Als Turnerin und Highschool-Cheerleaderin verliebte sich Grace Albin in die Choreografie und das Training in einer Gruppe. Heute kann sie diese Leidenschaft mit ihren Fitnesskunden und mehr als 330.000 Instagram-Followern teilen. Albin zeigt, dass Sie, um Ihren ganzen Körper zu sprengen, eine intensive Sitzung mit nur wenig Platz und einer Wand für ein gutes Maß erreichen können. Probieren Sie es selbst mit diesem exklusiven Bodentraining aus.
„Die Freude an körperlicher Aktivität ist der beste Indikator für die Compliance des Kunden, was der beste Indikator für die Ergebnisse ist“, sagt Albin. „Mit anderen Worten, wenn Sie sich für eine Aktivität entscheiden, die Sie nicht mögen, werden Sie bald aufhören. Dies geschieht, weil sich Leute für eine Art von Kurs anmelden oder ein Gerät kaufen, basierend auf Empfehlungen von Freunden oder weil sie auf eine effekthascherische Werbung mit großen Versprechungen hereingefallen sind. Neuankömmlingen sage ich immer: „Gebt keinen Cent aus“. Profitieren Sie von kostenlosen Testversionen und probieren Sie mindestens fünf Formate aus, z. B. eine Laufgruppe, ein Bootcamp, eine Yogastunde, CrossFit oder was auch immer. Irgendwann landen Sie auf dem, der Sie motiviert, immer wieder zurückzugehen. Jeder Trainer ist so unterschiedlich, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie drinnen mehr Spaß haben als draußen, oder die Leute in einer bestimmten Gruppe fühlen sich vielleicht besser zuordenbar. Du weißt nie, bis du verschiedene Formate ausprobiert hast, welches bei dir ankommen wird.“
Grace Albin trifft die Wand nicht; Sie nutzt es für Gewinne
In Grace Albins Bodentraining, exklusiv für M&F Ihres Leser, Albin teilt eine großartige Sitzung zum Aufbau von Muskelkraft und Muskeltonus. Sie werden den Oberkörper, den Unterkörper und den Kern trainieren. Alles, was Sie brauchen, ist genügend Platz, um sich auszustrecken, und ein Paar Socken, die Ihnen helfen, die Wand hinauf und hinunter zu gleiten. Albins Tipp: Für mehr Geschmeidigkeit kannst du zwei Paar Socken anziehen!
In Bezug auf Modifikationen, um sicherzustellen, dass dieses Training auf allen Ebenen zugänglich ist, besteht die erste Methode darin, die Anzahl der Wiederholungen je nach Ihren Fähigkeiten einfach zu erhöhen oder zu verringern.
„Der zweite Weg ist, die Intensität durch Technikprogression zu steigern“, sagt Albin. „Für den unteren Körperteil fühlt es sich schwieriger an, die Hüften weiter von der Wand entfernt zu halten, und zwingt Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln, härter zu arbeiten. Wenn Sie Ihre Hände und Ihren Oberkörper im Oberkörperbereich tiefer an der Wand halten, werden Ihre Schultern und Ihr Rumpf gezwungen, härter gegen die Schwerkraft zu kämpfen.“ Technik und Form stehen bei Albin immer im Vordergrund. „Der Hauptgrund dafür ist, dass es Verletzungen vorbeugt“, sagt sie. „Starke Form verhindert sowohl akute Verletzungen, die plötzlich während des Trainings auftreten, als auch Verletzungen durch wiederholte Belastung, die sich im Laufe der Zeit schleichen.“
Wenn Ihnen die Idee gefällt, Wege zu finden, sich zu bewegen, die kein Fitnessstudio erfordern, geht es bei Albin darum, Möglichkeiten zu finden. „Nicht nur im Haus, sondern überall sonst“, sagt sie. „Schleichen Sie sich mehr Bewegung ein, indem Sie beim Einkaufen oder auf dem Weg ins Büro die Treppe statt den Aufzug nehmen. Gehen Sie auf dem Spielplatz herum, während Ihre Kinder spielen, anstatt auf einer Parkbank zu sitzen. Es gibt den ganzen Tag über Möglichkeiten zur Bewegung. Verwenden Sie einen Schreibtisch, der sich so anpassen lässt, dass Sie einen Teil des Tages stehen können, oder sitzen Sie auf einem Gymnastikball statt auf einem Stuhl. Wadenheben beim Fernsehen. Gehen Sie herum, während Sie telefonieren. Diese können genauso viele Kalorien verbrennen wie ein 45-minütiger Kurs!“
Grace Albins 10-minütiges Bodentraining
Sich warm laufen:
- Knie um 90 Grad gebeugt, Hüfte 20 Wiederholungen hoch und runter heben.
Unterkörper (8 Wiederholungen für jede Bewegung)
- Gerade Beinverlängerungen
- Scheibenwischer
- Knie nach rechts gekreuzt
- Knie nach links gekreuzt
- Twist-unders
- Knöchel nach rechts gekreuzt
- Knöchel nach links gekreuzt
- Gesäßdehnung (15-30 Sekunden pro Seite)
Oberkörper (15 Wiederholungen pro Bewegung)
- Wasserhähne für Dielenböden
- Plank-Kniebeugen
- Puls rechtes Bein
- Puls linkes Bein
- Dehnen mit Armkreisen (2 nach vorne und 2 nach hinten)
Für weitere KOSTENLOSE Workouts folge Grace Albin auf Instagram.
