
Muskeln – auf den ersten Blick scheinen sie nicht wirklich etwas zu sein, was Frauen wollen. Das Wort wird im Allgemeinen eher mit Bildern von unglaublich aufgemotzten, glitzernden männlichen Bodybuildern oder Schauspielern wie dem jungen Arnold Schwarzenegger in den frühen Jahren assoziiert Terminator Filme. Muskelaufbau für Frauen wird entweder von Frauen missbilligt, mit Ärger über das Konzept, als „muskulös“ eingestuft zu werden.
Missverständnisse abschießen
Im Gegensatz zu den weit verbreiteten falschen Eindrücken kann der Muskelaufbau für Frauen den Körper tatsächlich definieren und ihn weiblicher machen: Die Schultern werden symmetrischer, die Beine und Arme werden formschön, der Hintern und am besten der Magen. Wenn Sie eine Frau sind und Ihren Körper aufbauen oder formen möchten, müssen Sie sich wirklich keine Sorgen machen, dass Sie plötzlich wie die Frauen aussehen, die kurz davor stehen, für männliche Wrestler zu stehen.
Frauen haben signifikant niedrigere Testosteronspiegel als Männer – 200-1200 ng / dl (Männer) und 15-70 ng / dl (Frauen). Testosteron ist das Hormon, das für die Muskelmasse verantwortlich ist, und selbst Männer mit niedrigem Testosteronspiegel haben immer noch höhere Spiegel als die durchschnittlichen Frauen. Die Frauen, die es geschafft haben, enorme Mengen zu erreichen, nehmen höchstwahrscheinlich Nahrungsergänzungsmittel wie Steroide oder Testosteron-Injektionen ein. Es besteht also kein Grund zur Angst! Wenn Sie nur wie Rebecca Soni aussehen möchten, die Weltschwimmerin, die gesund und extrem straff ist, können Sie genau das tun!
Beobachten Sie Ihre Diät
Das erste, woran Sie sich beim Muskelaufbau für Frauen erinnern sollten, ist die Verringerung der Kalorienaufnahme. Je mehr Kalorien Sie verbrauchen, desto mehr Fette gewinnen Sie und desto schwieriger wird es, schlanker zu werden. Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht genug Kalorien in einer Zauberkatastrophe haben, zählen Sie also Ihre Kalorien. Als nächstes erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme, da Protein das Wachstum neuer Muskeln unterstützt, und Sie müssen mit den Veränderungen in Ihrem Körper Schritt halten, wenn Sie anfangen, mehr Masse aufzubauen. Essen Sie mehr mageres Fleisch, Nüsse, Samen, Milchprodukte, Protein-Shakes und dergleichen und halten Sie sich für jedes Pfund Ihres Gewichts an mindestens ein Gramm Protein.
Versuchen Sie, frische Lebensmittel gegenüber verarbeiteten und vorverpackten zu wählen, da letztere viel Natrium, Fette und Zucker enthalten, die Ihnen nichts nützen. Und vergessen Sie nicht, immer viel Wasser zu trinken! Wenn Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken, bleiben Sie gut hydratisiert, verhindern übermäßiges Essen und können die Menge der aufgenommenen Kalorien reduzieren.
Die richtigen Übungen machen
Die Hauptidee, um mehr Kraft zu tanken, besteht darin, sich auf das Krafttraining zu konzentrieren. obwohl Sie langsam anfangen sollten, wenn Sie ein Anfänger sind, da zu viel zu früh nur schlecht für Sie sein wird. Die bewährte Methode für einen erfolgreichen Muskelaufbau bei Frauen besteht in zusammengesetzten Übungen oder einer Mischung aus mehreren verschiedenen Übungen. Die Verwendung von freien Gewichten oder Trainingsgeräten hilft, solange Sie Ihre Übungen konsequent und schrittweise ausführen. Wenn Sie regelmäßig zusammengesetzte Übungen machen, erzielen Sie mehr Ergebnisse als vereinzelte, sporadische Bewegungen. Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Ausfallschritte, Dips, Klimmzüge, Überkopfdrücken – all dies sind einige Übungen, die die Muskeln straffen. Vergessen Sie jedoch nicht, Fortschritte zu machen, was bedeutet, dass Sie im Laufe der Wochen zu schwereren Gewichten übergehen oder mehr Klimmzüge machen, da sich die Muskeln schnell anpassen.
Wenn Sie Ihren Körper wirklich richtig straffen und formen möchten, sollten Sie sich zwischen den Trainings- und Trainingseinheiten etwas ausruhen. Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil des Prozesses; Stürzen Sie sich nicht in jede Routine und denken Sie, je mehr Sie in kürzerer Zeit tun, desto schneller sind Sie bereit für eine Sport illustriert Fotoshooting. Entspannen Sie sich, denn auch Ihr Körper und sein Immunsystem brauchen eine Verschnaufpause. Lassen Sie jedoch nicht nach, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training aufrechterhalten, sonst verlieren Sie alle vorherigen Anstrengungen, die Sie unternommen haben. In kürzester Zeit sollten Sie bereit sein, der Welt zu zeigen, dass Muskelaufbau für Frauen zu einem gesunden, muskelschönen Ich führt!
Fit und gesund zu bleiben und absolut fabelhaft auszusehen, ist das Recht einer Frau! Um Ihren Körper so zu machen, wie Sie es möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ein gutes Programm befolgen, das gut zu Ihnen und Ihren Zielen passt. Leider gibt es nicht viele Programme zum Thema Bodybuilding, die sich an Frauen richten und die zu extremen Ergebnissen führen.
Inspiriert von Linda S Barker