NEAT-Methoden, um mehr Kalorien zu verbrennen

NEAT-Methoden, um mehr Kalorien zu verbrennen

Im Jahr 2020 kam die Welt zum Stillstand und die Menschen blieben in ihren Häusern, um die Ausbreitung von COVID-19 zu stoppen. Viele Jobs verlagerten sich auf Heimarbeit und Schulen auf der ganzen Welt stellten auf virtuelles Lernen um. Fitnessstudios, Parks und Erholungsgebiete im Freien sind ebenfalls für einige Monate geschlossen, was die Möglichkeit, außerhalb des Hauses zu trainieren, einschränkt. Infolgedessen saßen wir viel. Bis zu vier weitere Stunden pro Tag als vor der Schließung von COVID-19.

Es ist bekannt, dass eine sitzende Lebensweise zu einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen führen kann, darunter Typ-2-Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen. Längere Inaktivität, wie sie die meisten von uns im Jahr 2020 erlebt haben, kann jedoch zu Rücken- und Nackenschmerzen, Verlust von Muskelmasse und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Kombinieren Sie das mit häufigeren Besuchen der Speisekammer oder des Kühlschranks während des Lockdowns und es kann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen.

Auch wenn die Welt aus den COVID-Beschränkungen hervorgeht, werden viele Menschen immer noch arbeiten, zur Schule gehen und das Leben von zu Hause aus am Schreibtisch, auf der Couch oder am Küchentisch genießen. Daher ist es wichtiger denn je, Wege zu finden, um mehr Bewegung in den Tag zu bringen und die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise zu bekämpfen.

Die gute Nachricht ist, dass Bewegung nicht immer ein stundenlanges, schweißtreibendes Training bedeutet, das Wechselkleidung und einen Gang ins Fitnessstudio erfordert. Es kann so einfach sein, mit dem Hund spazieren zu gehen, mit Ihren Kindern zu spielen oder die Küche aufzuräumen. Es ist der Alltag NEAT (Thermogenese ohne körperliche Aktivität) Bewegung, die uns helfen kann, Kalorien zu verbrennen, unsere Gelenke und Muskeln flexibel zu halten und einige der Fallstricke des Sitzens den ganzen Tag abzuwehren.

Bevor Sie über NEAT sprechen und wie Sie mehr davon bekommen, ist es wichtig zu verstehen, wie der Körper Kalorien oder Energie verbrennt. Obwohl jeder einzigartig ist, ist es allgemein anerkannt, dass der Grundumsatz (BMR) einer Person den Großteil ihrer Kalorien verbrennt. BMR ist einfach die Energiemenge, die benötigt wird, um den Körper am Leben und Funktionieren zu halten, und macht etwa 60-75% der pro Tag verbrannten Kalorien aus. Die thermische Wirkung der Nahrung (TEF), die Energie, die benötigt wird, um die aufgenommene Nahrung zu verdauen und aufzunehmen, ist eine weitere Quelle für Kalorienverbrennung und kann ungefähr 10 % des Stoffwechsels des Körpers ausmachen.

Der Rest der verbrannten Kalorien einer Person stammt aus Aktivitäten – sowohl geplante Übungen wie Laufen, Radfahren, Fitnesskurse im Fitnessstudio als auch NEAT, die bis zu 15-30% der täglichen Kalorienverbrennung einer Person beitragen können.

Die Kraft von NEAT

Um die Kraft von NEAT zu demonstrieren, nehmen Sie das Beispiel einer 40-jährigen Frau, die 150 Pfund wiegt. In einer einzigen 45-minütigen Spin-Klasse kann sie bis zu 425 Kalorien verbrennen. Wenn dieselbe Frau mit ihrem Hund 15 Minuten (42 Kalorien) spazieren geht, mit ihrem Kind nach dem Abendessen 30 Minuten gemütlich Basketball spielt (127 Kalorien) und 15 Minuten lang das Haus leicht putzt (30 Kalorien), kann sie ungefähr verbrennen 200 zusätzliche Kalorien.

Für jemanden, der aktiv versucht, Gewicht zu verlieren, würde sein Gesamtkalorienverbrauch über den 500 liegen, die pro Tag empfohlen werden, um sicher 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Darüber hinaus nimmt sie an funktionellen Aktivitäten teil, die Bewegungen wie Drücken, Ziehen, Beugen und Drehen beinhalten, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität verbessern. Ganz zu schweigen von den Vorteilen, die sie davon hat, draußen zu sein, mit ihrer Familie zu interagieren und einen langen Tag zu beenden, der von zu Hause aus arbeiten oder das Fernlernen mit den Kindern beaufsichtigen kann.

Andere NEAT-Ideen sind:

  • Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
  • Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
  • Stehen Sie, während Sie arbeiten.
  • Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).

Zusätzlich zu den zusätzlichen verbrannten Kalorien hält NEAT Ihren Körper so in Bewegung, dass gefährliche chronische Krankheiten verhindert, die Lebensqualität und Langlebigkeit sowie die psychische Gesundheit verbessert werden können. Zu wissen, dass die zusätzlichen Dinge, die wir täglich tun, uns helfen können, länger und gesünder zu leben, macht NEAT zu einer wirklich guten Idee.

Quellen

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