke, viele Leute machen Rennen, um in Form zu kommen.

Isaiah Harris erhöht das Gewicht für mehr Geschwindigkeit

Wir trainieren zweimal pro Woche, an denselben Tagen, an denen wir auf die Strecke gehen. Dienstags und freitags ist es also immer unmittelbar nachdem wir ein Training beendet haben. Beim Mittelstreckenlauf sind wir also nie wirklich dabei, das Maximum herauszuholen oder, wissen Sie, schweres Gewicht aufzulegen – es ist bei allem, was wir tun, der wirkliche Schwerpunkt auf Geschwindigkeit. Geschwindigkeit und Form wirklich, die zwei wichtigsten Dinge, die ich sagen würde, oder warum wir den Kraftraum nutzen, sind eines Erhöhen Sie diese schnell zuckenden Muskelfasern und dann einfach die Muskeln zu stärken, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben.

Genesungsroutine von Isaiah Harris

Wenn Sie sich nicht gut erholen, werden Sie am nächsten Tag nicht in der Lage sein, hart zuzuschlagen, und Sie möchten einen guten Tag haben. Ich mag häufige Massagen. Wir haben eine Mannschaftsathletiktrainerin, die bei jedem einzelnen Training vor und nach dem Training dabei ist, wenn Sie etwas brauchen, ist sie da. Also, wenn ich wirklich wund bin, lasse ich mir gerne etwas Weichteilarbeit von ihr machen, mache etwas Beweglichkeit mit ihr und ein paar Dehnübungen, ein bisschen Schröpfen. Und dann benutze ich den ganzen Tag NormaTec-Stiefel, die sind entscheidend. Ich mag sogar Bittersalzbäder, Schaumrollen und die Verwendung der Massagepistole.

Aber jeder Tag ist nicht gleich. Wenn ich mich besonders wund fühle und etwas mehr Zeit aufwenden könnte, würde ich sagen, dass ich direkt nach dem Training wahrscheinlich mindestens 30 Minuten lang die Rolle dehne. Und dann normalerweise irgendwann in der Nacht, wenn ich ein Bittersalzbad nehme, das sind 20 bis 30 Minuten, und danach wahrscheinlich auch noch eine halbe Stunde ausrollen.

Tipps von Isaiah Harris, um die richtigen Schuhe zu finden

Jeder Athlet ist anders, und Jeder braucht einen anderen Schuh. Ich bin ziemlich einfach – ich mag die neutralen Schuhe, also Brooks Ghosts und Glycerine sind meine beiden liebsten Trainingsschuhe. Ich tendiere eher zu Glycerin, weil sie etwas bequemer sind und mehr Dämpfung haben, was ich brauche, weil ich ein kräftigerer Läufer bin – ich wiege 180 Pfund. Diese längeren Läufe können meinen Körper also strapazieren, und ich mag es wirklich, dieses zusätzliche Polster zu haben, es hilft irgendwie, dass sich meine Füße und meine Beine gut anfühlen.

Ich weiß, dass viel mehr Leute auf Fersensprengung und ähnliches achten. Aber um ehrlich zu sein, ich gehe nach Gefühl. Ich glaube nicht, dass ich einen wählerischen Fuß habe, falls das überhaupt ein Begriff ist.