Gewichtskontrolle

Programme zur Gewichtsreduktion und Periodisierung

Periodisierungsprogramme aller Art sind zum Defacto-Ansatz für das Sporttraining für Kraft und Geschwindigkeit geworden. Probleme können auftreten, wenn eine typische Diät zur Gewichtsreduktion mit einem Periodisierungsprogramm kombiniert wird. Sie möchten jederzeit sicherstellen, dass der Körper die Belastung bewältigen kann, während Sie gleichzeitig Gewicht verlieren und sportliche Gewinne erzielen.

Das typische Gewichtsverlustprogramm schränkt die Gesamtkalorienmenge ein und die meisten beschränken heutzutage auch die Gesamtkohlenhydrate. Die Idee ist, die Blutzuckerreaktion durch Kontrolle der Insulinfreisetzung zu steuern. Dies hat sich als wirksame Form der Ernährung für alle erwiesen, von Bodybuildern bis hin zu Müttern, die zu Hause bleiben.

Periodisierungsprogramme erkennen an, dass es unmöglich ist, immer an Kraft, Geschwindigkeit oder Ausdauer zu gewinnen. Traditionelle Gewichtheberprogramme sprechen davon, 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Übung zu machen und dann zu versuchen, das Gewicht von Training zu Training zu erhöhen. Wenn Sie das verwendete Gewicht um 5 Pfund pro Training erhöhen und dreimal pro Woche trainieren würden, wären das über 500 Pfund mehr! Dies ist eindeutig nicht möglich.

Ein typisches Periodisierungsprogramm unterteilt den Kalender in Phasen wie „Erholung“, „Kraft“, „Ausdauer“ und „Wartung“. Die Idee ist, dass Sie innerhalb einer Phase Ihr Training auf eine bestimmte Art von Training konzentrieren. Wenn es einen Wettbewerb oder ein Ziel gibt, auf das Sie hinarbeiten, werden die Phasen und der Kalender so angepasst, dass Sie kurz vor dem Ereignis einen Höhepunkt erreichen.

Sie möchten 12 Wochen lang nicht an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen und sich mitten in einer 10-wöchigen Periodisierungsphase befinden, um maximale Kraft zu erzielen. Ihr Körper wird zu stark gestresst sein und dies wird Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern, nicht helfen. Das Training für maximale Kraft erfordert eine ausreichende Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen und wirkt Ihrem Fettabbau tatsächlich entgegen.

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Periodisierungsphasen müssen jedoch nicht Monate dauern. Die Länge für eine Phase kann sogar auf einen Tag verkürzt werden! Diese Form des Periodisierungsprogramms wird als „wellige Periodisierung“ bezeichnet und lässt Sie 3 Tage die Woche trainieren, normalerweise mit einem anderen Fokus auf jedes Training. Ein Tag konzentriert sich auf Kraft, ein anderer auf Geschwindigkeit und ein anderer auf Ausdauer.

Diese Art von Periodisierungsprogramm eignet sich perfekt zum Schmelzen von Fett, wenn es mit einer ausreichenden Proteinaufnahme (mindestens 1 Gramm pro Pfund magerer Körpermasse) und gesunden Kohlenhydraten kombiniert wird. Der Vorteil dieses Ansatzes zur Gewichtsreduktion und Periodisierung besteht darin, dass bei diesem Programm der Körper bei jedem Training einen anderen Teil betont.

Inspiriert von Dave Tropeano

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