Verständnis der Definition von gesundheitsbezogener Fitness

Nackenmuskelübungen für das Wachstum – So bauen Sie einen 18-Zoll-Hals!

Welche Muskelgruppe wird Ihrer Meinung nach am meisten vernachlässigt? Die Kälber? Nein. Die Unterarme? Nein. Die Rückseite? Nein! Die Antwort ist in der Tat eine Muskelgruppe, die während Ihres täglichen Lebens ständig sichtbar ist: Der Nacken!

Mit einem großen 18-Zoll-Hals sehen Sie sofort stark, kraftvoll und maskulin aus und selbst wenn Sie aus ästhetischen Gründen nicht daran interessiert sind, ihn zu trainieren, sollten Sie ihn trainieren, um Verletzungen zu vermeiden!

Es gibt verschiedene Nackenmuskelübungen, mit denen Sie schnell einen kräftig aussehenden Baumstammhals aufbauen können. In diesem Artikel werde ich die drei effektivsten dieser Übungen untersuchen.

Aber bevor ich Ihnen diese großartigen Masseaufbauer vorstelle, müssen wir uns die Sicherheitsaspekte beim Training der Nackenmuskulatur für Größe und Kraft ansehen.

Ihr Körper hängt auf so viele verschiedene Arten von Ihrem Nacken ab, deshalb müssen Sie beim Training des Nackens einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen. Die erste dieser Vorsichtsmaßnahmen besteht darin, während des gesamten Bewegungsumfangs aller Übungen eine makellose Form beizubehalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Wiederholung zu beenden, tun Sie es nicht, es lohnt sich nie, sich bei einer mickrigen Wiederholung zu schaden.

Die andere Vorsichtsmaßnahme, die Sie beachten müssen, bevor Sie eine dieser Übungen durchführen, besteht darin, Ihre Wiederholungen langsam und kontrolliert zu halten, mindestens 2 Sekunden für die konzentrische und weitere 2 Sekunden für die exzentrische. Wenn Sie diese beiden Tipps befolgen, sollten Sie sich durch die folgenden Übungen niemals verletzen:

Langhantel-Shrugs: Obwohl es nicht direkt eine Nackenübung ist, ist das Langhantel-Shrug ein großartiger Muskelaufbau für die oberen Fallen; der Muskel zwischen deinen Schultern und deinem Nacken. Der Bau großer oberer Traps wird dazu beitragen, dass dein Hals breiter und muskulöser aussieht.

Nackenverlängerung: Die Nackenverlängerung bearbeitet einen Muskel namens Splenius. Der Milz ist der Muskel ganz im Nacken. Wenn Sie Extensions verwenden, um diesen Muskel aufzubauen, wird Ihr Nacken schnell von hinten sehr beeindruckend aussehen.

Nackenbrücke: Die Nackenbrücke entwickelt sehr schnell fast jeden Muskel in Ihrem Nacken. Es geht im Wesentlichen darum, einen großen Teil Ihres Körpergewichts auf Ihre Nackenmuskulatur sowie auf die Fußballen auszubalancieren. Auch wenn es gefährlich klingt, sollte die Anwendung der beiden oben genannten Sicherheitsvorkehrungen jede Verletzungsgefahr durch Brücken verhindern.

Verwenden Sie die drei oben genannten Nackenmuskelübungen zu Ihrem Vorteil und die Leute werden bald bemerken, wie muskulös Sie schnell werden.

Inspiriert von Jack L. Armstrong

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