Die 5 wichtigsten Dimensionen von körperlichen Fitnessübungen, die Sie kennen sollten

Muskelaufbau für Rugby-Spieler

Rugby-Spieler versuchen aus verschiedenen Gründen, Muskeln aufzubauen, um möglicherweise härter anzugehen, intensiver zu pushen, Kraft und Ausdauer zu steigern oder mehr körperliche Kraft in einem Ruck oder Scrum zu haben. Oder sie möchten schneller laufen, die Erholung nach einem Spiel steigern, härter und stärker als je zuvor spielen. Ein Großteil des Trainings, das viele Rugbyspieler absolvieren, ist nicht produktiv. Damit meine ich, dass der Muskelaufbau für einen Rugbyspieler nachweisbar und nicht nur kosmetisch sein muss.

Wenn Sie die größten Muskeln auf dem Spielfeld haben, werden Sie allein nicht zu einem besseren Spieler. Wenn Sie jedoch größere, stärkere Muskeln haben als derzeit, insbesondere wenn Sie die richtigen Muskeln entwickelt haben, kann dies Ihre Leistung auf dem Spielfeld erheblich verbessern.

Für Rugby müssen Sie an Ihren Hauptmuskelgruppen arbeiten, um explosive Kraft zu entwickeln. Wenn Sie Set für Set mit leichten bis mittelschweren Gewichten ausführen, wird dies wenig zur Verbesserung Ihres Leistungsniveaus beitragen. Wenn Sie jedoch intensive Übungen durchführen, die auf Ihre Beine, Ihren Rücken, Ihre Schultern usw. abzielen, werden bei richtiger Ausführung erstaunliche Ergebnisse erzielt. Diese intensiven Übungen müssen nicht unbedingt nur auf dem Heben von Gewichten beruhen. Der Schlüssel ist “Widerstand” hoher Intensität Widerstand. Dies kann auf verschiedene Arten erreicht werden, angefangen beim Ziehen von Reifen über ein Feld über das Laufen mit Ihren Teamkollegen bis hin zu gewichteten Dips, Liegestützen und Klimmzügen. Die Möglichkeiten sind endlos, aber der Schlüssel zu spürbarem Muskelwachstum in allen liegt in der Intensität und NICHT im Übertraining. Übermäßiges Training kann für das Muskelwachstum genauso schlecht sein wie gar kein Training. Lassen Sie Ihren Körper nach dem Training vollständig erholen, bevor Sie das nächste Mal trainieren, wenn Sie Ihr Muskelwachstum wirklich maximieren möchten.

Der Schlüssel zu jedem Rugby-Training ist, wie beim Training für jede Sportart, dass das Training Ihre Leistung unter realen Spielbedingungen verbessern sollte. Für jede Sportart gibt es Leute, die sich in Trainingseinheiten auszeichnen, das Training jedoch nicht in einem Match in die Praxis umsetzen können. Im Rugby werden Sie oft Leute sehen, die sehr gut darin sind, komplexe Trainingsbewegungen zu meistern, aber wenn die Spielzeit kommt, können sie das Gelernte nicht auf dem Spielfeld anpassen.

Die Art des Rugbyspiels bedeutet, dass Sie kurze Ausbrüche von sehr hoher Intensität haben, gefolgt von Perioden mit geringerer Intensität. In diesem Fall erscheint es logisch, dass das Intervalltraining mit hoher Intensität die Grundlage jedes Trainingsprotokolls war, sowohl für die Fitness als auch natürlich für den Muskelaufbau.

Die Tabata-Methode des Intervalltrainings mit hoher Intensität wird seit Jahren erfolgreich für die Fitness eingesetzt. Es handelt sich um einen 20-Sekunden-Burst mit maximaler Intensität, gefolgt von einer 10-Sekunden-Erholungsphase, die sieben Mal wiederholt wird. Richtig gemacht, kann dies die erstaunlichsten Ergebnisse haben. Für das Rugby-Training sollte dieses Übungsprotokoll an Kernübungen wie Squat, Front Squat, Kreuzheben, Dips usw. usw. angepasst werden.

Um effektiv zu sein, muss dies mit maximaler Intensität erfolgen. Nachdem Sie einen Satz beendet haben, sollten Sie völlig ausgebrannt sein und einige Minuten brauchen, um sich zu erholen. Wenn Sie dies nicht tun, war entweder die Intensität zu gering oder das Gewicht zu gering.

Auf diese Weise durchgeführtes Rugby-Training ist sowohl sicher, effektiv als auch schnell, und der damit verbundene Muskelaufbau und die damit verbundenen nachweisbaren Fitnessgewinne können herausragend sein.

Inspiriert von Zack R Lanzas

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