Der Muskelaufbau

Muskelaufbauende Lebensmittel zur Perfektionierung Ihrer Körperzusammensetzung

Außer du trainierst, um ein Stuntdouble für Jabba the Hutt zu werden, trainierst du deinen Körper, um eine besser aussehende Körperzusammensetzung zu bekommen, richtig? Wenn Sie während Ihres Trainings die richtigen muskelaufbauenden Lebensmittel zu sich nehmen, wird sichergestellt, dass dies zu Ihren Lebzeiten geschieht. Hier sind einige Hinweise.

Entgegen der landläufigen Meinung zu Diäten sind Kohlenhydrate eine gute Sache, wenn du Muskeln aufbaust. Carb-Loading trägt dazu bei, dass dein Körper die Kohlenhydrate als Energie anstelle deines Proteinshakes nutzt – den dein Körper für neues Muskelgewebe verwenden muss. Das Essen der richtigen Kohlenhydrate zur richtigen Zeit wird auch die Insulinausschüttung auslösen, was auch zum Muskelaufbau beiträgt.

Als nächstes auf der Liste der muskelaufbauenden Lebensmittel steht der Proteinshake. Molkeprotein ist ein Favorit, obwohl Sie weiter recherchieren können, was für Sie funktioniert. Sie sollten auch einen Casein-Shake vor dem Schlafengehen einnehmen, da es eine Weile dauert, bis er abgebaut wird, wodurch Ihr Körper im Ruhezustand Proteinspeicher erhält, um weiterhin mehr Muskeln aufzubauen und zufrieden zu bleiben.

Fügen Sie dem Proteinshake Lebensmittel hinzu, die einen hohen Proteingehalt haben. Gute Quellen sind mageres Huhn oder Truthahn – und Strauß ist übrigens fantastisch – mageres Rindfleisch, Fisch und Eier. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit mindestens eines davon zu sich nehmen.

Schließlich müssen Sie sich daran erinnern – viel Wasser trinken. Es wird wahrscheinlich zu oft gesagt, aber Sie brauchen mehr Wasser als Sie denken, wenn Sie trainieren. Das Ersetzen Ihrer Elektrolyte während der Rehydrierung ist eine fantastische Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Sie für eine ordnungsgemäße Erholung benötigen, insbesondere wenn Sie kein Wasser mögen.

Diese Liste ist nicht vollständig – es gibt so viele Lebensmittel, die Sie einbeziehen können. Dies sind die Must-Haves, die Grundlagen, um sicherzustellen, dass Sie neben all dem harten Training, das Sie absolvieren, eine angemessene Ernährung erhalten. Das Tolle ist, dass Sie bei so vielen Auswahlmöglichkeiten nicht das Gefühl haben, auf der Fernbedienung auf „Wiedergabe“ zu drücken. Mischen Sie es und gewinnen Sie weiter!

Inspiriert von Emma A Madison

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