5 unorthodoxe Beinübungen, die Sie in kürzester Zeit in Form bringen

Oberschenkeltraining für Frauen, um fette Oberschenkel schnell loszuwerden

Oberschenkeltraining für Frauen sollte aus Beinübungen bestehen, die nicht nur die Oberschenkel, sondern den gesamten Beinbereich trainieren. Dies verleiht Ihren Beinen ein weitaus besseres Gesamtbild und hilft, fette Oberschenkel viel schneller loszuwerden.

Fett an den Oberschenkeln kann besonders bei Frauen sehr hartnäckig und schwer zu verlagern sein. Dies liegt daran, dass der Beinbereich ein Ort ist, an dem sich Fett auf natürliche Weise anzusammeln scheint. Viele Frauen sind frustriert, wenn sie Fett am Oberkörper verlieren können, aber Schwierigkeiten haben, Oberschenkelfett zu verlieren.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Beinfett ziemlich leicht verlieren können, es ist nur eine Frage der Auswahl der richtigen Beinübungen und deren Einhaltung. Die folgenden Oberschenkel-Workouts können zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden, es ist nur eine Frage der aktuellen Vorlieben.

Denken Sie daran, dass Sie neben den Beinübungen, die ich mit Ihnen teilen werde, auch etwas Cardio-Training hinzufügen und auf Ihre Ernährung achten müssen. Herz-Kreislauf-Training verbrennt viele Kalorien, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Training einige Cardio-Workouts hinzufügen. Ihre Ernährung ist nicht etwas, mit dem Sie es übertreiben müssen. Essen Sie einfach vernünftig und in moderaten Mengen.

Oberschenkeltraining für Frauen

Die Kniebeuge ist eine fantastische Übung für die Oberschenkel. Es trainiert nicht nur die Beine, sondern kann auch viele Kalorien verbrennen. Wenn du mit der Kniebeuge beginnst, achte darauf, dass du für die ersten paar Einheiten in deiner Komfortzone bleibst.

Auf diese Weise können Sie testen, wie viele Wiederholungen Sie ausführen können, bevor Sie müde werden. Wichtig ist, dass Sie die Menge, die Sie bei jedem Training tun, erhöhen. Dies bedeutet, dass Sie mehr Wiederholungen hinzufügen. Sogar 5 zusätzliche Wiederholungen bei jedem Training sind eine Verbesserung.

Es gibt 2 Möglichkeiten, die Kniebeuge als Oberschenkeltraining zu verwenden. Zuerst machen Sie freie Kniebeugen. Dies bedeutet, dass Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden. Die zweite Möglichkeit sind gewichtete Kniebeugen. Du hältst in jeder Hand eine Kurzhantel und führst die Kniebeuge aus. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie etwas Gewicht in einen Rucksack packen und ihn anschnallen. Das Gewicht kann alles sein, von Wasserflaschen oder Dosen mit Lebensmitteln.

Die Kniebeuge wird ausgeführt, indem man in aufrechter Position mit den Füßen schulterbreit auseinander steht. Dann hocken Sie mit geradem Rücken nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Sie steigen dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine Wiederholung.

Training für den inneren Oberschenkel

Auch hier kann die Kniebeuge eine großartige Übung für die inneren Oberschenkel sein. Der einzige Unterschied zwischen der Standardkniebeuge und der Kniebeuge für das innere Oberschenkeltraining ist die Positionierung deiner Füße.

Ihre Füße stehen weiter auseinander als bei der normalen Kniebeuge. Ungefähr weitere 4 Zoll pro Fuß sollten es tun. Wenn du eine freie Kniebeuge machst, lass deine Arme einfach vor dir hängen. Wenn Sie eine Kniebeuge mit Kurzhanteln machen, halten Sie die Kurzhanteln direkt vor sich statt seitlich. Diese Version der Kniebeuge zielt auf die Innenseiten der Oberschenkel und die Rückseite der Oberschenkel ab.

Sie können Ihr Oberschenkeltraining auch mit Dehnungsübungen ergänzen. Dies ist sehr vorteilhaft, um die Muskeln zu dehnen und das Blut in den Muskel fließen zu lassen. Achte darauf, dass du dein Dehnen nach deinen Kniebeugen machst und nicht vorher.

Oberschenkeltraining für Frauen mit Kniebeugen kann Ihnen helfen, fette Oberschenkel ziemlich schnell loszuwerden.

Inspiriert von Paul Duncan

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