Der Muskelaufbau

Muskelaufbau für Menschen unterwegs

Die meisten Menschen möchten einen besseren Körper haben. Einige versuchen, Muskelgröße zu gewinnen, andere versuchen, etwas Gewicht zu verlieren und einen schlanken Körper zu haben.

In der heutigen Welt, in der Menschen unterwegs sind, ist es oft schwierig, Zeit zu finden, um diese Ziele zu erreichen. In all meinen Jahren, in denen ich mich mit Bodybuilding und Fitness beschäftigt habe, stelle ich fest, dass die meisten Menschen ihre Fitnessziele aufgrund mangelnden Fortschritts oder mangelnder Zeit aufgeben.

Als Fitnesstrainer lag mein Hauptaugenmerk darauf, den Menschen zu zeigen, dass das Training für einen muskulöseren Körper keine langen Stunden im Fitnessstudio erfordert, sondern dass nur ein kleiner Zeitblock (30-45 Minuten) erforderlich ist ein paar Mal in der Woche.

Ich möchte eine Routine für Menschen geben, die einfach keine Zeit zum Trainieren finden, beginnend mit den Top-4-Übungen, die auf den gesamten Körper abzielen und Ihnen im Laufe der Zeit einen Körper geben, auf den Sie stolz sein werden.

Bevor wir beginnen, stellen Sie bitte sicher, dass Ihr Arzt in Ordnung ist, um eine progressive Resistenzroutine zu beginnen.

Wir werden zusammengesetzte Übungen machen, die auf große Muskelgruppen abzielen:

1) Die Routine besteht aus Beinpressen für die Quads

2) Maschinenpressen für Brustschultern und Trizeps

3) Kinn, um den Rücken und den Bizeps anzuvisieren

4) Knirscht, um die Bauchmuskeln zu straffen

Sie werden 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen für jede Übung machen.

Führen Sie die aufgeführten Übungen nacheinander in einem Zyklus durch und ruhen Sie sich dann aus, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert hat, bevor Sie mit dem nächsten Zyklus beginnen.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine grundlegende Aufwärmphase durchführen, bevor Sie diese Routine starten, und eine Abklingzeit, wenn sie abgeschlossen ist.

Führen Sie ein Tagebuch und versuchen Sie, bei jedem Training etwas zu verbessern (mehr Wiederholungen – mehr Gewicht). Diese Routine ist kurz (30 Minuten) und passt in die meisten Lebensstile. Mit der Zeit werden Sie einen muskulöseren Körper haben, wenn Sie dieser Routine folgen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch einen Plan für gesunde Ernährung befolgen. Bis zu meinem nächsten Artikel

Inspiriert von Bill F Jolloff

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