5 wertvolle Tipps zum Muskelaufbau

Muskeln schnell aufbauen

Das Ziel von Bodybuildern ist es, ihre Muskeln schnell auf ihre ideale Größe zu entwickeln. Es gibt viele verschiedene Tipps und Methoden zum Muskelaufbau. Obwohl eine Kombination aus Ernährung und Bewegung mit Sicherheit große Muskeln entwickelt, ist dies nicht der schnellste Weg. Eine Supplementation ist notwendig, damit die Muskeln schneller wachsen können. Hier kommen anabole Steroide und synthetische Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Trotz ihrer Fähigkeit, schnell Muskeln aufzubauen, sind diese Nahrungsergänzungsmittel und Zusatzstoffe gefährlich für Ihre Gesundheit. Hier ist nicht nur Vorsicht geboten, sondern auch gesunder Menschenverstand. Wenn Sie Ihren Körper genug lieben, um ihn gesund und straff zu machen, warum sollten Sie dann illegale Drogen und Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um ihn schließlich zu sabotieren?

Sichere Tipps

Übertreiben Sie Ihr Bodybuilding nicht. Überbeanspruchung der Muskeln oder zu viel Druck auf sie kann zu Verletzungen führen. Verletzungen führen dazu, dass Sie das verlieren, wofür Sie sorgfältig gearbeitet haben, Ihre Muskeln. Für einen schnelleren Muskelaufbau gehen Sie langsam, aber sicher vor. Übertreiben Sie Dinge, da Verletzungen dies können. Halten Sie Ihr Training auf durchschnittlich etwa eine Stunde täglich, ausgenommen Aufwärmübungen, Herz-Kreislauf-Training und Dehnungen, falls Sie diese haben.

Herz-Kreislauf-Übungen oder -Training sind auch sehr effektiv, um überschüssiges Fett zu verbrennen und Masse aufzubauen. Das kardiovaskuläre Training sollte auf ein Minimum reduziert werden, sobald Sie beginnen, Muskelmasse aufzubauen. Mindestens zwei- bis dreimal pro Woche vor oder nach Ihren Bodybuilding-Übungen ist ausreichend. Dies liegt daran, dass Herz-Kreislauf-Training den Verlust von Masse fördert, anstatt sie aufzubauen. Trotzdem sollte das Herz-Kreislauf-System zum Erhalt der Ausdauer und des Durchhaltevermögens mit einbezogen werden.

Ein verzögert einsetzender Muskelkater ist auch ein Hinweis darauf, dass Sie bald Muskeln aufbauen werden. Dies liegt daran, dass die Beschwerden, die Sie bei dieser Erkrankung empfinden, auftreten, wenn die Muskeln Mikrorisse erleiden, die sich schließlich selbst heilen. Der Heilungsprozess ist das Überlappen der neuen Muskeln über die alten gerissenen. So werden Muskeln entwickelt. Sobald Sie sich mit einem bestimmten Gewicht oder Widerstand wohl fühlen, möchten Sie vielleicht ein paar Pfund mehr zu der Übung hinzufügen, um einen verzögert einsetzenden Muskelkater zu fördern.

Die Kalorienaufnahme durch das richtige Diätprogramm kann Ihre Körpergröße schnell erhöhen. Obwohl sich viele Experten einig sind, dass die empfohlene Ernährung für Bodybuilder einen hohen Protein- und Kohlenhydratanteil aufweisen sollte, können Sie grundsätzlich in moderaten Mengen essen, was Sie möchten, wenn diese für Ihr Diätprogramm nicht so gut sind. Lebensmittel mit hohem Protein- und Kohlenhydratgehalt sollten mindestens fünf- bis sechsmal täglich verzehrt werden. Die häufige Einnahme von Mahlzeiten wird Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel davon abzuhalten, Kalorien in Fett zu verwandeln, wenn es richtig gemacht wird.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel werden Ihnen helfen, wenn sie gemäß der empfohlenen Dosierung eingenommen werden. Es gibt viele natürliche Bodybuilding-Ergänzungen, die die Entwicklung der Muskelmasse versprechen. Nahrungsergänzungsmittel, die Kreatin und Aminosäuren liefern, stehen ganz oben auf der Liste der empfohlenen Ergänzungen zu Ihrer Ernährung. Es gibt empfohlene Mengen, die Sie einnehmen sollten, so dass es für Sie gut funktionieren kann, die auf der Verpackung angegebene Dosierung einzuhalten, um eine Überdosierung oder Selbstverletzung zu vermeiden.

Diese Tipps für einen schnelleren Muskelaufbau werden am besten mit einer Kombination aus Training und Ernährung durchgeführt. Obwohl viele Leute diese Tipps ausprobiert haben und diese möglicherweise für sie funktioniert haben, sind nicht alle mit den Ergebnissen zufrieden, da nicht alle die gleichen Körpertypen haben.

Inspiriert von John Woellner

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