Wenn Sie jemals Khloé Kardashians Revenge Body gesehen haben, wissen Sie, dass jeder der Promi-Trainer in der Show einen anderen Ansatz hat, um die Gewichtsverlustziele ihrer Kunden anzugehen – sowohl in ihrer Weise als auch in ihren Methoden. Während einige zum Beispiel vor allem auf eine erste Ernährungsumstellung Wert legen, geht es anderen darum, am ersten Tag ein wahnsinnig intensives, super schweißtreibendes Training im Fitnessstudio zu absolvieren.
Es gibt nicht den einen „richtigen“ Weg – alle Trainer arbeiten mit Prominenten zusammen und haben ihre Kandidaten in der Show dazu gebracht, in drei Monaten beeindruckende Mengen an Gewicht zu verlieren. Deshalb haben wir alle ihre besten Ratschläge an einem Ort zusammengefasst, damit Sie auswählen können, was für Sie am besten funktioniert. (Persönlich empfehlen wir alle fünf!)
Hier die besten Abnehm-Tipps für dauerhaften Erfolg, so die Promi-Trainer.
Harley Pasternak: Bewegen Sie sich außerhalb des Fitnessstudios.
„Mein erster Ratschlag ist immer, sich einfach zu bewegen“, sagt Harley Pasternak, die Promis wie Kim Kardashian und Lady Gaga trainiert hat. Was Pasternak von vielen anderen Trainern unterscheidet, ist die Betonung, die er in erster Linie darauf legt, was wir *außerhalb* des Fitnessstudios tun. „Ein Gerät wie Fitbit zu verwenden, um mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu verfolgen und zu erreichen, ist ein guter Anfang.“ (Pasternak ist ein Botschafter der Marke.)
Pasternak schlägt vor, kleine Verhaltensänderungen im Alltag vorzunehmen, um dieses Ziel zu erreichen: Parken Sie weiter entfernt beim Lebensmittelgeschäft, treffen Sie Ihre Freunde, indem Sie spazieren gehen, anstatt auf Ihrer Couch zu sitzen, und stellen Sie Bewegungserinnerungen ein, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag, damit Sie den ganzen Tag über aktiv bleiben und Ihr tägliches Schrittzahlziel erreichen können.
Corey Calliet: Bleiben Sie konsequent.
„Um in Form zu kommen und in Form zu bleiben, müssen Sie einen Lebensstil entwickeln, der Ihre Ziele unterstützt. Essen Sie konsequent die richtigen Lebensmittel. Führen Sie konsequent die richtigen Bewegungen aus. Finden Sie konsequent Wege, um Ihre mentale Stärke zu verbessern, und Sie werden stolz auf die körperlichen Ziele sein, die Sie erreicht haben erschaffen.“
Autumn Calabrese: Konzentrieren Sie sich zuerst auf Ihre Ernährung.
„Man kann eine schlechte Ernährung nicht übertreffen. Ich lasse alle meine Kunden meinem Ultimate Portion Fix-Ernährungsprogramm folgen, bei dem wir uns auf drei Hauptprinzipien konzentrieren, darunter ausgewogene Makronährstoffe (40 Prozent gesunde Kohlenhydrate, 30 Prozent mageres Protein, 30 Prozent gesund Fett), Portionskontrolle und eine deutliche Reduzierung oder Eliminierung übermäßig verarbeiteter Lebensmittel. Wenn Sie die richtige Ernährung mit Bewegung kombinieren, sind die Ergebnisse einfach erstaunlich. Es ist keine Diät, es ist eine Lebensweise, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Essen immer noch zu genießen einen Cocktail oder ein Glas Wein und essen Sie ein Dessert – ohne sich schuldig zu fühlen oder Ihre Ziele zurückzudrängen.“
Ashley Borden: Scheuen Sie sich nicht, schwer zu heben.
„Nimm ein paar Gewichte und hab keine Angst!“ sagt Ashley Borden, die Stars wie Christina Aguilera und Mandy Moore trainiert hat und die kürzlich ihre eigene App mit der Fitness-Routine „Revenge Body“ herausgebracht hat, die ihre Teilnehmer in der Show verwendet haben. „Unser Körper braucht schwereres Krafttraining oder Körpergewichtstraining, um diese HGH- und Testosteronfreisetzung zu erreichen. Das ist es, was das Bauchfett angreift und einen schlanken, starken Körper schafft.“
Als allgemeine Regel gilt: Wenn Sie 10 Wiederholungen einer Bewegung einer größeren Muskelgruppe (z. B. Kniebeugen, Liegestütze, Schulterdrücken oder Kreuzheben) ausführen und nach der letzten Wiederholung atemlos werden, ist dies ungefähr das Gewicht, das zu führen wird Erfolg beim Abnehmen, sagt sie. (PS Hier sind fünf Dinge, die laut Borden dazu führen könnten, dass ein Personal Trainer aufhört, mit Ihnen zu arbeiten.)
Gunnar Peterson: Planen Sie bestimmte Trainingseinheiten.
Laut Trainer Gunnar Peterson, der mit einer Wäscheliste von Profisportlern und Promis der A-Liste (einschließlich Khloe selbst) gearbeitet hat, ist der wichtigste Teil für jeden, der mit einem Gewichtsabnahmeprogramm beginnt, sein Training in seinem Wochenplan zu priorisieren – und zu so spezifisch wie möglich sein. „Sagen Sie nicht einfach: ‚Ich werde Montag, Mittwoch und Freitag trainieren.‘ Sagen Sie: „Ich trainiere montags um 7 Uhr morgens im Fitnessstudio, mittwochs mittags nehme ich an einem Bootcamp-Kurs teil und freitags treffe ich mich nach der Arbeit um 17:30 Uhr mit meinem Freund, um einen 3-Meilen-Lauf zu machen .‘ Auf diese Weise ist es eingeschlossen und Sie können es sehen“, sagt er.
Indem Sie sie wie ein Arbeitstreffen oder einen Arzttermin in Ihren Zeitplan integrieren, erhöhen Sie Woche für Woche Ihre Erfolgschancen. „Dem Zufall überlassen, besteht eine gute Chance, dass es abgesagt, gestoßen oder kurzgeschlossen wird – und das ist an den Wochenenden schwieriger wieder gutzumachen, als Sie denken.“
Nicole Winhoffer: Snacks rechtzeitig einpacken.
„Was Sie zu sich nehmen, ist genauso wichtig wie körperliche Aktivität“, sagt Nicole Winhoffer, Madonnas ehemalige Trainerin und Gründerin der NW-Methode. „Eines der Probleme mit der Gewichtszunahme in Amerika ist, dass es an Vorbereitung mangelt.“ Obwohl wir unsere Umstände nicht immer kontrollieren können, können wir immer vorbereitet sein, sagt sie. „Ich empfehle, mindestens zwei Snacks, wie Studentenfutter oder einen Proteinriegel, einzupacken, um sie tagsüber bei sich zu haben, damit Sie keine schlechte Auswahl treffen.“
Leyon Azubuike: Vermeiden Sie flüssige Kalorien
„Je mehr Zucker Sie Ihrem Körper zuführen, desto mehr Fett speichern Sie. Eine der größten Zuckerquellen in der Ernährung des durchschnittlichen Amerikaners sind Getränke. Was noch schlimmer ist, ist, dass flüssige Kalorien den Hunger nicht auf die gleiche Weise stillen was bedeutet, dass es viel einfacher ist, VIELE zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, wenn Sie Ihr Gehirn trainieren können, ein zuckerhaltiges Getränk gegen eine Flasche Wasser auszutauschen (oder einen kalorienfreien Ersatz für diejenigen, die etwas mehr Geschmack benötigen). Ihre Getränke als normale Wasserangebote), wird Ihre tägliche Kalorienaufnahme enorm sinken. Dies, zusammen mit mehr Bewegung, wird Ihnen helfen, schnell zuzunehmen und unerwünschte Pfunde zu verlieren.
Simone De La Rue: Ändern Sie Ihre Einstellung.
Es klingt klischeehaft, aber um wirklich Erfolg zu haben, müssen Sie Ihre Einstellung zu Fitness, Ernährung und Ihrem Lebensstil im Allgemeinen grundlegend ändern, sagt Simone De La Rue, die Schöpferin von Body By Simone und Trainerin von Promis wie Reese Witherspoon und Chrissy Teigen. „Wenn sie es nicht tun, wird es nicht von Dauer sein, es wird immer nur die neueste Diät oder Fitness-Mode sein“, sagt sie. „Letztendlich wird die Person ohne die Änderung der Mentalität immer zu den alten Gewohnheiten zurückkehren, die sich tief verwurzelt haben. Die Änderung der Einstellung ist der Schlüssel.“
