Die 4 Elemente der Fitness

Radfahren: Gesundheits- und Fitness-Guide

Wenn es darum geht, Leute davon zu überzeugen, Fahrrad zu fahren, fragen einige normalerweise: “Warum Radfahren, wenn Sie Ihre Kalorien im Fitnessstudio verbrennen können?” Es stimmt zwar, dass das Training im Fitnessstudio beim Abnehmen und beim Muskelaufbau helfen kann, aber das Radfahren im Freien hat seine eigenen Vorzüge.

Radfahren ist eine Übung mit geringer Belastung, was bedeutet, dass es nicht zu viel Druck ausübt, der unsere Gelenke belastet, anders als beim Laufen oder hochwirksamen Aerobic-Übungen und Krafttraining im Fitnessstudio. Unsere Muskeln können wirklich gut trainiert werden, da beim Radfahren alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht werden, während wir uns durch Radwege, Straßen und Hügel radeln. Darüber hinaus ist Radfahren als Aerobic-Übung ein ideales Herz-Kreislauf-Training, da diese Aktivität uns dazu bringt, tiefer zu atmen, eine Erhöhung der Körpertemperatur zu erleben, die uns zum Schwitzen bringt, ein Hinweis auf Kalorienverbrennung und eine Möglichkeit, einige Giftstoffe aus dem Körper wie Körperfett zu eliminieren. Radfahren ist eine Übung, die uns nicht unter Druck setzt, da wir sie in unserem eigenen Tempo machen können. Es macht auch Spaß, es zu tun, weil wir es mit unseren Freunden oder der Familie machen können, und anders als im Fitnessstudio, wo wir nur mit verschiedenen Geräten in den Wänden trainieren, gibt uns Outdoor-Radfahren ein Gefühl von Spaß und Abenteuer, wenn wir mit dem Fahrrad unterwegs sind .

Laut Forschung kann ein gleichmäßiges Radfahren bis zu 1.200 Kilojoule oder etwa 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Studien zeigen auch, dass eine halbe Stunde Fahrradfahren pro Tag im Laufe eines Jahres fast fünf Kilogramm Fett verbrennt. Rechnen Sie nach und sehen Sie, wie viel Fett verbrannt werden kann, wenn wir täglich eine Stunde oder länger mit dem Fahrrad fahren. Wir nutzen unsere Fahrräder nicht nur als Freizeitsportler, sondern können sie auch als Fortbewegungsmittel nutzen, insbesondere wenn wir dieses Vertrauen auf der Straße gewonnen haben.

Natürlich können wir, wie bei jeder anderen Übung, den größten Nutzen aus dem Radfahren ziehen, wenn wir diese Aktivität mit der richtigen Ernährung und den richtigen Essgewohnheiten kombinieren. Es wäre für uns von Vorteil, einen Ernährungsplan zu erstellen, damit die Bewegung durch die richtige Ernährung ergänzt wird.

Experten schlagen vor, dass wir den Proteingehalt in unserer Ernährung erhöhen, mindestens eine Stunde vor der Fahrt ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen und zum Mittag- oder Abendessen ein proteinreiches Essen zu sich nehmen. Bei langen Fahrten kann ein gesunder leichter Snack zu sich genommen werden.

Inspiriert von Joan Bishop Denizot

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