Bauch, Beine, Po

Schlanker Körper, runde Beute – Wie man diese Körperästhetik durch Training erreicht

Wenn Sie wie die meisten Frauen sind, wünschen Sie sich wahrscheinlich einen schönen, schlanken Körper mit einer engen, abgerundeten Beute. Wenn wir trainieren, um Gewicht zu verlieren und einen schlanken Körper zu erreichen, verlieren wir oft überall und entwickeln ein Flat-Butt-Syndrom. Im Folgenden werde ich einige der Übungen beschreiben, die ich verwende, und Sie können sie auch verwenden, um sicherzustellen, dass Sie Fett verbrennen, während Sie eine schöne Beute behalten!

1) Mein Lieblingstraining, das ich in den letzten drei Jahren durchgeführt habe, ist Treppenlaufen. Seit ich dieses Training benutze, hat mein Hintern noch nie besser ausgesehen! Um dieses Training zuerst zu machen, musst du eine Treppe finden, ich benutze eine in meinem nahe gelegenen College. Einige andere gute Orte, um Treppen zu finden, sind Bürogebäude, Bahnhöfe, Hotels oder Sie können immer Tribünen benutzen. Um dieses Training zu beenden, laufen Sie die Treppe hinauf und wechseln Sie zwischen jedem Schritt und jedem zweiten Schritt. Wenn ich zum Beispiel das erste Mal hochlaufe, treffe ich jeden Schritt, beim zweiten Mal überspringe ich einen Schritt und treffe nur jeden zweiten Schritt. Dies wird dazu beitragen, einen maximalen Beutezug zu erreichen. Sie können joggen oder auf dem Weg nach unten gehen, um sich zu erholen. Wenn Sie dieses Training 20 bis 30 Minuten lang durchführen, haben Sie selbst ein erstaunliches Training zur Fettverbrennung und Po-Formung!

2) Meine Lieblingsübung, die Ihre Beute- und Fackelkalorien formt, ist das Springen von Ausfallschritten. Springende Ausfallschritte sind großartig, weil Sie ein Herz-Kreislauf-Training erhalten, während Sie gleichzeitig ein Krafttraining absolvieren. Um springende Ausfallschritte auszuführen, beginnen Sie in Longe-Position, springen Sie dann nach oben und wechseln Sie die Beine, die mit Ihrem gegenüberliegenden Fuß nach vorne in Longe-Position landen. Versuchen Sie es mit jeweils zwanzig Wiederholungen, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie bis zu zehn Mal. Sie können auch die Schwierigkeit und das Potenzial zur Po-Formung erhöhen, indem Sie während dieser Übung einen gewichteten Medizinball über Ihren Kopf halten.

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3) Ein weiteres großartiges Training zur Fettverbrennung und zum Aufbau der Rückseite, das ich empfehlen würde, ist das Steigungslaufen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, ein Laufband auf eine Neigung von 12-15% einzustellen und zwischen Laufen und Gehen zu wechseln. Ich ziehe es vor, 1 Minute zu laufen und 20 Minuten zu laufen. Wenn Sie Hügel in der Nähe haben, können Sie die gleichen Vorteile erzielen, indem Sie Hügelwiederholungen durchführen. Wählen Sie den steilsten (mit gutem Grund) Hügel und sprinten / rennen Sie hoch, dann gehen Sie zurück, um sich zu erholen.

Wenn Sie diese drei Workouts in Ihre Trainingsroutine aufnehmen, sind Sie auf dem Weg, Fett zu verbrennen und einen formschönen Hintern aufzubauen!

Inspiriert von Katie McGrath

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