5 wertvolle Tipps zum Muskelaufbau

Muskelaufbau-Speisepläne mit kleinem Budget – Die Grundlagen

Es gibt verschiedene Lebensmittel, die reich an Bodybuilding-Makronährstoffen sind und in alle muskelaufbauenden Speisepläne aufgenommen werden sollten. Diese Lebensmittel sind reich an Proteinen, guten Fetten oder Kohlenhydraten und können leicht in Mahlzeitrezepten oder Snacks für unterwegs verwendet werden.

Haferflocken

Haferflocken sind reich an langsam brennenden Kohlenhydraten und können leicht in loser Schüttung gekauft werden. Sie sind ein Grundnahrungsmittel in jedem muskelaufbauenden Speiseplan. Obwohl Haferflocken hauptsächlich zum Frühstück gedacht sind, sind sie ein ausgezeichnetes Lebensmittel, das in Protein-Shakes für eine erhöhte Kalorienaufnahme, zuckerarme Haferkekse mit hohem Proteingehalt und hausgemachte Snackriegel eingearbeitet werden kann.

Geschätzter Preis: Quaker Oats, 42 Unzen Haferflocken kosten in Geschäften wie Walmart oder Target zwischen 5 und 6 US-Dollar.

Erdnussbutter

Erdnussbutter ist kalorienreich und einfach zu verwenden. Es ist ein grundlegender Baustein für die meisten Bodybuilding-Diäten. Erdnussbutter ist eines der Lebensmittel mit dem höchsten Wert, wenn Sie einen Plan für muskelaufbauende Mahlzeiten mit kleinem Budget oder sogar aus praktischen Gründen erstellen. Erdnussbutter ist extrem reich an essentiellen Fettsäuren und Proteinen. Diese Fette und Proteine ​​sind äußerst wichtig für den Körper, um Muskeln aufzubauen und in einem Zustand des Anabolismus zu bleiben. Erdnussbutter kann zu Protein-Shakes (zusammen mit Haferflocken) hinzugefügt, für ein Sandwich (ja Erdnussbutter und Gelee) verwendet und sogar direkt aus der Wanne für einen schnellen Snack gegessen werden. Erdnussbutter ist nicht nur reich an guten Makronährstoffen, sondern auch äußerst sättigend, sodass sich der Körper im Laufe des Tages weniger hungrig fühlt.

Geschätzter Preis: Erdnussbuttermarken wie Jif und Peter Pan, 40-Unzen-Wannen kosten in Geschäften wie Walmart oder Target zwischen 5 und 6 US-Dollar.

Thunfisch in der Dose

Thunfischkonserven sind ein weiterer Grundnahrungsmittel für die muskelaufbauende Gemeinschaft. Das Fleisch aus der Dose ist nicht nur praktisch, sondern auch erschwinglich. Die meisten Thunfischkonserven sind extrem proteinreich. Eine Dose kann 30 g – 50 g Protein enthalten (abhängig von der Marke und der Größe der Dose). Obwohl der Geschmack von Thunfisch allein nicht besonders ansprechend ist, lässt sich das Fleisch leicht manipulieren, um Thunfischsalat-Sandwiches, Thunfischsteak und schnelle Thunfisch-Burger zuzubereiten.

Geschätzter Preis: Dosen-Thunfisch, 12-Unzen-Dosen kosten in Geschäften wie Walmart oder Target zwischen 2 und 4 US-Dollar.

Eier (sowohl ganzes als auch Eiweiß)

Jeder, der einen Bodybuilding-Ernährungsplan erstellt hat, weiß, wie wichtig Protein ist. Eier werden seit Jahren von Fitnessbegeisterten als schnelle Proteinfixierung verwendet. Obwohl die meisten das Eigelb als einen negativen Aspekt des ganzen Eies betrachten, ist die einfache Tatsache, dass das ganze Ei essentielle Fette und gutes Cholesterin enthält, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Aus diesem Grund glauben viele, wenn nicht die meisten Fitness- und Bodybuilding-Diätassistenten, dass ganze Eier zusammen mit Eiweiß empfohlen werden. Darüber hinaus ist einer der Vorteile von Eiern die Möglichkeit, große Mengen vorzukochen und als schnellen Snack mitzunehmen. Eier sind äußerst kostengünstig und können gebraten, gerühmt, gekocht und sogar zur Herstellung von Pfannkuchen ohne Blütenprotein verwendet werden.

Geschätzter Preis: Wenn Sie einen preisgünstigen Speiseplan erstellen, können und sollten Eier in loser Schüttung gekauft werden. Packungen mit ganzen Eiern in Costco kosten zwischen 6 und 7 US-Dollar für 7,5 Dutzend Eier.

Fazit

Der Beginn eines Bodybuildings oder einer Fitnessroutine ist schwierig genug. Das Opfer von Heißhungerattacken und billigen Schnellgerichten macht es schwierig, sich an einen Speiseplan zu halten. Darüber hinaus erschweren die Budgetbeschränkungen beim Kauf und Verzehr hochwertiger Lebensmittel das Festhalten am Kurs erheblich. Die zuvor erwähnten Lebensmittel ermöglichen jedoch einen viel einfacheren und weitaus kostengünstigeren Muskelaufbau mit kleinem Budget. Jedes aufgeführte Lebensmittel kann auf verschiedene Arten zubereitet werden und liefert die essentiellen Makronährstoffe, die für alle Fitness- und Bodybuilding-Speisepläne benötigt werden.

Inspiriert von Damien Drake

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