HIIT Cardio Versus Fartlek Training

Regelmäßige Sitzungen in Herz-Kreislauf-Übungen

Regelmäßige Sitzungen im Herz-Kreislauf-Bereich verbessern die Gesundheit von Herz und Lunge. Es hilft auch Ihrem Herzen und Ihrer Lunge, richtig zu funktionieren; Daher wird es als “Cardio” bezeichnet.

Herz-Kreislauf-Training fördert den Verlust von Körperfett. Es ist nützlich, den Appetit bei vielen Menschen zu reduzieren. Für Menschen mit Diabetes, die einen gut kontrollierten Blutzuckerspiegel in ihren Venen haben, ist Herz-Kreislauf-Training gut für sie. Es gibt zahlreiche Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie in Ihren Tagesplan aufnehmen können. Beispiele für das beliebteste Herz-Kreislauf-Training sind Laufen, Radfahren, Radfahren, Skippen, Aerobic, Gehen, Joggen, Kickboxen, Schwimmen und Mannschaftssport.

Einfache Tipps zu Herz-Kreislauf-Übungen:

1. Entscheiden Sie sich für Ihre Ziele: Warum möchten Sie Herz-Kreislauf-Übungen in Ihren Zeitplan aufnehmen? Suchen Sie Ausdauer? Möchten Sie mit Ihren Kindern herumlaufen, ohne sich zu wickeln? Möchten Sie Körperfett verlieren und diese Muskeln zeigen? Interessieren Sie sich aus gesundheitlichen Gründen für Herz-Kreislauf-Fitness? Für die Herzgesundheit und um schlank zu werden, benötigen Sie kein stationäres Cardio! Wenn jedoch Ausdauer Ihr Ziel ist, sollten Sie einen Teil davon in Ihre Woche integrieren.

2. Wählen Sie etwas aus, das Ihnen Spaß macht: Entdecken Sie Ihre Möglichkeiten für Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Egal, ob Sie lieber im Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien sind, es gibt viele Möglichkeiten für das Herz-Kreislauf-Training. Ich bin gerne draußen. Was genießt du? Sprungseil? Sprints? Radfahren? Rudern? Elliptisch? Sie werden wahrscheinlich an Ihren Workouts festhalten, wenn Sie sie genießen.

3. Intervalltraining verwenden: Integrieren Sie Intervalle in Ihr Training, indem Sie während des gesamten Trainings zwischen niedriger und hoher Strahlung wechseln. Zum Beispiel könnten Sie 1 Minute lang sprinten, gefolgt von einem Moment des Gehens. Tun Sie dies jeweils fünfmal für insgesamt 10 Minuten Intervalltraining. Anfänger wechseln zwischen auffällig und in moderatem Tempo. Fügen Sie ein 5-minütiges Aufwärmen und 5-minütiges Abkühlen hinzu, um Ihr Herz-Kreislauf-Training in 20 Minuten mit besseren Ergebnissen als Ihre Stunde Steady-State-Cardio abzuschließen!

4. Zeichnen Sie Ihre Trainingseinheiten auf: Behalten Sie Ihre Trainingseinheiten im Auge, damit Sie sehen können, was Sie erreicht haben. Verwenden Sie ein Notizbuch oder erstellen Sie eine Datei auf Ihrem Computer oder Telefon. Die Verfolgung Ihrer Fortschritte ist ein wesentlicher Schritt zum Erfolg.

5. Krafttraining: Führen Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training immer nach Ihrer Kraftarbeit durch. Es maximiert die Fettverbrennung. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Ganzkörper-Zirkelarbeit in Ihr Krafttraining einbeziehen. Wenn Sie die Pause zwischen den Sätzen einschränken und schnell von Training zu Training wechseln, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, wenn Sie Muskeln aufbauen. Kombinieren Sie Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und Ernährung für eine optimale Gesundheit.

6. Gesunde Ernährung: Ernährung ist die letzte Komponente zur Erreichung Ihrer Fitnessziele und die wichtigste. Lebensmittel versorgen uns nicht nur mit wertvollen Nährstoffen und dem Treibstoff, den wir zum Überleben benötigen, sondern die Art und Weise, wie wir essen, trägt auch zu 90% zum Erreichen unserer Ziele für die Körperzusammensetzung bei. Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand, wenn Sie Lebensmittel auswählen. Essen Sie so sauber wie möglich und wählen Sie aus Vollwertkost. dh Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Geflügel und Fisch, Nüsse, Nussbutter und Bioöle sowie Bio-Obst und -Gemüse. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, damit Sie sehen können, was funktioniert und wo Sie Ihre Nahrungsaufnahme ändern müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Vorteile von Herz-Kreislauf-Training sind:

Es gibt zahlreiche Empfehlungen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Herz-Kreislauf-Training. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen verbessern nicht nur die Gesundheit Ihres Herzens, sondern können auch dazu beitragen, gesättigte Fette und Lungenfunktion zu reduzieren und die Entwicklung von Knochen und Muskeln zu verbessern. Es trägt auch zur Lösung des Problems der Depression bei.

Es ist notwendig, Herz-Kreislauf-Training angemessen zu planen, damit alle Muskeln und Körperfunktionen die Vorteile eines umfassenden Trainings erhalten können. Planen Sie Ihren Zeitplan für mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag. Regelmäßige Bewegung stärkt Ihr Herz-Kreislaufsystem.

Cardio hilft, den Endorphinspiegel im Körper zu verbessern. Durch diese Chemikalien fühlen wir uns gut, energisch und lebendig. Bereits 20 Minuten Training können zu einer Verbesserung der Langzeitstimmung führen. So ist es möglich zu sehen, dass Menschen sich dafür entscheiden, früh am Morgen zu trainieren. Herz-Kreislauf-Training setzt Endorphine im Gehirn frei, die Ihnen ein natürliches Stimulans geben können, das auch als hoher “Korridor” bezeichnet wird. Cardio hilft auch bei Depressionen und Stressabbau, während es das Selbstwertgefühl steigert.

Die positive Beziehung zwischen Cardio und Stimmung kann den Schlaf verbessern, obwohl es mehr als das ist. Herz-Kreislauf-Training, insbesondere am Nachmittag oder frühen Abend, führt dazu, dass die Körpertemperatur über den Normalwert steigt. In der nächsten Stunde vor dem Schlafengehen sinkt die Körpertemperatur langsam. Denken Sie jedoch daran; Diese Herz-Kreislauf-Übung stimuliert die Muskeln, das Gehirn und das Herz und kann den Schlaf verhindern, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen liegt.

Das beste Cardio-Training

Das beste Cardio-Training muss eines sein, das Ihr Herz zum Training zwingt. Ja, das Herz ist ein Muskel, und es muss trainiert werden. Abgesehen von der Funktion, Ihr Herz zu trainieren, um die Gesundheit zu erhalten, sollte das beste Herz-Kreislauf-Training Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, die zum Abnehmen und zur Fettverbrennung erforderlich sind. Genauer gesagt hilft es Ihnen, das überschüssige Fett abzubrennen, das nicht nur Ihre Venen verstopft und Ihre Gesundheit beeinträchtigt, sondern auch alle wertvollen Muskeln bedeckt und verbirgt, die Sie trainiert und aufgebaut haben.

Das beste Cardio-Training muss also eine richtige Ernährung beinhalten. Keine Diät, sondern gesunde Ernährung. Trainieren Sie mit der richtigen Intensität und beobachten Sie Ihre Mahlzeiten. Vermeiden Sie Fette und zuckerhaltige Lebensmittel, essen Sie kleine und gleichmäßige Mahlzeiten.

Herz-Kreislauf-Training muss nicht lang und langwierig sein. Sie sollten kurz und aufregend sein, wenn Sie Ihrem Programm Intervalltraining und Zirkelarbeit hinzufügen.

Inspiriert von Sonnie McLemore

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