5 wertvolle Tipps zum Muskelaufbau

Muskelaufbau ohne Gewichte

Sie können Muskeln ohne Gewichte, Ausrüstung oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio aufbauen. Haben Sie jemals die Aussage gehört: “Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg?” Es gibt eine Möglichkeit, Ihren Körper mit Ihrem eigenen Körpergewicht und mit Dingen rund um Ihr Haus, Ihre Garage oder Ihren Garten aufzubauen.

Lassen Sie mich zunächst etwas über mich erzählen, als ich 15 Jahre alt war. Lassen Sie mich nur sagen, dass meine Familie ziemlich arm war, ohne auf langweilige Details einzugehen. Aber ich war sehr daran interessiert, in Form zu kommen. Ich war ein dürrer, kleiner Junge, der aufgewachsen ist und ziemlich oft aufgegriffen wurde. Ich erinnere mich, dass ich in Zeitschriften Anzeigen über Charles Atlas gesehen habe. Er war einer der ersten Männer, die als Muskelmann bekannt wurden. Ich wurde von diesem Mann inspiriert, denn auch er wurde ausgewählt, bevor er seinen Körper aufbaute. Ich bat meine Eltern um ein Gewichtheben, aber sie sagten mir, dass sie es sich nicht leisten konnten. Frustriert begann ich mich im Haus nach Möglichkeiten umzusehen, wie ich meine dürren Muskeln aufbauen konnte. Ich sah eine Anzeige in einer Zeitschrift, in der für einen Bullenarbeiter geworben wurde. Dies war ein Gerät, bei dem Hochspannungskabel durch die Enden eines etwa drei Fuß langen polartigen Geräts führten. Sie können die Kabel oder die Enden des Geräts verwenden, um verschiedene Übungen durchzuführen. Da ich kein Geld hatte, um eine zu bestellen, nahm ich eine alte Fahrradreifenpumpe und einen Fahrradschlauch, um meinen eigenen hausgemachten Bullworker herzustellen. Ich verdoppelte den Schlauch und streckte ihn um die Reifenpumpe. Ich habe alle Übungen gemacht, die ich mit einem echten Bullenarbeiter hätte machen können.

Eine andere Sache, die ich tun würde, ist, einige alte Schaukelstangen zu verwenden, die sich in meinem Hinterhof befanden. Einige von Ihnen sind alt genug, um sich an die Schaukeln im alten Stil mit den dicken, runden Stangen zu erinnern. Ich würde damit Pressen, Locken und Bankdrücken machen. Ich habe ein paar alte Hardcover-Bücher im Haus gefunden. Ich würde ein schweres Buch in jede Hand nehmen und damit fliegen. Wir haben sie sowieso nie gelesen. Ich würde auch eine volle Schachtel dieser Bücher nehmen und sie ein paar Mal drücken. Mein Punkt ist; Ich würde mir vorstellen, meine Muskeln aufzubauen. Ich habe meine Fantasie benutzt.

Vergessen wir nicht, dass es mehrere Übungen ohne Gewicht gibt, die Sie zum Training machen können. Wie wäre es mit guten altmodischen Liegestützen? Sie können Liegestütze mit weitem Griff für Ihre äußere Brust, Liegestütze mit engem Griff für Ihre innere Brust und Ihren Trizeps machen. Einer meiner Favoriten sind Liegestütze mit engem Griff und erhobenen Füßen. Sie können Ihre Füße auf einen Stuhl, eine Bank, ein Bett usw. stellen. Sprechen Sie über ein Hardcore-Trizeps-Training! Ich mache das immer noch manchmal. Ein Liegestütz ist im Grunde ein verkehrtes Bankdrücken. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Liegestütze bis zum Versagen ausführen, bis Sie keine weitere Wiederholung mehr ausführen können.

Wie wäre es mit Klimmzügen? Wenn Sie eine Tür haben, durch die Sie an der Tür hängen können, können Sie Klimmzüge (Klimmzüge) machen oder zwei Stühle in einem Abstand von etwa einem Meter platzieren. Legen Sie eine Stange, einen Besen, einen Mopp oder einen dicken Stock und legen Sie jedes Ende auf einen Stuhl. Legen Sie sich auf den Boden, halten Sie Ihre Hände an der Stange oder was auch immer Sie verwenden, etwas breiter als schulterbreit und heben Sie sich so oft wie möglich an. Dies wird Ihren Rücken und Bizeps aufbauen. Vergessen wir nicht Crunches, Ausfallschritte, Stuhlsprünge usw.

Eine andere Möglichkeit zum Training besteht darin, Farbeimer oder andere Eimer zu verwenden, die für mehr Gewicht vorzugsweise voll sind. Mit den Griffen zum Greifen können Sie Pressen, Locken, seitliche Erhöhungen (für breite Schultern), Handgelenkslocken, Trizepspressen, gebogene Reihen usw. ausführen. Verwenden Sie Ihre Fantasie; Achten Sie nur auf die Sicherheit.

Ja, Sie können jedes Körperteil ohne Gewichte bearbeiten. Ich habe es getan und du kannst es auch. Ich mache immer noch von Zeit zu Zeit Workouts ohne Gewicht in Motels, wenn ich unterwegs bin, Leute außerhalb der Stadt besuche und selbst wenn mein Auto einmal kaputt war. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.

Inspiriert von Doug King

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