5 wertvolle Tipps zum Muskelaufbau

Muskelaufbau-Essen – Füttere deinen Muskel!

Beim Muskelaufbau geht es nicht nur darum, zu trainieren und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die Sie munter und groß machen. In Wirklichkeit spielt Ihre Ernährung eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Muskeln, sodass Sie Muskeln aufbauen können, indem Sie die richtige Art von Nahrung zu sich nehmen. Werfen wir einen Blick auf diese muskelaufbauenden Lebensmitteloptionen:

Rotes Fleisch. Rotes Fleisch ist eine sehr wichtige Proteinquelle und fördert dank seines Gehalts an Zink, Eisen und Vitaminen das Muskelwachstum.

Hühnerbrust. Eine weitere ausgezeichnete Proteinquelle, die zu den bevorzugten Nahrungsmitteln von Menschen gehört, die Muskeln aufbauen möchten.

Fisch. Das Essen von Fisch hat viele Vorteile und dies sollte ein Teil Ihrer normalen Ernährung sein. Fisch bietet Verwendung von Omega-3.

Eier. Haben Sie gesehen, wie Bodybuilder viele Eier geschüttelt haben? Das liegt daran, dass sie beim Muskelaufbau helfen! Der Proteingehalt in Eiern ist sehr hoch. Ein gekochtes Ei kann auch als Snack verwendet werden.

Nüsse. Sie bieten uns die richtige Art von Fetten, die unser Körper benötigt – ungesättigte Fette. Sie können sie auch aus Avocado, Olivenöl und fettem Fisch erhalten.

Haferflocken. Als ich Haferflocken in meine Ernährung einbezog, spürte ich, dass meine Muskeln von Tag zu Tag größer wurden, da sie Kohlenhydrate enthalten, die das Muskelwachstum beim Training fördern.

Gemüse. Wie Karat, Tomaten und Spinat.

Hüttenkäse. Ein weiteres geheimes Lebensmittel von Bodybuildern, das diese Art von Käse langsam verdaut und uns satt hält.

Wasser ist auch sehr wichtig. Es reinigt nicht nur den Körper von schädlichen Toxinen, sondern hilft auch dabei, die Nährstoffe aus der Nahrung in den Blutkreislauf zu integrieren. Die Mahlzeiten sollten klein, aber häufig sein (das Ziel sollte sein, 5 Mahlzeiten pro Tag zu essen). Denken Sie auch daran, dass es zwei Arten von Kohlenhydraten gibt und wir die raffinierten vermeiden möchten, insbesondere Zucker, der Heißhunger erzeugt und ein wesentlicher Block für Ihren Erfolg sein kann.

Essen Sie Essen aus dieser Liste und trainieren Sie regelmäßig und Sie werden sehen, wie einfach und natürlich das Muskelwachstum ist.

Inspiriert von Paolo Basauri

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