Sollten Sie vor oder nach dem Krafttraining Cardio-Training machen?

Neuer Schwerpunkt auf Widerstandstraining für Menschen mit Typ-2-Diabetes

Es gibt ein erneutes Interesse am Widerstandstraining für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Es geht nicht mehr nur um Aerobic (oder Cardio, wie die Leute es oft nennen) Training. Immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass die Durchführung von Widerstandsübungen zwei- bis dreimal pro Woche für Menschen mit Typ-2-Diabetes genauso vorteilhaft sein kann wie Aerobic-Übungen.

Mindestens in den letzten Jahrzehnten oder noch länger galt die Durchführung von Widerstandstraining (im Folgenden als RT bezeichnet) für viele Menschen mit Typ-2-Diabetes als Tabu, da das potenzielle Risiko besteht, dass ein bereits bestehendes Blutdruckproblem verschlimmert wird, wodurch alle erhöht werden Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Bluthochdruck. Im Gegensatz dazu wird RT in irgendeiner Form jetzt vom American College of Sports Medicine für Patienten mit Typ-2-Diabetes empfohlen, solange ihr Blutdruck normal ist oder sie hohen Blutdruck haben unter guter Kontrolle. Darüber hinaus wird davon ausgegangen, dass der Patient die Zustimmung seines Arztes zur Durchführung der RT hat und keine anderen Kontraindikationen vorliegen.

In Bezug auf den Blutdruck ist der wichtigste Punkt hier jedoch, dass der Blutdruck gut kontrolliert werden muss, bevor man mit RT beginnt. Wenn der Blutdruck nicht gut kontrolliert wird, können ernsthafte Gesundheitsprobleme auftreten.

Tatsächlich ist vielen Angehörigen der Gesundheitsberufe bekannt, dass Patienten mit kontrolliertem Bluthochdruck, die regelmäßig eine ordnungsgemäße RT durchführen, tatsächlich ihren Ruhe- und submaximalen Blutdruck verbessern sowie einige oder manchmal alle ihre Bluthochdruckmedikamente reduzieren können .

Die neuesten Richtlinien des American College of Sports Medicine und der American Diabetes Association empfehlen, dass RT Teil eines ausgewogenen Trainingsprogramms ist, das auch Aerobic-Übungen und Stretching umfasst. Die Frequenz der RT sollte möglichst dreimal pro Woche sein.

RT wird oft als das Heben von Hanteln oder Kurzhanteln oder die Verwendung „der Maschinen“ angesehen, aber dies sind nur zwei Methoden, RT zu machen. Stretchschnüre bieten Widerstand, wenn sie gedehnt werden, und werden häufig in Trainingskursen verwendet. Wenn Sie zuvor Stretchkordeln verwendet haben und festgestellt haben, dass der Widerstand der Kordeln nach einer Weile zu leicht wurde und nach einer Weile wenig Nutzen zu bringen schien, müssen Sie nur zu einer Kordel mit größerem Widerstand wechseln oder stattdessen zwei Kordeln verwenden von einem. Richtig verwendet, sollten Stretchschnüre für fast jeden funktionieren, auch für diejenigen mit vielen Muskeln.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, in einen Pool, See oder ein anderes großes Gewässer zu gehen (die Badewanne zählt nicht) und den Widerstand zu nutzen, den das Wasser bietet, um Ihre Muskeln zu stärken. Denken Sie daran, dass der Widerstand umso geringer ist, je langsamer Sie einen Körperteil durch das Wasser bewegen, während der Widerstand umso größer ist, je schneller Sie sich durch das Wasser bewegen.

Das Wichtigste, woran Sie hier denken sollten, ist, dass Sie bei Bluthochdruck sicherstellen, dass er gut unter Kontrolle ist, bevor Sie mit der RT beginnen. Wählen Sie zweitens eine Art von Widerstandstraining aus, die für Sie am besten geeignet ist.

Inspiriert von Milt O Bedingfield

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