Verständnis der Definition von gesundheitsbezogener Fitness

Praktische, aber effektive Tipps zum Muskelaufbau für fette Männer

Was sind die besten Tipps zum Muskelaufbau für dicke Jungs? In diesem Fall müssen Sie nach Wegen suchen, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Aber ist es möglich, dass der Körper gleichzeitig den Prozess von “Verlust” und “Gewinn” durchläuft? Ja, es ist möglich. Beachten Sie diese fantastischen Tipps zum Muskelaufbau für dicke Jungs.

Wenn Sie einen gut aussehenden und attraktiven Körper haben möchten, ist eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Dieser Fettabbau und Muskelaufbau sollte gleichzeitig stattfinden. Es geht eigentlich darum zu wissen, wie viel Kalorien Sie zusammen mit den effektivsten Muskelaufbau-Workouts verbrauchen müssen, unter anderem. Wenn Sie die richtigen Strategien anwenden, werden Sie feststellen, dass es Ihnen möglich ist, einen schlanken und zerrissenen Körperbau zu zeigen. Sie können ein totaler Knock-out von einem Kerl sein, indem Sie sich von Fett verabschieden und Muskeln begrüßen.

Wie man Fett verliert und Muskeln aufbaut:

  1. Beschränken Sie Ihre Kalorienaufnahme und kombinieren Sie sie mit Krafttraining.

  2. Üben Sie das Kalorienradfahren, bei dem Sie sich an bestimmten Wochentagen mit einer höheren Kalorienaufnahme ernähren.

  3. Vermeiden Sie Cardio-Übungen, da diese einen Muskelabbau verursachen und Ihnen folglich ein “dünn-fettiges” Aussehen verleihen.

Wie viele Kalorien müssen Sie verbrauchen, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen? Diesbezüglich wurde kürzlich eine Studie durchgeführt, in der ein Programm zur langsamen Reduzierung des Fettabbaus im Vergleich zum Programm zur Gewichtsreduktion durchgeführt wurde. Die Kalorienaufnahme wurde in der Gruppe mit langsamer Fettreduktion um 20% reduziert, während die Gruppe mit schneller Fettreduktion ihren Kalorienverbrauch um 30% senkte. Beide beteiligten Gruppen verloren zwar Fett, jedoch gehörten die Teilnehmer, die gleichzeitig Fettabbau und Muskelaufbau erlebten, zur Gruppe der langsamen Fettreduktion. Diese Studie hat daher bewiesen, dass Sie keine Muskeln aufbauen können, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme während Ihrer Ernährung zu stark reduzieren. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, sollten Sie diese Zahl sicher um 20% senken, und das wären 1.600 Kalorien pro Tag. Weniger als diese erforderliche Kalorienzahl zu essen, würde Ihre muskelaufbauenden Ziele behindern.

In einem Fettabbau-Muskelaufbauprogramm sollte der ideale Gewichtsverlust pro Woche 0,07% (Ihres Körpergewichts) pro Woche betragen. Dies ist nicht so langsam, wie Sie vielleicht denken, weil Sie neben Ihrem Gewichtsverlust auch Fett verlieren.

In einer anderen kürzlich durchgeführten Überprüfung wurden Bodybuilder, die sich auf eine Bodybuilding-Show vorbereiten, im Hinblick auf die effektivsten Techniken zum Fettabbau und zum Muskelaufbau analysiert. Die letzten Wochen vor der eigentlichen Bodybuilding-Show waren besonders anstrengend. Sie müssen hart arbeiten, um die Muskeln zu erhalten, die Sie aufgebaut haben, während Sie gleichzeitig Fett verbrennen. Die Überprüfung ergab, dass Bodybuilder, die übermäßig Cardio-Aerobic machten und ihre Kalorienaufnahme einschränkten, mehr Muskeln verloren als Bodybuilder, die ohne ungerechtfertigte Aerobic-Cardio-Übungen streng Kalorienreduzierung praktizierten. Wie ist es passiert? Es ist im Grunde, weil Aerobic-Cardio-Übungen “katabolisch” sind. Es verursacht einen leichten Muskelabbau. Kalorienreduzierung zusammen mit zu viel Cardio-Aerobic ist daher eine schlechte Idee, wenn Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen möchten.

Um die besten Tipps zum Muskelaufbau für dicke Jungs zusammenzufassen:

  • Heben Sie ausreichend schwere Gewichte an, damit Sie Muskeln aufbauen können.

  • Vermeiden Sie übermäßige Cardio-Aerobic-Übungen

  • Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 20%

  • Streben Sie jede Woche einen Gewichtsverlust von 0,7% an.

Zusammen mit dem Coaching Ihres Fitnesstrainers für das effektivste Training und die Nahrungsergänzung sind dies die besten Tipps zum Muskelaufbau für fette Männer.

Inspiriert von Walter H Menuet

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