5 unorthodoxe Beinübungen, die Sie in kürzester Zeit in Form bringen

Pool HIIT Workout

Der Winter könnte kommen, aber Innenpools sind eine großartige Möglichkeit, um ein intensives Training ohne all die Auswirkungen zu erhalten. Das Beste daran ist, dass Sie nicht jemand sein müssen, der alle Schläge gut schwimmen kann (Sie müssen in der Lage sein, genug zu schwimmen, damit Sie keine gefährliche Situation für sich selbst im Wasser schaffen) um im Pool zu trainieren. Es gibt viele Bewegungen wie hohe Knie, Hintern, Kniebeugen, Ausfallschritte und vieles mehr, die Sie tun können, um ein großartiges Training im Pool zu erhalten, insbesondere im flachen Wasser. Und wenn Sie sich in einem Gebiet befinden, in dem es noch warm ist, funktioniert ein Pool oder sogar das Meer (auf einer ebenen Fläche, die keine Meereslebewesen ausschließt) perfekt.

Wassertraining ist ideal für diejenigen, die kein wirkungsvolles Training wünschen. Davon abgesehen können Sie immer noch ein hochintensives, herzschlagendes Training im Pool absolvieren. Der Vorteil ist, dass Sie den Widerstand des Wassers haben, das Ihren gesamten Körper umgibt und ein zusätzliches Element der Intensität hinzufügt. Wie bei jedem anderen Pooltraining ist es wichtig, dass Sie sich bewegen und sich hart bewegen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Am Ende ist es eine fantastische Möglichkeit, Workouts zu verwechseln, zu trainieren und die Dinge interessant zu halten.

Was Sie brauchen: Für dieses Training ist keine Ausrüstung erforderlich. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen oder nicht schwimmen können, wird immer eine Schwimmweste oder ein Schwimmgerät empfohlen. Schwimmhilfen wie Kickboards, Nudeln und kleine Schläuche können verwendet werden, um sich mit den Händen festzuhalten oder den Körper zu stützen.

Sie benötigen ein Handtuch zum Trocknen und eine Badekappe, wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Haare nass werden und Sie die richtige Badebekleidung tragen. Halten Sie auch eine Flasche Wasser bereit, um Ihren Durst zu stillen.

Zusätzliche Gegenstände wie Schutzbrillen und Schwimmmasken sind je nach Ihren Schwimmwünschen optional.

Das Training: Springen Sie hinein (bitte nicht ins flache Wasser springen!) Und gewöhnen Sie sich bei Bedarf einige Minuten lang an die Temperatur.

Aufwärmen – Wasserlauf – 1 Minute, Wasserjoggen – 2 Minuten

* 15 – 30 Sekunden Pause zwischen den Bewegungen, abhängig von Ihrer Erholungszeit. Wenn die Zeitdauer für eine der Bewegungen zu lang ist, tun Sie das Beste, was Sie tun können, solange Sie es für richtig halten.

HIIT – Dieses Intervalltraining mit hoher Intensität bedeutet, dass Sie während jeder Bewegung so hart wie möglich arbeiten sollten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Schaltung 1

Hohe Knie – 1 Minute

Butt Kicks – 1 Minute

Tuck Jumps – 1 Minute

Jumping Jacks – 1 Minute

Wasserlauf – 1 Minute (Pausenzeit – Wasser holen, wenn Sie es brauchen)

* Wiederholen Sie die Schaltung 2 Mal.

Schaltung 2

Side Shuffle Right – 30 Sekunden

Side Shuffle Left – 30 Sekunden

Nur Tretwasserbeine – 1 Minute (wenn Sie nicht wissen, wie man Wasser tritt, ersetzen Sie stattdessen Squat-Sprünge)

Brustfliegen – 1 Minute (Arme unter Wasser – führen Sie die Brustfliegenübung nur mit dem Widerstand des Wassers durch)

Wasserlauf – 1 Minute (Pausenzeit – Wasser holen, wenn Sie es brauchen)

* Wiederholen Sie die Schaltung 2 Mal.

Schaltung 3

Kniebeugen (so schnell wie möglich) – 1 Minute

Wasserlauf – 1 Minute

Water Walking Lunges – 1 Minute

Wasser High Knee Skip – 1 Minute

Wasserlauf – 1 Minute (Pausenzeit – Wasser holen, wenn Sie es brauchen)

* Wiederholen Sie die Schaltung 2 Mal.

Warm Down – Water Jog – 2 Minuten, Water Walk – 2 bis 5 Minuten, je nachdem, wie lange es dauert, bis Ihre Herzfrequenz gesunken ist.

Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.

Inspiriert von Margot Rutigliano

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