Bauch, Beine, Po

Reduzieren Sie Armfett mit diesen 4 fantastischen Übungen!

Zunächst einmal habe ich das Gefühl, dass ich Ihnen mein ganzes Geschwätz darüber erzählen muss, wie Sie nicht abnehmen können, da dies einer der häufigsten Missverständnisse ist, wenn es um den Umgang mit Gewichtsverlust geht. Im Grunde bedeutet das, dass Sie sich nicht dafür entscheiden können, nur an einem bestimmten Bereich Ihres Körpers Fett zu verlieren.

In diesem Fall müssen Sie, um Armfett zu reduzieren, ein Kaloriendefizit schaffen (mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen) . Wenn Sie dabei erfolgreich sind, können Sie nicht nur das Armfett reduzieren, sondern auch das Körperfett am ganzen Körper. Da gibt es keine Beschwerden, oder? Ich dachte nicht.

Kommen wir aber zu den guten Sachen – den Übungen!

Übungen zur Reduzierung des Armfetts

Bizepscurls mit Kurzhanteln: Dies ist eine großartige Übung, um den Bizeps (Vorderseite des Oberarms) zu trainieren. Der Bizepsmuskel erfüllt einige verschiedene Funktionen. Die Hauptfunktion besteht darin, den Arm zu beugen, und der Bizeps spielt auch eine sehr kleine Rolle bei der Drehung der Handfläche nach oben. Wenn Sie das wissen, ist es wichtig, Ihre Hand nach oben zu drehen, während Sie Ihre Arme mit den Hanteln in der Hand beugen.

Führe 3 Sätze aus

8-12 Wiederholungen zum Bauschen

12-15 Wiederholungen zum Tonisieren

Pause 1-2 Minuten zwischen den Sätzen

Trizeps-Pushdowns: Dies ist eine großartige und dennoch einfache Übung, um auf die Rückseite des Arms zu zielen. Wie wir alle nur allzu gut wissen, kann die Rückseite des Arms eine ziemliche Problemzone sein (besonders für Frauen). Achten Sie einfach sehr genau auf Ihre Form und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während der Ausführung der Übung direkt unter Ihren Schultern positioniert bleiben.

Führe 3 Sätze aus

8-12 Wiederholungen zum Bauschen

12-15 Wiederholungen zum Tonisieren

Pause 1-2 Minuten zwischen den Sätzen

Locken mit der Curlstange: Dies ist eine weitere großartige Übung, um Armfett zu reduzieren. Es ist nicht nur effektiv, sondern auch sehr einfach durchzuführen. Sie können auch Ihre Handgriffe ändern, um auf eine bestimmte Region des Bizeps abzuzielen. Wenn Sie beispielsweise einen schmalen Griff verwenden, trainieren Sie den äußeren Kopf des Bizeps mehr und wenn Sie einen breiten Griff verwenden, können Sie den inneren Kopf des Bizeps betonen.

Führe 3 Sätze aus

8-12 Wiederholungen zum Bauschen

12-15 zum Tonen

Pause 1-2 Minuten zwischen den Sätzen

Liegender Trizeps Extension: Dies wird am besten auf einer Schrägbank ausgeführt. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die Trizepsstreckung die absolut effektivste Übung ist, um das Armfett zu reduzieren. Achte auch hier, wie bei jeder anderen Übung, genau auf deine Form.

Führe 3 Sätze aus

8-12 Wiederholungen zum Bauschen

12-15 zum Tonen

Pause 1-2 Minuten zwischen den Sätzen

Inspiriert von Bill Forestell

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