Postnatale Fitness: Sport nach der Schwangerschaft

Postnatale Fitness: Sport nach der Schwangerschaft

Das Erholungsphase nach der Geburt kommt mit seinen eigenen körperlichen Veränderungen.

Muskeln bleiben auch nach der Geburt länger und „weicher“ (dank des Hormons Relaxin) – was bedeutet, dass Mütter mit Muskelschwund, schlechter Haltung, einem schmerzenden Körper und allgemeiner Müdigkeit zu kämpfen haben.

Hier ist a Spezialist für pränatale und postnatale Fitness (wie du) kommt rein.

Ein aufkommende Beweise weist darauf hin, dass Sport nach der Schwangerschaft eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für eine frischgebackene Mutter mit sich bringt. Dazu gehören verringerte Müdigkeit, verbesserte Stimmung und sogar ein verringertes Risiko für zukünftige chronische Gesundheitszustände.

Das heißt, viele postpartale Kunden haben möglicherweise Vorbehalte, wieder in eine Trainingsroutine einzusteigen. Sie könnten sogar die Sicherheit von postpartalen Übungen in Frage stellen.

Daher skizzieren wir in diesem Artikel einige wichtige Hinweise, die Ihnen helfen, eine Patientin nach der Geburt besser zu unterstützen, die körperliche Aktivität zu einem Teil ihres Lebens machen möchte – noch einmal.

Wann sollten postpartale Kunden mit dem Training beginnen?

Laut der American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), sollten Mütter zu Trainingsprogrammen vor der Schwangerschaft zurückkehren, sobald es medizinisch und physisch sicher ist.

Die Zeit, die es dauert, bis es für Ihre postpartale Klientin „sicher“ ist, variiert.

Einige Frauen können innerhalb von Tagen nach der Entbindung wieder Sport treiben, während andere möglicherweise einige Wochen (oder sogar Monate) aussetzen müssen.

Dies weitgehend hängt von ihrer Liefermethode ab. Vorhandene Leitlinien legen nahe, dass Frauen, die vaginal entbunden haben, damit rechnen können, bis sechs Wochen nach der Geburt alle normalen Aktivitäten – einschließlich körperlicher Betätigung – wieder aufzunehmen, während Frauen, die per Kaiserschnitt entbunden haben, möglicherweise etwas länger warten müssen.

Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht diejenige sein sollten, die entscheiden, wann Mütter zu ihren Fitnessreisen zurückkehren sollten. Das übersteigt Ihren Rahmen als Spezialist für pränatale und postnatale Fitness.

Stellen Sie immer sicher, dass Ihr Kunde von seinem Arzt Entwarnung erhalten hat, um körperliche Aktivitäten wieder aufzunehmen, bevor er mit einer Routine beginnt.

Tipps zur Gewährleistung einer sicheren Rückkehr zum Training für postpartale Kunden

Denken Sie bei der Gestaltung eines geeigneten Fitnessprogramms für eine postpartale Klientin immer daran, dass die Zeit direkt nach der Geburt nur vorübergehend ist. Der Körper Ihrer Kundin versucht immer noch, sich zu normalisieren, nachdem sie den Stress der Schwangerschaft durchgemacht hat.

Deshalb müssen Sie die folgenden Tipps beachten, bevor Sie Ihre Trainingsempfehlungen geben.

Langsam starten

Es ist normal, dass postpartale Kunden so schnell wie möglich in ihren Körper vor der Schwangerschaft zurückkehren möchten – aber das ist nicht immer eine kluge Idee.

So wie es Zeit brauchte, um ein Baby zu entwickeln und zu gebären, wird es auch Zeit brauchen, um sich zu erholen. Deshalb müssen Sie von Anfang an realistische Erwartungen setzen. Machen Sie klar, dass das primäre Ziel nach der Geburt nicht darin besteht, dass Ihre Klientin sofort zu ihrem Körper vor der Schwangerschaft zurückkehrt, sondern stattdessen Selbstpflege und Heilung.

Die Fitnessroutine, die Sie für eine postpartale Kundin entwickeln, sollte dies daher widerspiegeln.

Beginnen Sie Ihren Kunden langsam mit Aktivitäten mit geringer Wirkung wie den folgenden:

Schonende Herz-Kreislauf-Übungen: Laufen auf einem Laufband, Crosstrainer fahren und sogar Fahrrad fahren Schonende Körpergewichtsübungen: Kniebeugen, Ausfallschritte, kniende Liegestütze

Neben der Entbindungsmethode Ihrer Kundin (z. B. Vaginal- oder Kaiserschnitt) bestimmt ein weiterer Faktor, wie schnell Sie die Trainingsintensität erhöhen können: ihre Fitnessaktivitäten vor und während der Schwangerschaft.

Typischerweise haben Klienten, die vor der Geburt gute Fitnessgewohnheiten – und ein gewisses Maß an Kondition – hatten, wahrscheinlich einen leichteren Übergang zurück zur Fitness.

Priorisieren Sie Core- und Beckenbodenübungen

Es ist üblich, dass postpartale Klienten eine Trennung der Bauchmuskeln erleben, insbesondere des Rectus abdominis (dh der Sixpack-Muskeln).

EIN Studie 2015 weist darauf hin, dass praktisch alle Frauen am Ende der Schwangerschaft eine Trennung ihrer rechten und linken Bauchmuskeln erleben – und dass bis zu 39% sechs Monate nach der Geburt noch ein gewisses Maß an Trennung aufweisen!

Dies ist besonders besorgniserregend, da die Kernkraft für die allgemeine Gesundheit und grundlegende Fitness von entscheidender Bedeutung ist.

Daher sollte sich jede Routine, die Sie für einen postpartalen Kunden entwickeln, auf die Stärkung der Querbauchmuskeln (der tiefsten Muskeln im Kern) konzentrieren. Dies wird Ihrem Kunden helfen, die dringend benötigte Stärke und Stabilität in der Kernregion zurückzugewinnen.

Es eignen sich jedoch nicht nur irgendwelche alten Bauchmuskelübungen.

Wenn der Beckenboden Ihres Kunden schwach ist, Ausüben von intraabdominalem Druck durch Übungen, die eine Wirbelsäulenbeugung beinhalten (wie Sit-ups und Crunches) kann zu übermäßigem Druck auf den Beckenboden führen, die die Heilung hemmt oder sogar zu einem Organvorfall führt.

Beispiele geeigneter postpartaler Core-Übungen sind Bauchatmung, Bauchstützen, Beckenkippung und seitliche Planken.

Es ist auch eine gute Idee, Übungen einzubeziehen, die Ihrem Kunden helfen, seine Beckenbodenmuskulatur neu zu gewöhnen und zu stärken (z. B. Kegels).

Zusätzliche Überlegungen für stillende Kunden

Es ist üblich, dass stillende Kunden sich Sorgen über die Auswirkungen machen, die das Training auf ihre Milchproduktion haben könnte.

Sie müssen Ihren Kunden also versichern, dass Forschung hat gezeigt, dass moderate Bewegung die Milchproduktion einer Mutter nicht verändert.

Das heißt, für stillende Kunden (die täglich etwa einen Liter Muttermilch produzieren), ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass sie genug Wasser trinken– und Flüssigkeiten im Allgemeinen – vor und nach dem Training.

Und natürlich ist es gut, wenn Ihre Klientin vor ihrer Sitzung Krankenschwester ist.

Entgegen der landläufigen Meinung liegt dies nicht daran, dass Bewegung (solange sie mäßig bis hoch und nicht intensiv ist) die Qualität der Muttermilch verändert; Es hat eher damit zu tun, dass es unbequem ist, mit vollen, angeschwollenen Brüsten zu trainieren.

Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Ihr Kunde zu viel Druck macht

Schauen Sie regelmäßig bei Ihrem Kunden vorbei.

Auf diese Weise können Sie erkennen, ob die von Ihnen entwickelte Fitnessroutine sie zu früh und zu stark antreibt – und Sie können den Plan entsprechend anpassen.

Machen Sie Ihren Kunden mit den üblichen Warnzeichen vertraut: Schmerzen, Blutungen, Undichtigkeiten und Beckenschwere. Lassen Sie sie wissen, dass sie diese für Sie (und ihr Hausarztteam) zur Sprache bringen sollten.

Erinnern Sie Ihren Klienten auch daran, dass er immer mit dem Training aufhören sollte, wenn er sich benommen oder schwindelig fühlt. Ihr Kunde sollte auch auf Veränderungen in seiner Milchproduktion achten. Wie bereits erwähnt, sollte eine angemessene Trainingsintensität die Milchversorgung nicht beeinträchtigen.

Daher kann ein plötzlicher Abfall der Milchproduktion Ihres Kunden darauf hindeuten, dass er zu stark und zu schnell arbeitet.

Seien Sie sich ihrer Herausforderungen bewusst

Die Zeit nach der Geburt kann für junge Mütter eine unglaublich herausfordernde Zeit sein.

Laut der Amerikanische Psychologische Vereinigung (APA), leidet eine von sieben neuen Müttern an einer postpartalen Depression (PDD).

Darüber hinaus werden selbst diejenigen ohne diagnostizierbare Depression wahrscheinlich hormonelle Veränderungen und mögliche Stimmungsschwankungen als frischgebackene Mutter erleben.

Solche Stimmungsschwankungen können zu einem allgemeinen Desinteresse führen, mit einer Fitnessroutine Schritt zu halten.

Und dies wird durch eine weitere der wichtigsten Hürden für das Training nach der Geburt noch verschlimmert: die Pflege des Babys. Ihr Kunde kann das Baby nicht alleine zu Hause lassen, während es mit Ihnen trainiert.

Einige der Möglichkeiten, wie Sie Klienten dabei unterstützen können, Bewegung und körperliche Aktivität besser in ihr Leben zu integrieren im ein Weg, der für sie Sinn macht einschließen:

Fragen Sie nach ihren täglichen Aktivitäten und schlagen Sie Möglichkeiten vor, die körperliche Aktivität zu steigern, anstatt geplante, reglementierte Übungen. Zum Beispiel könnten Sie Ihren Kunden dazu bringen, regelmäßig in der Nachbarschaft spazieren zu gehen, während er das Baby trägt. Wenn persönliche Schulungen nicht möglich sind, fragen Sie, ob sie an Heim-, App- oder webbasierten Schulungsprogrammen interessiert sind.

Letztendlich möchten Sie auch die Botschaft nach Hause tragen, dass alle Arten von körperlicher Aktivität von Vorteil sind.

Haupt-Imbissbuden

Die Arbeit mit Kunden an ihrer postnatalen Fitness ist nicht so schwierig, wie es sich anhört.

Aber es erfordert sicherlich, dass Sie sich der Herausforderungen bewusst sind und verstehen, denen junge Mütter gegenüberstehen. Nur dann können Sie einen Trainingsansatz finden, der ihren Bedürfnissen am besten entspricht – sowohl physisch als auch emotional.

Verweise

… mehr darüber im nächsten Teil.
Inspiriert von Afpafitness

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